Từ xưa đến nay, "nhất dáng - nhì da" vẫn là hai tiêu chí hàng đầu
được dùng để đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ. Vì vậy, hầu hết các chị em đều
cố gắng để đạt được vóc dáng chuẩn và làn da mịn màng, ưa nhìn. Trong khi nhiều
người chật vật với kế hoạch giảm cân thì ở một khía cạnh khác lại không biết
làm cách nào để tăng cân nhanh chóng. Vậy người gầy phải ăn
gì để tăng cân nhanh nhất và ăn như thế
nào là đúng cách. Hãy cùng cm5000 tìm hiểu và giải đáp khúc mắc của bạn nhé.
1. Lên kế hoạch tăng cân
Giống như những
người muốn giảm cân, tăng cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì
mới đạt hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng,
bạn cần cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, thời gian làm việc và luyện tập hàng ngày
để cơ thể luôn khỏe mạnh và ổn định.
2. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn
tăng cân
Có thể chia người gầy muốn tăng cân làm 2 nhóm đối tượng:
+ Nhóm 1: Những người có chế độ ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng
và không tăng cân được.
+ Nhóm 2: Những
người ăn uống không đủ chất, không có cảm giác ngon miệng và lượng calo hấp thu hàng ngày ít hơn so với người bình thường.
Cách tăng cần đối với
nhóm 1:
Với những bạn ăn
nhiều, đầy đủ nhưng vẫn không tăng cân được thì nguyên nhân chính là do cơ thể không thấp thu được các chất dinh
dưỡng. Việc làm đầu tiên bạn cần thực hiện đó là thanh lọc cơ thể bằng cách
uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ hoặc các loại thực phẩm "xanh"
để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do có hại cho cơ thể
và giúp các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.
Ngoài ra, cũng
có một số người thuộc nhóm này không tăng cân được vì hiểu sai phương pháp. Mọi người vẫn nghĩ rằng cơ thể không hấp thu
được các chất dinh dưỡng thì phải bổ sung thêm dưỡng chất từ thịt cá, đặc biệt
là chất béo. Tuy nhiên, điều này lại gây hại cho cơ thể và khiến dạ dày thêm áp
lực mà cơ thể vẫn không hấp thu thêm được các thức ăn bổ sung.
Vì vậy, bạn hãy
nhớ trước tiên cần thanh lọc cơ thể, sau đó cân bằng các chất dinh dưỡng bằng
cách lên thực đơn ăn uống khoa học có đầy đủ rau, chất đạm, chất béo,
protein...
Cách tăng cân đối với
nhóm 2:
Với những người
gầy do chán ăn, ăn không thấy ngon miệng nên từ đó ăn ít thì cách giải quyết
rất đơn giản. Trước tiên, bạn cần xác định nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán
ăn:
- Chán ăn do
thức ăn nhạt nhẽo: việc lạp lại những món ăn chán ngắt, nhiều dầu mỡ hoặc nghèo
chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn. Bạn cần thay đổi thực đơn tăng
cân mỗi ngày, lựa chọn những món ăn mình thật sự thích
hoặc lâu lâu thay đổi cách nầu để làm khẩu vị mới lạ hơn sẽ giúp bạn có cảm
giác ngon miệng trở lại. Bạn cũng nên lưu ý không nên ăn vặt gần bữa ăn chính
bởi việc này sẽ khiến bạn không còn muốn ăn thêm bất kỳ món gì.
- Chán ăn do sức
khỏe kém: người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi hoặc có bệnh thường cảm thấy
chán ăn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì nên thăm khám bác sĩ để có sự
điều chỉnh hợp lý. Bạn có thể dành thời gian nghỉ ngơi kết hợp sử dụng các loại
thuốc bổ để cơ thể mau hồi phục và kích thích quá trình tiêu hóa được hiệu quả
hơn.
3. Thực đơn tăng cân cho người gầy
Để tăng
cân hiệu quả, chỉ bổ sung đủ lượng chưa đủ mà còn cần bổ
sung đủ chất, bao gồm các nhóm thực phẩm thiết yếu không thể bỏ qua như: tinh
bột, đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất... Bên cạnh đó chất xơ,
chất chống oxy hóa cũng rất cần được bổ sung đầy đủ để hỗ trợ quá trình tiêu
hóa được tốt hơn.
- Các loại thịt
nên bổ sung: thịt bò, thịt lơn, gia cầm, thịt thỏ... Ngoài ra, bổ sung các loại
hải sản như tôm, cua, sò, ốc... cũng như các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa
chua, váng sữa...
- Các loại rau
củ: khoai tây, cà rốt, bí, các loại rau xanh....
- Thực đơn tăng
cân mỗi ngày cần đảm bảo nhiều hơn nhu cầu của cơ thể
khoảng 500 calo, bổ sung theo cách từ từ, không nên vội vàng.
- Bạn đừng nghĩ
rằng thức ăn nhanh hay các món chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng
cân nhanh. Thực tế chứng minh chế độ ăn uống thiếu lành
mạnh còn có thể khiến bạn mắc thêm nhiều bệnh.
- Chia nhỏ bữa
ăn thành 3 bữa chính và từ 2-3 bữa phụ sẽ giúp bạn không cảm giác ngán, lại hấp
thu dưỡng chất hiệu quả hơn, từ đó tăng cân nhanh chóng.
- Ngoài chế độ
ăn uống hàng ngày, bạn cần kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu
quả tăng cân tốt nhất.
- Sử dụng các
sản phẩm thực phẩm chức năng tăng cân an toàn, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sớm đạt được kết quả như mong muốn.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét