Để tăng cơ giảm mỡ, ngoài việc
tập luyện thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Việc lựa chọn và bổ sung các
thực phẩm tăng cơ giảm mỡ phù hợp sẽ
giúp bạn nhanh có 1 cơ thể săn chẵ, thon thả hơn. Bài viết này chúng
tôi sẽ chia sẻ những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ
đầu bảng.
Để tăng cân tăng cơ, bạn phải cung cấp cho cơ thể 1 lượng kalo
lớn để giúp cơ thể tăng trọng lượng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều nhưng lại không
đúng cách, hay chọn không đúng loại thực phẩm sẽ khiến cho cơ thể bạn bị
tích tụ mỡ thừa, vòng bụng to ra. Như vậy, cơ thể dù thoát khỏi tình trạng
gầy còm nhưng sau đó lại rơi vào tình trạng dư thừa mỡ, ục ịch, kém săn chắc.
Sau đây là những lời khuyên lựa chọn những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho bạn
1. Tiêu thụ tinh bột vừa đủ, có chọn lọc
Thông thường khi bạn nói đến tăng cơ thì carbohydrate sẽ là
1 dưỡng chất cần thiết nhất vì carbohydrate giúp cơ thể tiết ra insulin, giúp
các hormone trong cơ thể đồng hóa, giúp các yếu tố kích thích tăng trưởng cùng
các chất dinh dưỡng tương tác với nhau để điều chỉnh quá trình xây dựng cơ
bắp.
Với vai trò quan trọng như trên nên carbonhydrate là 1 trong 2
dưỡng chất quan trọng (chất kia là protein) có ảnh hưởng nhiều nhất đến toàn
bộ quá trình tăng cân tăng cơ của bạn.
Tuy nhiên, khi mà cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều protein nhưng
quá trình tập luyện không thể đốt cháy hết năng lượng nạp vào từ carbohydrate
thì việc bạn sẽ bị tăng và dư thừa mỡ trong cơ thể là điều không thể tránh
khỏi.
Vậy nên, để tăng cân tăng cơ hiệu quả, bạn cần ăn đủ lượng
tinh bột cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý lựa chọn các loại thực
phẩm giàu tinh bột tốt như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, trái
cây… để cơ thể không bị tích mỡ.
2. Ăn protein lành mạnh để tăng cơ giảm mỡ
Nếu bạn muốn tìm 1 cách hiệu quả để tăng lượng protein nhưng lại
không muốn hấp thụ quá nhiều kalo hoặc chất béo, thì thịt và cá chính là lựa
chọn thích hợp của bạn. Cá ngừ là nguồn cung cấp protein hiệu quả nhất. Ngoài
ra, ức gà, thịt bò cũng là những loại thực phẩm cung cấp nhiều protein cho
bạn. Nếu chúng ta ăn thức ăn chủ yếu chứa protein có khả năng làm giảm đi những
cơn đói khiến chúng ta ăn ít thức ăn hơn. Và nhờ vậy, cơ sẽ được xậy dựng
săn chắc, nở nang nhưng vẫn sắc nét.
3. Sử dụng chất béo lành mạnh
Nếu bạn có suy nghĩ ăn nhiều thịt mỡ hay thức ăn chiên rán
ngập trong dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân thì đó là 1 quan niệm sai lầm. Những chất
béo xấu mà cụ thể là chất béo trong thực phẩm chiên rán nhiều lần sẽ tạo cơ
hội cho lượng mỡ thừa phát triển và tích tụ ở nhiều bộ phận trong cơ thể, và
nhất là ở bụng, đùi, mặt.
Như vậy, nuốn tăng cân 1 cách khoa học, thì bạn nên sử
dụng những chất béo lành mạnh. Những chất béo lành mạnh này có chứa đầy đủ
dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, và bổ sung thêm những axit béo giúp bạn ăn
ngon miệng hơn, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là những chất béo
tốt không tích tụ mỡ thừa cho cơ thể bạn. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng
cân tăng cơ nhanh mà không gây béo bụng.
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm có chứa chất béo thực
vật bao gồm như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ & dầu ô liu,.. những thực
phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ giảm mỡ an
toàn. Hơn nữa những chất béo thực vật còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim
mạch tốt cho cơ thể.
4. Ăn nhiều bữa trong ngày
Muốn tăng cân tăng cơ giảm mỡ,
bạn cần nạp vào cơ thể đầy đủ thành phần dưỡng chất cả về lượng & chất. Để
giúp cơ thể hấp thu các dinh dưỡng tốt nhất, bạn nên chia bữa ăn của mình thành
nhiều lần. Mục đích của việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn hấp
thu tối đa các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, và từ đó không còn kalo dư
thừa gây béo bụng nữa.
5. Bổ sung rau xanh và hoa quả
Rau xanh cùng hoa quả là 2 nguồn dinh dưỡng giàu vitamin &
khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dù cơ thể bạn đang ở trong bất kỳ quá
trình tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, bạn cũng nên bổ sung nhiều 2 nguồn
thực phẩm này. Với đặc điểm là giàu chất xơ, rau xanh & hoa quả sẽ hỗ trợ hệ
tiêu hóa tốt, giúp cho bạn ăn ngon miệng hơn đồng thời cải thiện làn da bạn
tươi sáng, mịn màng hơn.
Trên
đây là những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
cho bạn mà bạn nên bổ sung nhiều trong thực đơn của mình nếu bạn đang
có ý định tăng cân, xây dựng cơ bắp nhưng không muốn cơ thể tích tụ
nhiều mỡ thừa.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét