Sở hữu 1 cơ bụng săn chắc, trong đó có cơ bụng dưới
là mơ ước của nhiều bạn nam. Với các bài tập cơ bụng
dưới sau đây, thì bạn có thể luyện tập ngay ở nhà mà vẫn có thể đạt được
kết quả không ngờ. Các bài tập cơ bụng dưới này
rất thích hợp với các bạn nam đi học hay đi làm về muộn mà không có thời gian
đến phòng gym.
1. Chống đẩy – hít đất
- Nghe thì bạn thấy có vẻ đơn giản nhưng làm thế nào để chống đẩy mang lại cơ bụng 6 múi thì không phải là dễ chút nào.
- Trước tiên bạn cần đặt 2 bàn tay áp xuống mặt đất, và bạn nhớ khi đặt phải để độ rộng 2 tay bằng với vai. Sau đó bạn giữ cho 2 bàn chân áp sát
lại với nhau, đồng thời bạn đưa lưng và chân thẳng ra, 2 cánh tay
cũng phải thẳng. Tiếp đó, bạn đưa mắt nhìn
thẳng về phía đằng trước rồi bạn từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho ngực bạn chạm đến mặt đất, bạn chú ý khi cơ thể
hạ xuống lưng của bạn vẫn phải thẳng. Kết thúc
động tác bạn từ từ nâng cơ thể lên trở về vị trí
ban đầu.
2. Gập bụng
- Bài tập cơ bụng dưới này sẽ đem lại hiệu quả cho bạn nếu bạn tập đúng cách
- Trước tiên bạn hãy nằm ngửa ra sàn, và sau đó bạn để 2 chân
sao cho 1 chân trên & 1 chân dưới
tạo thành 1 góc 90 độ. Tiếp đó bạn hãy để 2 chân mở rộng ra sao cho rộng bằng vai, đồng thời bạn để 2 bàn tay đan vào với nhau rồi để ra
phía sau gáy. Bạn từ từ hít thở rồi nâng vai lên khỏi
mặt đất, bạn lưu ý là vai phải
hướng về đầu gồi trái còn vai trái hướng về đầu gối phải.
Lưu ý: tuyệt đối
bạn không được dùng lực ôm đầu lên mà bạn phải dùng lực ở
vai để đưa lên và có 1 điều quan
trọng nữa là khi cơ thể bắt đầu nâng lên thì bạn điều tiết lực ở
bụng sao cho bụng không được quá cứng.
3. Nằm hóp bụng chân vuông góc
- Trước tiên bạn hãy nằm ngửa ra sàn, và để lưng thẳng, đồng thời 2 tay đặt
dưới mông. Tiếp theo đó, bạn hãy nâng 2 chân lên vuông góc với mặt sàn, từ từ gập cẳng
chân tạo với đùi 1 góc 90 độ, bạn khép chặt 2
đầu gối lại với nhau. Lưu ý là bạn nhớ hóp bụng lại nhé. Sau đó bạn lại từ từ hạ 2 chân xuống trong tư thế vẫn khép chặt đầu
gối & giữ nguyên góc 90 độ cho tới khi 2 bàn chân chạm mặt sàn thì bạn hãy đưa đầu gối về phía ngực, và khi đó bạn đồng
thời ép phần bụng tạo lực ở chỗ này.
- Bạn chỉ cần mỗi ngày thực hiện 15
lần là ổn.
Các bài tập cơ bụng dưới được giới thiệu ở trên thích hợp cho tất cả mọi người cùng tập luyện. Bạn có thể
kết hợp tập luyện cả 3 bài tập cùng 1 lúc để nhanh có 1 cơ bụng săn chắc nhé.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét