Khi bắt đầu bước chân vào phòng tập, các bạn nữ muốn
mau chóng sở hữu vóc dáng cân đối, còn các bạn nam lại mơ ước một hình thể “cơ bắp 6 múi”. Ngoài việc lên lịch tập phù hợp, luyện tập đúng cách thì các bạn cần quan tâm đến chế độ ăn cho người
tập thể hình tăng cân. Việc tăng cân với các bạn tập thể hình ảnh hưởng không
nhỏ đến việc hình thành cơ bắp. Bạn muốn nhanh chóng đạt được hình thể như mong
muốn? Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng chế độ ăn uống khoa học nhé!
1. Thiết lập một chế độ
ăn uống tăng cân khoa học
Tăng cân là cả một quá trình mà điều quan trọng nhất
bạn cần thực hiện đó là thay đổi một vài thói quen trong việc ăn uống, sinh
hoạt cũng như kết hợp tập luyện.
Bạn nên chia bữa ăn hàng ngày làm nhiều bữa nhỏ, trong
đó có 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa tươi, bánh, kem, ngô, khoai
lang...) xen kẽ giữa các bữa chính vào một khung giờ cố định (9h30 sáng, 3h30 chiều, uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ buổi tối từ 30-45).
Các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như: bột đường
(cơm, phở, bánh mỳ...), chất đạm (thịt, cá, tôm...), chất béo (dầu, mỡ, bơ, đậu
phộng...), các loại rau quả... Bạn nên luân phiên thay đổi thực đơn để tránh bị
ngán và ăn được nhiều hơn.
Bạn chú ý ưu tiên các thức ăn giàu năng lượng, chất
béo như sữa tươi, sữa bột nguyên kem, chocalate... Các món ăn chế biến theo
cách chiên, xào, nấu súp có nước béo cũng là một gợi ý tốt. Bạn cần tránh ăn vặt
và ăn phụ trước bữa ăn chính 2 giờ.
Sau bữa ăn chính, bạn bổ sung thêm một ly sữa bột
nguyên kem (nên uống nhiều sữa, pha đặc), mỗi ngày tối thiểu 2 ly, trong đó ly
sữa quan trọng nhất cần uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 10h30'
tối.
2. Tập thể hình – bí
quyết tăng cân tăng cơ tuyệt vời
Không ai khác ngoài bạn sẽ là người có thể "lắng
nghe" và "thấu hiểu" cơ thể mình nhất. Việc hướng tới một cơ thể
cân đối, khỏe mạnh cần bạn có sự nỗ lực, kiên trì tập luyện đúng cách. Bạn có
biết những điều tuyệt vời mà tập thể hình mang lại cho bạn như thế nào không?
- Tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, khả năng chịu đựng của cơ thể, bảo vệ các cơ và khớp xương của bạn khỏi những chấn thương.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất, ổn định nhịp tim, huyết áp và hàm lượng cholesterol ở mức an toàn.
- Duy trì cân nặng ở mức phù hợp với chiều cao.
- Đem lại sự tự tin cho bạn với vẻ ngoài thu hút, khỏe mạnh.
Hãy cùng khám phá và thực hiện các bước tập thể hình
dưới đây để tăng cân nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.
Khởi động: Đây là bước hết sức quan trọng trước khi bước vào các bài tập. Bạn dành
10-15 phút khởi động toàn thân nhẹ nhàng để các cơ giãn ra, không bị căng cơ,
giảm chấn thương trong quá trình tập.
Sau khi tập luyện bạn cũng nên dành 20 phút nghỉ ngơi
trước khi tắm để cho các cơ và mạch máu giãn ra, giúp tinh thần sảng khoái.
Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ
đòn
Nằm ngửa trên ghế tập với tạ đòn, khi đẩy tạ lên nhớ
thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn thực hiện 10-12 lần cho mỗi hiệp,
nhắc lại 3-4 hiệp.
Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc
nghiêng 45 độ
Nằm trên ghế với độ dốc 45 độ, đẩy tạ đòn phía ngực
trên. Động tác này bạn lạp lại 10-12 lần cho mỗi hiệp và nhắc lại 2-3 hiệp.
Bài tập 3: Tập cơ ngực với
máy ép
Đây là bài tập ép ngực trên máy tập. Mục đích tập luyện nhằm phát triển hết phần trước của
cơ ngực. Lưu ý khi ép nhớ ép sát vào nhau và khi mở rộng ngang vai. Động tác
này bạn cũng tập 10-12 lần cho mỗi hiệp và nhắc lại 2-3 hiệp.
Trong thời gian đầu mới tập, bạn duy trì tập một tuần
ở mức 3-4 buổi/ tuần là hợp lý. Bạn không nên quá nóng vội, sốt ruột mà hãy
kiên trì tập thường xuyên và đều đặn để cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Unknown
0 nhận xét :
Đăng nhận xét