Bài viết này chúng tôi sẽ giới cho các bạn 1 số bài tập gym cho nữ: bài tập vai, ngực và bụng. Với các
bài tập gym cho nữ này, bạn có thể tập ngay tại
nhà mà không cần phải đến phòng tập gym.
Tập
Gym nữ đang là phong trào được rất nhiều bạn nữ tham gia với mục tiêu giúp cơ
thể săn chắc và đẹp hơn. Hiện nay đã có nhiều phòng Gym được mở ra nhằm phục vụ
cho nhu cầu tập luyện của mọi người, tuy nhiên cũng có khá nhiều bạn nữ e ngại
đến phòng tập vì quá đông người hoặc không được thoải mái. Chính vì vậy, chúng
tôi xin giới thiệu 1 số bài tập gym cho nữ: bài tập
vai, ngực và bụng mà các bạn nữ có thể luyện tập ngay tại nhà.
Bài tập Gym cho nữ: bài tập vai, ngực và bụng
1.
Bài tập ngực và vai với tạ đơn
-
Dụng cụ hỗ trợ : tạ tay, và thảm tập Gym.
-
Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập:
+
Tu thế chuẩn bị: bạn nằm ngửa trên thảm tập và 2 tay với mỗi bên cầm 1 quả tạ có
trọng lượng phù hợp.
+
Tư thế bắt đầu: bạn thì giữ tạ trên ngực với khuỷu tay hơi cong.
+
Sau đó bạn từ từ hạ thấp tạ xuống sau đầu tạo thành 1 vòng cung.
+
Bạn trở lại vị tri ban đầu, và tiếp tục thực hiện 15 lần.
Bài tập ngực & vai với tạ đơn
2.
Bài tập bụng: gập bụng.
-
Dụng cụ hỗ trợ: thảm tập gym
-
Hướng dẫn bài tập gập bụng đúng cách;
+ Tư thế chuẩn bị: bạn nằm thẳng với đầu, lưng
và mông áp sát mặt đất. Cùng với đó là 2 chân của bạn chống lên mặt đất sao cho
bạn có cảm giác thoải mái nhất. Đồng thời, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân, và
lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
+ Sau đó, bạn từ từ thực hiện động tác gập
người lên, tuy nhiên, bạn chú ý lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời mắt nhìn
thẳng, cổ thẳng & không gập cằm vào ngực.
Với
động tác gập bụng này thì 2 tay của bạn có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc có thể
để duỗi tự nhiên song song với thân người nhưng không được gồng lên hay tạo lực
đẩy lên.
+ Cuối cùng, bạn từ từ hạ thân người trở về tư
thế bắt đầu. Bạn lặp lại động tác nhiều lần để tiếp tục bài tập.
+
Những ngày tập về sau bạn nên nâng dần khối lượng tập để đạt hiệu quả cao hơn.
Bài tập gập bụng cho nữ
Trên
đây là 2 bài tập gym đơn giản cho nữ ngay tại nhà. Bạn hãy kiên chì tập luyện để
có có vai, ngực và bụng săn chắc nhé.
Lưu ý cho các bạn nữ khi tham gia tập Gym
-
Với mỗi bài tập bạn cần phải nắm được kỹ thuật tập chuẩn và thực hiện các động
tác đúng tư thế như hướng dẫn.
-
Tất cả hình thức tập luyện đều phải tuân theo trình tự: làm nóng cơ - kéo dãn
cơ - thực hiện tập luyện - phục hồi cơ
bắp.
-
Quá trình tập luyện không phải là tập càng nhiều, tập càng nặng càng tốt mà là có
kỹ thuật tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mới đạt hiệu quả cao
nhất.
-
Với các bài tập tạ tay: Mức tạ tay mỗi bên nên tập từ nhẹ rồi từ từ nâng dần
mức tạ cao hơn tùy vào sức khỏe mỗi người (thường từ 2 - 4 kg mỗi bên).
-
Các bài tập gym cho nữ chú trọng vào các nhóm cơ chính như cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, eo - mông - hông và
chân. Bạn không nên tập cùng 1 động tác tại cùng 1 vùng cơ trong nhiều ngày
liên tục.
-
Bạn chú ý nghỉ ngơi giữa các hiệp trong bài tập hợp lý. Thời gian nghỉ giữa
hiệp khoảng 60 - 120 giây với thời gian tập luyện 30 - 45 phút.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét