Thực đơn thể hình là 1 phần không thể thiếu đối với các gymer. Tuy nhiên, với
các gymer là dân văn phòng thì nên lựa chọn 1 thực đơn
thể hình thế nào để vừa đảm bảo được thời gian ăn uống lại đầy đủ chất cần
thiết? Sau đây chúng tôi xin chia sẻ thực đơn thể hình
cho dân văn phòng.
Với
thực đơn thể hình cho dân văn phòng mà chúng tôi
chia sẻ với các bạn sau đây thì dù không
cần sử dụng thêm thực phẩm bổ sung, bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu cơ thể của
mình. Lẽ dĩ nhiên là với 1 mục tiêu không thể cắt nét được bằng các vận động
viên rồi J
Còn nếu bạn có điều kiên và muốn nhanh lên cân lên cơ hơn nữa thì bạn có thể sử
dụng thêm các thực phẩm bổ sung thể hình cho mình.
Thực
đơn thể hình cho dân văn phòng
1. Những thực phẩm cần có
- Bột đậu: Các loại đậu hoặc gạo rang chín, sau đó bạn đem đi
sát vỏ rồi mới xay. Xay 3- 4 lần cho bột mịn pha uống là được. Nếu hôm nào bạn tập
gym xong không được về nhà ăn cơm luôn, thì bạn có thể đổ sẵn bột vào bình
nước, bạn tập xong đổ nước vào uống luôn.
- Vitamin tổng hợp: đảm bảo đủ vitamin trong 1 ngày cho bạn.
- Trứng: 1 ngày bạn có thể ăn 2 quả: 1 quả cả lòng đỏ & 1
quả chỉ ăn lòng trắng.
- Glucosamin: thuốc được chỉ định hầu hết cho
người có vấn đề về xương khớp
- Cafe: Cafe đem lại sự tỉnh táo, đồng thời tăng sức mạnh khi
tập luyện, tăng sức chịu đựng của cơ bắp, và giảm đau sau khi tập luyện. Lưu ý
là bạn nên sử dụng cafe với những hôm mà làm việc mệt mỏi, hoặc thiếu ngủ hoặc
sẽ dự định tập 1 buổi tập nặng hoặc kéo dài trên 1 giờ.
- Đường gói: bạn có thể dùng để pha với bột đậu nếu thích
- Bánh, sữa, hoặc 1 ít xúc xích để ăn lúc đói. Bạn lưu ý là cứ
đói là phải ăn :)
- Chuối cũng là 1 loại quả
không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình. Tuy vậy bạn
cũng lạm dụng quá, ăn 1-2 quả vào bữa phụ & 1 quả trước hoặc sau khi tập là
ổn rồi.
2/ Lịch ăn
- Bữa
sáng: khoảng
8h30: 1 bắp ngô + 1 hộp sữa + 1 quả
trứng gà cả lòng trắng lẫn lòng đỏ
- Bữa
phụ sáng: khoảng 10h30: 1 cốc bột
đậu.
- Bữa
trưa: Ăn cơm cùng công ty hoặc ra ngoài ăn. Ăn càng nhiều
càng tốt J
- Bữa
phụ chiều: khoảng 15h: Bánh, xúc
xích và uống sữa
- Trước
khi đi tập: khoảng 17h: 1 cốc bột
đậu, 1 lòng trắng trứng
- Bữa
tối:
ăn no, có gì ăn nấy :)
Nếu bạn
có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung thể hình thì có thể tham khảo cách sử dụng của
từng loại để dùng cho đúng cách.
Vì dân văn phòng không có nhiều thời gian nên thực đơn thể hình cho dân văn phòng mà chúng tôi chia
sẻ đây sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn đầy đủ chất cần thiết. Bạn
hãy chuẩn bị những thực phẩm cần thiết và sắp xếp thời gian ăn uống cho cân đối
nhé!
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét