Trong luyện tập thể
hình, để tăng cơ bụng nhanh chóng thì bạn phải
biết kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách và bổ sung các thực phẩm tăng cơ bụng thì cơ bụng 6 múi không phải
chuyện khó. Những thực phẩm tăng cơ bụng dưới
đây sẽ giúp bạn tăng hiệu quả các bài tập cơ bụng lên.
Với những thực phẩm tăng cơ bụng nhanh chóng này chúng ta sẽ chia làm 4 nhóm:
1. Nhóm thực phẩm đốt
cháy mỡ bụng
Làm sao để lớp mỡ bụng biến mất thì chúng ta đã có 1 cơ bụng 6 múi săn chắc rồi.
Nghe thì đơn giản nhưng nhóm thực phẩm đốt cháy mỡ bụng gồm những thực phẩm
nào? Sau đây là danh sách vàng cho bạn nhé:
–
Bông cải xanh (súp lơ xanh): chứa rất ít calo, và nhiều chất xơ, nó sẽ giúp bạn
no lâu đồng thời giảm cân hiệu quả.
–
Bột quế: Tác dụng của bột quế là hạn chế phản ứng Insulin trong cơ thể, và ngăn
ngừa tích tụ mỡ.
–
Phô mai: Trong phô mai có hàm lượng axit linoeic dồi dào giúp xây dựng các múi
cơ và giảm cân hiệu quả.
–
Nấm: Trong nấm có nhiều dinh dưỡng và ít calo.
–
Khoai lang: đây là món ăn giúp giảm sự tăng đường huyết, giảm hàm lượng isulin
và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
–
Táo: Là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa và ngăn ngừa tích trữ mỡ.
2. Nhóm thực phẩm bổ
sung Protein
Bổ
sung Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp. Chúng qua
cùng điểm qua 1 số thực phẩm giàu protein.
Thực phẩm bố sung protein
Các
loại thịt là thực phẩm có chứa Protein cao nhất. Thông thường, trong 100g sẽ có
chứa hàm lượng protein như sau:
–
Thịt gà: 33g
–
Thịt heo (nạc thăn): 26g
–
Thịt bò: 36g
–
Thịt gà tây: 29g
–
Thịt vịt: 29g
–
Thịt cừu: 36g
–
Cá ngừ: 30g
Đặc
biệt loại thịt bò được nuôi bằng cỏ có hàm lượng Protein cao hơn hẳn loại thịt
bò thông thường.
Ngoài
thịt ra thì các thực phẩm sau cũng chứa nhiều Protein như các sản phẩm từ trứng,
đặc biệt là các loại đậu cũng ko hề kém cạnh:
–
Đậu phộng: 24g
–
Đậu nành: 39g
–
Hạt bí: 33g
–
Phô mai: 36g
–
Trứng: 12g
3. Nhóm thực phẩm kích
thích hệ tiêu hóa
Nhóm
thực phẩm này giúp bạn tăng kích thích hệ tiêu hóa, giúp chuyển hóa chất cũng
như hấp thụ tốt hơn và đặc biệt là giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.
–
Trà xanh: Trong trà chứa nhiều phân tử Catechins có tính chất sinh nhiệt đồng
thời cải thiện trao đổi chất, ngoài ra, trà xanh còn giúp ngăn ngừa ung thư khá
tốt nữa.
–
Ớt: Là nguồn cung cấp capsaicin tuyệt vời giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi
chất hiệu quả hơn.
–
Bluebery: Trong blueberry chứa các chất chống gốc tự do, và ngăn ngừa hình
thành tế bào mỡ.
–
Bưởi: Là loại quả chứa nhiều chất giúp giảm hàm lượng Isulin đòng thời tăng cường
hệ trao đổi chất.
4. Nhóm thực phẩm giảm
căng thẳng
Tập
luyện nhiều và bị căng thẳng stress quá cũng không tốt cho cơ bắp mà còn tăng
tích tụ mỡ, Chính vì vậy bạn cần phải ăn các thực phẩm giúp giải tỏa căng thẳng,
tăng hưng phấn để các buổi tập luyện tập của bạn được hiệu quả hơn. Nhóm thực
phẩm này gồm:
–
Sữa: Giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể đồng thời xây dựng các múi cơ
–
Bột yến mạch: Là thực phẩm giàu chất carbohydrat, có tác dụng thúc đẩy lượng
serotonin trong não tạo cảm giác an bình.
–
Cam: Trong cam có nhiều Vitamin C giúp giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ
thể.
–
Quả óc chó: Là loại quả giàu chất xơ, và axit béo chống oxy hóa, đồng thời giúp
giảm huyết áp và căng thẳng.
–
Cá hồi: Trong cá hồi có lượng magie dồi dào giúp kiểm soát hàm lượng Cortisol.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Cham Tran
0 nhận xét :
Đăng nhận xét