Bạn có biết làm thế nào để giảm
mỡ tăng cơ nhanh chóng trong 1 thời gian ngắn mà vẫn đầy đủ dinh
dưỡng không? Hẳn là nhiều bạn cũng đang tìm kiếm câu trả lời. Sau đây
chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn giảm mỡ tăng cơ
trong 10 ngày của 1 Việt kiều sống tại Mỹ.
Chị
Ngọc Byrne đang sống tại Mỹ, chị đã giảm được 20 kg trong vòng 1 năm nhờ
chế độ ăn nhiều protein, rau quả, hạn chế tinh bột, đường. Chị đã lên 1 kế
hoạch ăn uống và tập luyện để cơ thể thêm săn chắc chỉ trong 10 ngày. Thực đơn giảm mỡ tăng cơ dưới đây của chị có hiệu
quả cao khi kết hợp việc tập luyện, vận động.
Ngày 1
-
Bữa đầu tiên trong ngày chị kết hợp sáng và trưa 1 lần: khoảng 250 g
thịt bò không mỡ, 300 g bông cải và nấm, 2 quả trứng ốp la. Chị uống thêm
khoảng 1 lít green smoothie tự xay từ các loại rau xanh.
Bữa
tối: chị ăn đầy đủ dinh dưỡng với 250 g cá hồi, ăn cùng salad rau quả.
-
Vận động: chị dành 90 phút đi bộ, 1 tiếng nhảy zumba hoặc nhảy trên nền nhạc.
Và leo 30 tầng lầu.
Ngày 2
-
Bữa sáng: chị ăn 2 quả trứng ốp la, cùng 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Uống 1
lít nước trà xanh.
Bữa
trưa và tối giàu protein gồm có 450g cá, cùng 300 g thịt, 2 đĩa salad thường
và 1 đĩa salad trái cây.
-
Vận động: Chị đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Và leo 10 tầng lầu.
Ngày 3 (như ngày 2)
-
Bữa sáng: chị ăn 2 quả trứng ốp la, cùng 450 g cá hồi và ¼ quả dứa. Uống 1
lít nước trà xanh.
Bữa
trưa và tối giàu protein gồm có 450g cá, cùng 300 g thịt, 2 đĩa salad thường
và 1 đĩa salad trái cây.
-
Vận động: Chị đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Và leo 10 tầng lầu.
Ngày 4
- Bữa sáng: ăn 2 quả trứng cùng 250 g chả bò
gà nạc. Uống 1 lít green smoothi. Và dành 90 phút đi bộ với quãng đường 6,5
km.
- Bữa trưa: Cơm thập cẩm rau củ gồm 1 bông cải
trắng xay nhuyễn, đậu que, đậu bi, hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, và 1 quả
trứng gà.
Lưu
ý tất cả các món khi chế biến để tăng cơ giảm mỡ
trong 10 ngày đều không sử dụng dầu ăn, và không sử dụng đường, không dùng
thịt mỡ.
- Thể dục: Chị tập tone up gồm các bài tập như
gập bụng, tập tạ cho tay & vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay cùng các bài
tập workout trong khoảng 45 phút. Dành 15 phút tập thể dục với máy tập.
Ngày 5
- Ăn sáng như với ngày 4. Còn bữa trưa và
bữa tối dùng súp bò viên gồm 400g bò viên nấu cùng rau củ. Kết hợp ăn trái
cây như lê xanh, kiwi. Kèm theo bánh mì sandwich lúa mạch nướng cùng 2 lát pho
mai chứa 200 kalo.
Chị
uống nước trà xanh & trà gừng.
- Tập thể dục bằng 4 giờ đi bộ với quãng đường
khoảng 23 km kết hợp tập zumba trong 60 phút buổi sáng.
Ngày 6
Bữa
sáng: 2 quả trừng, 100 g chả bò, một lát bánh mì nướng phô mai, quả lê xanh,
quả kiwi. Bữa trưa: 350 g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và vài loại rau yêu
thích.
Đi
bộ 2 tiếng.
Ngày 7
-
Bữa sáng: ăn bánh mì nướng phô mai với 2 quả trứng ốp la, cùng rau cải bó xôi,
khoai tây, nấm và hành tây. Chị còn ăn thêm quả lựu để bổ sung vitamin và chất
chống oxy hóa.
-
Bữa trưa và tối: ăn bò kho gồm khoảng 600 g bò nạc nấu cà rốt. Cùng gỏi ức gà
gồm 400 g ức gà, cùng hành tây, muối tiêu, chanh, nước mắm, chanh.
- Thể dục: đi bộ 60 phút
Ngày 8
- Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, và 2 quả
trứng, nửa quả lựu.
- Bữa trưa: gồm bò kho, gỏi gà, lê, kiwi.
- Bữa tối: gồm 5 bánh bao nhỏ, 1 lát
bánh mì nướng.
Ngày 9
- Bữa sáng: gồm bánh mì nướng cùng 3 quả
trứng.
- Bữa trưa: gồm gỏi gà, bò kho, trái
cây.
- Bữa tối: uống green smoothie (khoảng 1
lít)
- Thể dục: khoảng 2 giờ chia đều cho 2 môn
thể dục là đi bộ và nhảy zumba.
Ngày 10
- Bữa sáng: gồm 3 quả trứng với nấm, 0,5 kg
bông cải xanh (súp lơ xanh)
- Bữa trưa: ăn nhiều nho xanh, lựu và 0,5 kg
bông cải xanh.
- Bữa tối ăn salad thịt, uống nước green
smoothie gồm: 1 quả táo, 1 quả kiwi và 0,5 kg hỗn hợp các loại rau ưa thích.
Chị
Ngọc đã thực hiện theo chế độ dinh dưỡng trên để giảm
mỡ tăng cơ, giúp cơ thể đầy năng lượng để thực hiện các bài tập
luyện cho cơ săn chắc mà vẫn làm việc và sinh hoạt bình thường.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét