Tạp chí Menshealth đã thống kê được
5 bài tập
cơ bụng 6 múi ngay tại nhà của
Ros Edgley – 1 nhà khoa học thể thao người Anh. Bạn chỉ cần dành 10 phút mỗi
ngày để tập 5 bài tập cơ bụng này cũng
sẽ đạt được cơ bụng săn chắc như mong muốn, tự tin khoe vóc dáng lôi cuốn của
bạn.
1. The long-arm crunch (Nâng tay
dài)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa, và đầu
gối cong lên, còn cánh tay duỗi thẳng ra phía sau.
- Bước 2: Bạn từ từ nâng cả đầu và
2 cánh tay lên trên, sau đó gập người lên phía trước nhưng không quá cao rồi lại
hạ người về vị trí cũ.
Bạn lưu ý giữ cho cánh tay
thẳng trên đầu trong quá trình tập và lặp lại động tác này 12 lần/ hiệp
2. The reverse crunch (Gập bụng
ngược)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa lên trên thảm, sau đó chân duỗi thẳng, và hai
tay duỗi thẳng song song với cơ thể, lưu ý lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Hai chân bạn chạm nhau, và nâng đồng thời lên cao cho tới
khi đùi bạn vuông góc với mặt đất.
- Bước 3: Bạn trở lại vị trí ban đầu, nhưng nên lưu ý không để chân
chạm xuống đất. Động tác này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá
trình luyện tập.
Bạn lặp lại động tác này 12
lần/ hiệp.
3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa lên trên thảm, sau đó để các ngón tay đan vào
nhau rồi ôm phía sau đầu.
- Bước 2: Bạn giữ chặt gót chân dưới sàn nhà, sau đó, nâng thân trên
lên tạo thành hình chữ V so với đùi. Bạn dừng lại 1-2s rồi tiếp đó bạn hạ
người về vị trí ban đầu.
Bạn lặp lại động tác này 12 lần/
hiệp.
4. The Jacknife (Gập bụng nâng
cao)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm thẳng, còn tay duối
thẳng trên đầu. Sau đó bạn dùng lực từ cơ chính giữa bụng để nâng phần thân
trên và người lên, đồng thời bạn đưa hai tay về phía trước sao cho chạm mũi
chân.
- Bước 2: Khi lưng, bụng và đùi bạn tạo thành hình chữ V rồi thì bạn
trở lại tư thế ban đầu
Bạn lặp lại động tác này 12
lần/ hiệp
5. The extended plank (Đo sàn mở
rộng)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tay bạn gập vuông góc với sàn nhà, sao cho khủy tay chạm
đất, và mũi chân chạm sàn như ở tư thế chống đẩy.
- Bước 2: Bạn giữ lưng thẳng ở
nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, lưu ý rằng bạn thở bình thường và
lặp lại 12 lần.
Trên
đây là 5 bài tập cơ bụng 6 múi giúp bạn
có 1 cơ bụng săn chắc mơ ước. Hãy kiên chì luyện tập các bài tập cơ bụng này để thấy được hiệu quả
nhé!
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét