Rất nhiều chị em mặc cảm,
tự ti với số đo vòng 1 của mình. Nếu kiên chì luyện tập các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả sau đây thì sau 1 thời
gian chị em sẽ thấy bất ngờ về vòng 1 của mình. Còn chân chừ gì nữa mà chị em
không tham khảo ngay các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
sau.
1. Chống đẩy – bài tập tăng vòng 1
Chống
đẩy là bài tập tăng vòng 1 nhanh chóng. Bài tập này chị em có thể thực hiện
theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên 1 vật dụng như giường, ghế,
bàn… Sau đó chống tay xuống sàn hoặc lên 1 vật dụng nào đó đồng thời giữ thẳng
người rồi dùng 2 tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
Bài
tập chống đẩy này tuy đơn giản nhưng lại rất nhiều người thực hiện không đúng, và
dẫn đến hiệu quả không cao. Nếu bạn là người mới tập thì bạn nên đặt 1 chiếc
bục cao khoảng 20-30 cm để tập luyện. Tư thế đầu tiên bạn để 2 đầu gối quỳ
xuống đất, dang rộng ngang bằng vai, và song song với nhau, còn 2 tay thẳng và
đặt vào bục. Chú ý từ vai xuống hông bạn phải luôn giữ chúng theo 1 đường
thẳng. Sau đó, bạn từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, rồi đẩy vai về phía
trước, và hít vào bằng mũi, còn khi nhấc người lên thì thở ra bằng miệng.
Lưu
ý: Khi
bạn nhấc người lên thì bạn không được khóa 2 khớp khủy tay vì chúng rất dễ
khiến bạn bị trấn thương trong lúc tập luyện. Bạn cứ chống đẩy liên tục
như vậy khoảng 10 phút, và nên tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp
theo.
2.
Bài tập 2: Động tác mở rộng ngực
- Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, bạn ngồi thẳng
lưng, ngực ưỡn, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau đồng thời khủy tay
giơ cao bằng vai.
- Động tác 2: Ép chặt 2 lòng bàn tay lại và ghì
sát vòng qua đầu về phía sau.
- Động tác 3: Bạn quỳ gối trên chiếc thảm, và ngồi
trên gót chân, 2 bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Sau đó từ từ vươn tay
người cao lên đồng thời nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn cảm thấy ngực mình mở
rộng ra hết cỡ. Giữ tư thế đó 1 lúc, sau đó bạn lặp lại động tác trên thêm
nhiều lần.
Với
bài tập này, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút để thực hiện, thì bạn sẽ thấy
vòng 1 của mình tăng lên đáng kể đó. Tuy nhiên, bạn phải kiên chì luyện tập
nhé.
3. Bài tập tăng vòng 1 với tạ tay
Bạn
nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc trên ghế tập, sau đó nâng và hạ tạ tay thẳng
trước ngực. Chú ý mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía
ngực. Bài tập với tạ tay được đánh giá là bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
cao. Đó cũng là lý do tại sao, mà trong các phòng tập gym chuyên nghiệp không
thể thiếu được bài tập này.
Lưu
ý: Trọng lượng tạ trên 2 tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, chứ không
được dùng cả vai để nâng tạ. Bạn chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.
4.
Đi bơi là bài tập tăng vòng 1 hiệu quả
Bơi
là bài tập giúp phát triển toàn diện cơ thể và giúp phát triển các cơ rất đồng
đều, trong đó có cơ ngực và tác dụng tăng vòng 1.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Cham Tran
0 nhận xét :
Đăng nhận xét