Chế độ tập luyện giúp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần

Phương pháp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần là ngoài chế độ lăn uống khoa học ta phải kết hợp cả chế độ tập luyện phù hợp và đúng cách. Những nguyên tắc về chế độ tập luyện giúp giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần sau sẽ giúp các bạn giảm mỡ bụng nhanh mà an toàn.

# Nguyên tắc 1: Tăng cường vận động và tập luyện

1/ Đánh giá cường độ luyện tập

Hãy đánh giá cường độ luyện tập của bạn bằng cách kiểm tra xem mỗi ngày, bạn có đi được 10000 bước không. Nếu không đủ thì chính việc ít vận động của bạn là nguyên nhân gây ra mỡ thừa và cũng chính là cách tìm ra giải pháp cho việc giảm mỡ bụng.

2/ Tập luyện 3 ngày 1 tuần

Bạn phải tập luyện thực sự ít nhất 30 phút mỗi ngày: đi bộ, đạp xe, bơi, đi bộ đường dài, chạy,… Luyện tập với tốc độ vừa phải, riêng chạy nước rút 1-2 phút với tốc độ nhanh.

- Tập luyện với tốc độ vừa phải giúp bạn duy trì được hết các bài tập cho một chặng luyện tập.

- Hầu hết các máy tập đều được kết hợp với đánh giá, kiểm tra cường độ luyện tập.

- Một cách dễ dàng để kiếm tra đánh giá cường độ luyện tập là tìm nơi đồi núi để đi thực hiện bài tập. Không được giảm tốc độ khi bạn lên dốc và phải thở đều khi xuống dốc.

3/ Tập thêm 2 bài tập khác ở cường độ vừa phải

Mặc dù các bài tập được kiểm tra nghiêm ngặt là mấu chốt trong việc giảm mỡ bụng, mỡ dư thừa, bạn vẫn cần kết hợp với 30-45 phút đi tốc độ vừa phải vài lần mỗi tuần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi trường Đại học Virginia chỉ ra rằng những người tập 3 trên 5 buổi Cardio mỗi tuần sẽ đốt cháy được nhiều chất béo ở bụng nhiều hơn những người khác mặc dù họ đều đốt cháy lượng calo như nhau.

4/ Bắt đầu luyện các nhóm bài tập.

Hãy dành thời gian bạn rảnh rỗi để tập luyện như lúc xem TV, giờ nghỉ ở công ty hoặc ngay cả lúc đang di chuyển trên đường.

- Ví dụ thực hiện đứng lên ngồi xuống (Sit-ups), chống đẩy (Push-ups), đo ván (Plank) trong giờ giải lao. Bạn vẫn có thể tận dụng lúc mắc kẹt trên đường phố đông đúc để vươn rộng vai, kéo dãn cơ thể, hay đi bộ ở văn phòng giờ café.

- Hãy mạnh dạn sáng tạo một vài động tác nhẹ nhàng khác để bạn có thể vận động gấp đôi trong tuần này.

# Nguyên tắc 2. Rèn luyện cơ bắp

1/ Tập các bài tập dựa trên sức nặng của bản thân (4 lần)

Các bài tập như Push-ups, Plank, Squats đều là bài tập Cardio đồng thời tăng cường sức mạnh cơ thể. Chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng bởi vì các động tác trong những bài tập này đều tập trung vào phần bụng, chân và tay.

- Trong suốt quá trình luyện tập bài tập này, với tư thế chống đẩy, toàn bộ trọng lượng cơ thể được đặt lên hai cánh tay và nệm chân. Hai vai và mắt cá nhân luôn phải tạo thành một đường thẳng, hạ người xuống và lại nâng lên nhiều nhất có thể. Giữ vị trí này khoảng 30 giây đến 2 phút. Tập ít nhất 2 hiệp liên tiếp.

- Push-ups. Khá giống với Planks vì Push-ups buộc cơ cốt lõi bên trong phải hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn. Tư thế chuẩn bị Planks, đặt trọng lượng vào ngón chân và khuỷu tay. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần chống đẩy.

- Nếu bạn chưa quen tập Squats thì hãy đặt một quả bóng tập sau lưng bạn và giữ tư thế như đang ngồi trên ghế. Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được kéo vào và đầu gối không được đến vị trí của bàn chân. Dành 3 giây để vào tư thế ngồi, nghỉ 3 giây và dành 3 giây để đẩy cơ bụng. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp. Khi bạn đã có khả năng tập squat đơn lẻ thì không cần đến bóng hỗ trợ nữa.

- Tư thế chuẩn bị: đứng nghiêm, chân song song hông. Bước một chân về phía trước sao cho bàn chân đó cách bàn chân còn lại khoảng 0,6 đến 1 m. Hạ thấp cả hai đầu gối xuống. Trong mọi chuyển động luôn đặt hai tay lên hông, cơ bụng phải luôn được tham gia vận động. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần cho mỗi chân.

2/ Free Weight or Weight Machines

Bắt đầu tập với 3-7 lbs (1,3- 3,2 kg) và xen kẽ 2 lần mỗi tuần thực hiện nâng tạ khoảng 15-30 phút. Lưu ý với các bài tập tạ:

- Khởi động bằng một vài tập khá phổ biến như bicep curls (tạ tập tay trước), incline chest presses (Nâng ngực trên bằng tạ đơn), calf raises (nhón bắp chân), tricep raises (tập tay sau), máy Ab.

- Hãy tập dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn chưa bao giờ tập tạ.

- Cử tạ giúp tạo khối cơ bắp, và chính quá trình đó tham gia vào việc đốt cháy mỡ thừa. Nếu trước đây bạn đã từng cố gắng giảm béo mà không thành công thì có thể là bạn đã bỏ lỡ những bài nâng tạ. Một nghiên cứu do Đại học Minnesota tiến hành đã chỉ ra rằng các bạn nữ mà nâng tạ 2 lần mỗi tuần sẽ giảm đi 67% nguy cơ mỡ nội tạng hình thành trở lại.

Mẹo nhỏ mách bạn: Thay vì đo trọng lượng cơ thể để so sánh đầu tuần và cuối tuần ra sao thì bạn hãy đo vòng eo của mình. Đây là cách tốt nhất cho thấy bạn có tập, có giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hay không. Ai mà có vòng 2 trên 80 cm thì phải tiếp tục cố gắng hành trình giảm mỡ bụng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh lý về tim.

=> Mách nhỏ bạn

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.

Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:

- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh

- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.

- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.

- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Đối tượng sử dụng CM 5000:

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Liên hệ mua hàng: 0949 522 368

Website: www.cm5000.vn

Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội

About Cham Tran

Cách tăng cân, tăng cơ, hiệu quả, an toàn, nhanh nhất với cm 5000. Chúng tôi là nhà phân phối chính thức của sản phẩm cm 5000 tại Việt Nam.

cm 5000, thuốc tăng cân, cách tăng cân, làm thế nào để tăng cân?