Tập gym đúng
cách không những giúp bạn có cơ bắp mà còn giúp bạn tăng cân nữa. Vậy đâu là lịch tập gym cho người gầy đúng cách? Bài viết này
chúng tôi giới thiệu với các bạn lịch tập gym cho người
gầy để giúp người gầy tăng cân và có 1 thân hình chuẩn.
Lịch
tập luyện có thể chiếm khoảng 30% - 40% kết quả, kết quả còn lại sẽ phụ thuộc
vào chế độ ăn uống & nghỉ ngơi. Nếu như bạn tập luyện chăm chỉ đồng thời ăn
uống khoa học, bạn sẽ chỉ mất khoảng 6 tháng là cơ thể bạn đã có những thay đổi
rõ rệt.
Lích tập gym cho người gầy
Sau đây là những lưu ý chia lịch tập gym cho
ngừi gầy:
1. Đối
với các bạn gầy, các bạn nên tập 4 buổi/tuần, nghỉ 3 buổi/ tuần để cơ thể có
thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp.
2. Với
những bạn béo, các bạn có thể tập 5-6/tuần tương đương nghỉ 1-2 ngày/ tuần.
3. Các
bạn nên chia lịch tập các ngày trong tuần như sau:
- Thứ 2
và thứ 5: tập cơ ngực.
- Thứ 3
và thứ 6: tập cơ tay sau và cơ bụng.
- Thứ
4: tập cơ vai, lưng xô và cơ bắp tay trước.
- Thứ 7:
tập cơ chân và cơ bụng.
4. Bài
tập tăng cân hiệu quả là hít xà đơn với các biến thể khác nhau, và có thể tác
động hết đến các vùng cơ trên cơ thể như xô, tay vai, ngực và bụng. Ngoài ra, các
biển thể về tập xà đơn được các chuyên gia khuyên tập để có hiệu quả hơn
5. Bạn
nên đi đi bơi 1 buổi/ tuần vào ngày chủ nhật để thả lỏng cơ bắp của bạn
6. Khi
người gầy mới tập, bạn nên chú ý khởi động kỹ và tập nhẹ nhàng trước, bạn tránh
tập quá sức dẫn đến các chấn thương cơ bắp. Tốt nhất bạn nên tập cùng 1 người
để vừa có thể giúp nhau tập, vừa tạo hứng thú khi tập hơn.
7. Bạn
tập khoảng 1h30 phút mỗi ngày , có thể từ 17h30 phút -19h.
Chế
độ dinh dưỡng
Trong
quá trình tập chia làm 2 giai đoạn:
1. Xả
cơ: bạn ăn 3 bữa/ ngày và thêm 1 số bữa phụ. Bạn có thể ăn tất cả các loại thực
phẩm, không cần kiêng khem gì.
2. Xiết
cơ:
- Sáng:
bạn ăn 2 lát bánh mì + 200g ức gà và 2 quả trứng ốp la + 1 sinh tố cà chua hoặc
cà rốt.
- Trưa:
bạn ăn 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.
-
Chiều: bạn ăn nhẹ sữa chua + hoa quả.
- Tối: bạn
ăn 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.
Lưu ý: Khi
xiết cơ, bạn cần hạn chế sử dụng tinh bột, và đồ ngọt, bia, rượu, đặc biệt sau
17h trở đi
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét