Thực đơn cho người tập thể hình tăng cân dưới đây rất giàu dinh dưỡng, đáp ứng
nhu cầu của các bạn đang cần tăng cân, tăng cơ. Những món ăn đơn giản, dễ thực
hiện, không mất quá nhiều thời gian, lại vô cùng tiết kiệm - ngay cả những bạn
sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp cũng có thể thực hiện được. Cùng chúng
tôi tìm hiểu và thực hiện ngay từ hôm nay nhé!
SÁNG
– Bữa chính: ăn sáng (lưu
ý không bỏ bữa sáng). Nên kết thúc bữa sáng trước 7h30'
là tốt nhất
- 01 bát phở gà/ bò. Có thể
thay thế bằng 1 đĩa cơm sườn trứng ốp (sườn hấp thì tốt hơn), chú ý không
ăn quá nhiều tinh bột
- 01 hộp/ cốc
sữa tươi 180-220ml
- 01 quả chuối tiêu/ quả táo/
cốc nước cam (nếu có)
- 300ml nước chia ra uống từ sau
ăn sáng đến 9h
– Bữa phụ 1 (lúc 9h sáng)
- 01 quả trứng luộc
- 01 xúc xích bò cỡ trung
- 02 quả chuối tiêu/ 01 quả
táo/ 01 cốc nước cam (nếu có)
- 01 hộp/ cốc
sữa tươi 180-220ml
- 300ml nước chia ra uống trong suốt
quá trình tập và sau tập (nếu bạn đi tập sáng)
TRƯA
– Bữa chính: Ăn cơm bình
thường và nên kết thúc lúc 11h30' trưa
- Ăn 3 đến 4 bát cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau xanh
- Bữa ăn nên có các thực
phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá…
– Bữa phụ 2 (14h chiều):
Hoàn thành bữa ăn này trước lúc tập tối thiểu là 1 tiếng (nếu bạn tập
chiều)
- 01 quả trứng luộc
- 01 xúc xích bò cỡ trung
- 02 quả chuối tiêu/ 01 quả
táo/ 01 cốc nước cam (nếu có)
– Bữa phụ 3 (18h chiều)
– có thể bỏ bữa này nếu bạn thấy không có nhu cầu: Bổ sung dinh dưỡng ngay
sau khi tập
- Không có gì tốt bằng một muỗng CM5000 vào thời
điểm này
- 01 quả trứng luộc (nhưng
bạn có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối)
- 01 quả chuối tiêu/ quả táo/
cốc nước cam (nếu có)
- 01 hộp/ cốc
sữa tươi 180-220ml
TỐI
– Bữa chính: Ăn cơm bình
thường và nên kết thúc trước 19h30h nhé
- Ăn 3 đến 4 bát cơm
- Lưu ý ăn nhiều rau xanh
- Bữa ăn nên có các thực
phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá…
– Bữa phụ 4 (21h tối):
Hoàn thành bữa ăn này trước khi ngủ tối thiểu là 1 tiếng
- 02 quả chuối tiêu/ 01 quả
táo/ 01 cốc nước cam (nếu có)
- 01 hộp/ cốc
sữa tươi 180-220ml
Chú ý:
– Cần bổ sung thêm
nhiều rau xanh trong các bữa ăn chính.
– Nên ăn cả lòng đỏ
trứng, chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn trong giai đoạn muốn giảm béo,
giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều
nước trong khi luyện tập và nên uống thành từng ngụm nhỏ… Nếu
bạn uống nhiều nước trong lúc tập hoặc ngụm lớn sẽ khiến dạ
dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu bị loãng hơn nên độ tập trung
cho bài tập, hiệu quả tập không cao.
Các lưu ý cơ bản
chúng tôi đã tổng hợp có tính chất tham khảo, bạn cần đánh giá dựa trên thời
gian luyện tập, lịch sinh hoạt của mình để thay đổi cho phù hợp.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Unknown
0 nhận xét :
Đăng nhận xét