Các chị em
làm văn phòng thường phàn nàn về tình trạng "béo bụng" do ngồi nhiều,
ít vận động. Để giải tỏa nỗi buồn phiền, lo lắng này, chúng tôi xin cung cấp
thông tin về các bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc các chị em sẽ
sớm đạt được mong muốn một thân hình thon gọn, khỏe mạnh, săn chắc.
Tập gym cho nữ là gì ?
Tập gym cho rất khác so với tập gym cho nam, điều này là do thế chất và vóc dáng khác nhau giữa hai phái nên các bài tập
cho nữ sẽ ở mức độ nhẹ nhàng, uyển chuyển thay vì tập nhiều với cường độ nặng
như nam. Các bài tập gym cho nữ gồm nhiều bài tập khác nhau, đơn giản, dễ nhớ
giúp các bạn nữ có thân hình đẹp, gợi cảm hơn.
Cách luyện tập gym hiệu quả cho nữ
- Gym là môn thể thao đòi hỏi sự kiên
trì vì nếu không tập luyện thường xuyên và đều đặn thì sẽ không đạt được hiệu
quả cao.
- Thay vì tập 1 giờ liên tục,
bạn nên tập 30 phút, nghỉ 20 phút và tiếp tục những bài tập trong 30 phút tiếp
theo.
- Không phải
bạn nữ nào cũng có thể tập gym bởi môn thể thao này đỏi hỏi người có sức khỏe
tốt mới áp dụng được. Hơn nữa, mỗi bài tập gym lại phù hợp với một thể trạng
khác nhau.
- Đẻ tập
đúng cách và đúng phương pháp, khi mới bắt đầu tập bạn cần có sự hướng dẫn của
chuyên gia hoặc những người đi trước.
- Không nên
vận động quá tải mà chỉ cần chú trọng tập luyện đúng cách thì sẽ đạt được hình
thể đẹp hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Cần có
bước khởi động: Cơ thể bạn cần tối thiểu 10 phút để làm nóng mới đủ sức khỏe để
tham gia cả quá trình luyện tập, tránh hiện tượng căng cơ, đau mỏi cơ trong khi
tập vì cơ thể không duy trì được sức bền. Trong một số trường hợp, người tập có
nguy cơ chấn thương nghiêm trọng nên đừng tiếc 10 phút để xoay cơ tay, cố chân,
gập duỗi các cơ nhé.
- Trong khi tập gym
+ Tập vừa
sức: vượt qua giới hạn luyện tập có thể gây ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch,
hô hấp, tuần hoàn... Còn nếu tập vừa sức thì cũng không thể giảm cân được. Bạn
hãy nhờ huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm đặt ra tiêu chuẩn cho
các bài tập (thời gian, tốc độ, sức nặng... ) để bạn áp dụng theo.
+ Cần sự kết
hợp nhiều máy móc, thiết bị các máy móc theo mức độ từ đơn giản đến phức tạp:
bạn cần tập theo tình trạng thực tế của cơ thể thau vì bắt chước các bài tập
của người khác.
+ Nghỉ giữa
chừng: nếu bạn cảm thấy quá mệt không thể gắng sức được thì nên từ từ giảm nhẹ
mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Giữa những bài tập,
bạn có thể sẽ thấy khát khô cổ nhưng đừng vội vàng uống nước ngay mà hãy cố
gắng chịu đựng cơn khát một chút đến khi nhịp tim và hơi thở của bạn ổn định
hơn.
- Sau khi tập gym
+ Bạn cần
thư giãn để cơ thể hồi phục lại trạng thái bình thường
+ Bạn có thể
bù nước cho cơ thể, tốt nhất là uống nước lọc hoặc nước cam ít đường. Nếu bạn
uống nước ngọt hoặc nước ép trái cây chế biến sẵn, hay sữa thì quá trình giảm
cân sẽ không đạt hiệu quả nữa.
Cách ăn uống để tập gym cho nữ hiệu
quả:
- Tránh xa
các thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc mỡ ví dụ như da gà, bột chiên, mỳ gói...
Vì sau khi tập cơ thể hấp thu rất mạnh, việc dung nạp mỡ vào cơ thể sẽ tăng
cao.
- Không nên
để bụng đói hoặc quá no trước khi tập.
- Thể hình
là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp, tiêu hao nhiều năng lượng
nên bạn cần tránh tình trạng đói lả, ngất hoặc mệt bằng cách ăn nhẹ khoảng 1
tiếng rưỡi - 2 tiếng trước khi bắt đầu tập.
- Uống
khoảng 0,5 lít nước trước khi tập giúp mồ hôi thoát ra sẽ rất tốt.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Unknown
0 nhận xét :
Đăng nhận xét