Theo tạp chí
Menshealth, các bài tập tăng cơ bụng tại chỗ của
Ros Edgley - nhà khoa học thể thao nổi tiếng người Anh có thể giúp phái mạnh sở
hữu cơ bụng săn chắc như mơ. Chỉ với 10 phút mỗi
ngày và làm theo các bài tập tăng cơ bụng dưới
đây, bạn sẽ không phải thất vọng với kết quả đạt được đâu. Còn chờ gì nữa mà
không thực hành luôn các bạn nhỉ?
1. The long-arm
crunch (Nâng tay dài):
Bước 1: Bạn nằm ngửa
trên sàn, đầu gối cong, duỗi thẳng cánh tay ra phía sau
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay rồi gập người lên nhưng không quá cao, sau đó hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay rồi gập người lên nhưng không quá cao, sau đó hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
2. The reverse crunch (Gập bụng
ngược):
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, duỗi
thẳng chân và hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên
mặt đất.
Bước 2: Nâng chân lên cao tới khi đùi
vuông góc với mặt đất và hai chân sát với nhau ở tư thế song song với mặt đất.
Bước 3: Trở lại vị
trí ban đầu nhưng giữ cho chân không chạm đất, làm cách này sẽ giúp duy trì sự
căng cơ bụng trong suốt quá trình luyện tập. Lặp lại động tác này 12 lần.
3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và tay
đặt phía sau đầu, khóa lại bằng cách đan các ngón tay vào nhau.
Bước 2: Giữ gót chân
chặt dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên tạo thành chữ V so với đùi. Giữ
nguyên tư thế trong 1-2 giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động
tác này 12 lần.
4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):
Bước
1: Nằm thằng, duỗi tay lên trên đỉnh đầu đồng thời dùng cơ chính giữa bụng
nâng thân trên và người dậy sao cho hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.
Bước 2: Khi lưng, bụng, đùi kết hợp tạo thành chữ V, quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 12 lần.
Bước 2: Khi lưng, bụng, đùi kết hợp tạo thành chữ V, quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 12 lần.
5. The extended plank (Đo sàn mở
rộng):
Bước 1: Ở tư thế
chống đẩy ban đầu, nhưng cánh tay gập, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng
lượng lên cánh tay, các ngón chân đặt trên sàn.
Bước 2: Giữ tư thế
này trong 30 giây, lưu ý là lưng thẳng và thở bình thường.
Trên đây là
những bài tập tăng cơ bụng mà nam giới có thể
thực hiện ngay tại nhà. Chúc các bạn thành công
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét