Đây là hướng dẫn lịch tập gym cho người mới tập kèm
theo lời khuyên về chế độ ăn uống giúp bạn tăng cân hiệu quả. Mặc dù những
hướng dẫn này có vẻ khó thực hiện và khá khô khan nhưng mục đích chính của
chính tôi chính là "chia sẻ" và "giúp đỡ" các bạn cải thiện
cân nặng và vóc dáng. Hy vọng bài viết của chúng tôi sẽ giúp ích cho các bạn.
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
1. Phương pháp tập
Những hướng dẫn của chúng tôi được đúc rút kinh nghiệm
từ những người tập thể hình lâu năm, tức là thời điểm mà khái niệm "tập
gym" còn rất mới lạ, internet là điều "xa xỉ" nên có thể bạn sẽ
thấy các thông tin bên dưới giống như các Pro Bodybuilding tại Việt Nam giai đoạn từ những năm 1990 – 2005 là Classic. Đừng vội thắc
mắc Classic là gì mà hãy tham khảo lịch tập bên dưới để hiểu rõ bạn nhé.
2. Để thành công bạn
cần
– Quyết tâm, luôn luôn cần sự quyết tâm cao độ
– Luôn tự tạo động lực cho mình trước khi luyện tập và
hãy nhớ nhắc bản thân "bạn có thể làm được"
– Kiên trì luyện tập, thay vì đưa ra vô vàn lý do để trì
hoãn việc tập luyện hàng ngày
3. Các từ ngữ sử dụng
– Mức tạ: trong bài
viết có sử dụng đến từ như “60% sức” hay “80% sức”... Ví dụ bạn đẩy được mức tạ tối đa là 100kg và chỉ được 1 cái thì đó là sức của bạn. Vậy khi nói 60% sức có thể hiểu đồng nghĩa với 60kg tạ bạn phải nâng. Lượng tạ này là tổng khối lượng trong 1 lần nâng, do đó bạn tự chia ra 2 bên tạ (nếu có - tùy bài tập) nhé. Ví dụ 60kg thì mỗi bên bạn lắp
30kg (có thể phải lắp 2-3 bánh tạ tùy trang thiết bị của phòng tập)
– Reps: là số lần bạn
nâng tạ được trong cùng 1 hạng cân. Ví dụ: nếu nói 60kg/10 Reps, có nghĩa bạn phải nâng tạ mức 60kg được 10 cái
– Hiệp: là số lần bạn thực hiện được Reps (tập nhắc lại).Ví dụ: 60kg x 10 Reps x 4 Hiệp. Nghĩa là bạn thực hiện
nâng mức tạ 60 kg, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp là 10 cái…
– Nghỉ giữa hiệp: là
thời gian nghỉ cho phép giữa 2 hiệp trong cùng
1 hạng cân
– Nghỉ chuyển bài: là
thời gian nghỉ chờ chuyển sang bài khác, các bài tập cho nhóm cơ khác
LỊCH TẬP LUYỆN
Cho dù bạn xác định mục tiêu bạn đến với môn thể hình
vì thiếu tự tin với cơ thể, mong muốn cải thiện sức khỏe hay vì bạn mong muốn
đạt được thân hình "6 múi" để "khoe chiến tích" với bạn bè,
hay đơn giản hơn là đến phòng tập để tám chuyện... thì nhớ đến phòng tập và
thực hiện theo hướng dẫn nhé.
1. Yêu cầu
– Mặc quần áo thoáng mát (mùa hè) và ấm áp (vào mùa đông), không cởi trần, luôn đi giầy thể thao
– Tôn trọng nội quy của phòng tập để không ảnh hưởng đến
những người xung quanh
– Không ăn quá no, uống bia, rượu, cà phê, chất kích
thích trước khi tập... Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt
đến quá trình tập luyện của bạn
– Tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài tập, không lạm
dụng thời gian nghỉ quá nhiều
– Dành ra từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup –
Khởi động làm nóng người và cho cơ bắp cũng như các khớp được bôi trơn, tránh các trường hợp chấn thương không đáng có trong khi tập luyện
2. Lịch tập luyện
Lịch tập luyện này dành
cho 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, thậm chí là các tháng tiếp theo. Việc lựa chọn
một phương án luyện tập khác chỉ cần thiết khi bạn đã bước qua một giai đoạn
mới. Tuy nhiên, ở giai đoạn sơ cấp bạn nên thực hiện theo giáo án này.
Lịch tập tổng quát (Hệ
sơ cấp - dành cho người mới tập):
Thứ 2 và Thứ 5: Tập Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Tập Xô – Lưng – Cầu Vai – Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Tập Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Unknown
0 nhận xét :
Đăng nhận xét