Trên
các diễn đàn, website hiện nay có khá nhiều bài tập ngực
nở nang, săn chắc cho nam. Tuy nhiên, nếu bạn là “người mới” thì nên chọn
cho mình những bài tập ngực cho nam mà chúng tôi
giới thiệu trong bài viết này.
Nếu có một loại cơ bắp được lấy ra làm hình mẫu lý
tưởng cho nam giới trong mắt phái yếu thì đó chính là cơ ngực. Vậy
ngay từ bây giờ, thay vì không bao giờ dám cởi áo do sợ để lộ vòng 1
xấu xí thì hãy bắt tay ngay vào chiến dịch thay đổi cơ ngực. Lộ
trình này được thiết kế giành riêng cho cơ ngực nhưng vẫn có tác
động tốt đến tim, luyện cơ tim đều và ổn định. Bên cạnh đó, nó còn
giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, để lộ ra cơ ngực săn chắc, đầy nam tính.
Không ai thích vòng 1 chảy xệ hoặc lép xẹp. Hãy thay thế chúng bằng
cơ ngực đầy quyến rũ với những bài tập ngực nở
nang, săn chắc cho nam dưới đây!
Những bài tập ngực nở nang, săn chắc
cho nam
Bài
tập 1: Plyo Pushup
Sets:
6, Reps: 6-8
–
Tư thế chuẩn bị chống đẩy, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực
chỉ cách sàn 1 inch.
–
Gắng hết sức bật người lên, tay rời khỏi sàn và cơ thể như lơ lửng
giữa không. Khi cơ thể ở trong không trung, bạn phải vỗ hai tay vào
nhau. Sau đó, do trọng lượng cơ thể, bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu
rất nhanh, vì thế phải chủ động rút tay về ngay vị trí ban đầu để
nâng đỡ cơ thể. Như vậy, bạn đã quay trở về vị trí ban đầu.
–
Tiếp tục lặp lại động tác 6-8 lần.
Bài
tập 2: Dumbbell Bench Press (Đẩy ngực tạ đôi ghế phẳng)
Sets:
5, Reps: 8-10
–
Bạn nằm trên ghế phẳng với tạ đôi ở 2 tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào
nhau.
–
Sau đó, bạn sử dụng đùi để giúp bạn đưa tạ đôi lên, nâng tạ từng cái 1 để bạn
có thể giữ chúng ở phía trước ngang vai.
–
Sau khi tạ ở độ rộng ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng
khỏi bạn. Tạ nên ở 2 bên cạnh ngực, cẳng tay và bắp tay tạo góc 90 độ. Và hãy
chắc chắn rằng bạn khống chế tạ được ở mọi lúc.
–
Sau đó, trong khi thở ra, bạn sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Giữ thẳng cánh
tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực, giữ 1 giây sau đó đi xuống từ
từ. Gợi ý: thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ.
–
Bạn lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Bài
tập 3: Feet-Elevated Pushup (Hít đất với chân trên ghế)
Sets:
4, Reps: 10-12
–
Đặt ngón chân lên trên ghế. cho phép cơ thể bạn nâng lên để được tư thế
chuẩn bị. Ghế càng cao thì càng khó.
–
Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn.
–
Sử dụng cơ ngực và đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu, siết ngực. Thở ra trong
khi thực hiện bước này.
–
Ngưng một giây ở vị trí co cơ, lặp lại các động tác cho khi đạt được số lần
yêu cầu.
–
Nếu cảm thấy dễ thực hiện thì bạn hãy nhờ một người bạn ngồi lên
lưng để tạo sức nặng lên cơ thể, tăng độ khó cho bài tập cũng như
tăng cường độ luyện tập.
Bài
tập 4: Crossover Pushup (Chống đẩy đổi tay)
Sets:
3 Reps: 20-24
–
Vào tư thế chống đẩy, tay phải đặt lên aerobics step (bục nhảy của
aerobics).
–
Thực hiện chống đẩy 1 lần, sau đó nhanh chóng đổi tay sao cho tay phải
đặt lên sàn nhà còn tay trái đặt trên bục nhảy.
–
Tiếp tục thực hiện tương tự và đổi tay cho đến hết 3 hiệp, mỗi hiệp
20-24 lần.
Bài
tập 5: Bench Press (Đẩy ngực trên tạ đòn)
Sets:
2, Reps: 20-25
– Bạn
lấy tạ có đòn tạ rộng, lớn hơn chiều dài từ vai với ngón tay cái từ bên
ngoài (bên cạnh ngón trỏ).
–
Sau đó, nâng tạ từ rack, tay với khuỷu tay thẳng.
–
Hạ tạ về phía ngực đến 1 vị trí ngay trước khi đòn tạ có thể chạm vào
ngực; chân trụ thật chắc với sàn để giúp bạn có thể nâng tạ trở
lại.
–
Sau đó đẩy tạ trở về cho đến khi khuỷu tay được thẳng.
–
Lặp lại động tác 20-25 lần mỗi hiệp.
Bài
tập 6: Incline Dumbbell Press (Nằm nghiêng đẩy tạ)
–
Điều chỉnh băng ghế nghiêng 45 độ, mỗi tay cầm một quả tạ, bạn hãy
ngồi trên băng ghế.
–
Giữ trọng lượng cân bằng ở hai bên ngực, nâng tạ qua đầu.
–
Lặp lại động tác 20-25 lần sho mỗi hiệp.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Cham Tran
0 nhận xét :
Đăng nhận xét