Làm cách nào để
tăng cân nhanh và an toàn cũng là câu hỏi của nhiều bạn đang có thân
hình gầy gò muốn có da có thịt. Qua bài
viết này chúng tôi sẽ chia sẻ với cách bạn: Làm cách
nào để tăng cân nhanh và an toàn?
Sẽ
có không ít những người đã bị tụt cân sau khi thực hiện phẫu thuật nha khoa,
hay gặp phải một số vấn đề vè tiêu hóa, stress, hay mắc phải một căn bệnh
nào đó, và đang cố gắng để có thể trở lại với một thân hình có trọng lượng
cân đối, khỏe mạnh. Hoặc có các vận
động viên thể thao, những người mà bị giảm cân trong thời gian một mùa giải
đang diễn ra khốc liệt. Trong tất cả các trường hợp này, mục tiêu đặt ra
đều là để đạt được cân nặng chuẩn đồng thời tối ưu hóa sức khỏe.
Sau
tất cả, thì thức ăn và dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất – chất dinh
dưỡng từ thức ăn chính là các nguyên liệu mà cơ thể sử dụng để xây dựng các
tế bào mới. Một chế độ ăn uống toàn đồ ăn nhanh, đóng hộp không có các chất
dinh dưỡng không thể cung cấp cho cơ thể năng lượng để làm việc, hoạt động
được. Tăng cân giống như xây dựng một ngôi nhà
với tông và băng thay vì gạch và vữa. Nói cách khác, nó không chỉ là về lượng
calo, mà còn về chất lượng của chính calo đó.
Làm
cách nào để tăng cân nhanh và an toàn?
Dưới
đây là “nguyên tắc 5 tốt” để giúp bất kì ai với bất kì cơ địa nào
có thể trả lời cho câu hỏi “Làm cách nào để tăng
cân nhanh và an toàn?”
#1.
Đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn một bữa nào.
Cơ
thể bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một động cơ
luôn luôn trong trạng thái hoạt động (trái tim của bạn luôn luôn đập, máu
được lưu thông, não và cơ bắp được làm việc). Khi bạn bỏ bữa, bạn tước đi khỏi
cơ thể của bạn những nhiên liệu cần thiết để tiếp tục duy trì hoạt động
thường ngày. Kết quả là cơ thể phải điều tiết và lấy năng lượng từ
các mô cơ, mà không may là cơ bắp cũng bị lấy mất. Cách tốt nhất để ngăn
chặn cơ thể của bạn không bị mất bất kỳ mô cơ quan trọng nào là ăn uống đều
đặn, cách nhau khoảng 3-5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng được
các mô cơ mới, thời gian chính xác cho mỗi bữa ăn là đặc biệt quan trọng.
Đôi khi khách hàng của tôi nói với tôi rằng lúc nào họ cũng ăn, nhưng khi
họ thực sự bắt đầu tuân thủ một thói quen ăn uống thì họ nhận ra chính
kiểu ăn uống đó lại rất thất thường về lượng và thời gian. Tính nhất
quán là mới chính là chìa khóa của thành công!
#2. Bạn nên ăn nhiều loại thức ăn
trong một bữa
Luôn
luôn lựa chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm cho mỗi bữa ăn. Thay vì chỉ cần
một quả chuối hoặc một lượng nhỏ các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ăn
kèm bơ và chuối cắt lát, cùng với một ly sữa. Ngay cả bữa sáng bạn cũng
không thể cho phép mình chủ quan như vậy nếu bạn thực sự muốn tăng
cân thay vì giảm cân! Một bữa ăn với đa dạng các món ăn về chất sẽ
cung cấp cho cơ thể của bạn khối lượng lớn các chất dinh dưỡng để làm việc,
hoạt động trong cả ngày dài.
#3. Ăn uống lành mạnh, nhưng thực
phẩm dày đặc
Cách
tốt nhất để bổ sung thêm dinh dưỡng mà không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn
là lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa lượng lớn carbohydrate,
protein hoặc chất béo mà chỉ trong một khẩu phần nhỏ. Trái cây sấy khô là
một lựa chọn tuyệt vời. Vì nước bị mất đi, phần còn lại trong hoa quả
sấy chứa khoảng 75% và hoàn toàn là chất dinh dưỡng, do đó, một chén
nho khô không khác gì so với một chùm nho tươi, và việc ăn một nhúm
nho khô thì đương nhiên là dễ dàng hơn nhiều so với ăn cả chùm nho, và
bạn có thể “dành bụng” cho các món ăn khác nữa. Bạn chỉ cần chắc chắn
là tìm kiếm trái cây sấy khô không đường và chất bảo quản. Ngoài trái cây
sấy khô bạn cũng có thể chọn vài thanh socola, các loại hạt cho bữa
ăn nhẹ của mình.
#4. Uống canh, súp
Các
món súp, nước trái cây, sinh tố…thì không khiến bạn cảm thấy no nhanh
như là những món không có nước, vì vậy khi bạn đang cố gắng tăng cân,
chúng có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn mà không làm cho bạn cảm
thấy bị nhồi nhét hoặc quá no. Bạn nên chọn nước trái cây 100% hoa quả,
sữa. Sinh tố là một lựa chọn lý tưởng bởi vì bạn có thể nhận được rất
nhiều chất dinh dưỡng nhanh gọn mà lại dễ uống.
#5. Ăn trước khi đi ngủ
Có
rất nhiều quá trình như phục hồi, chữa lành vết thương, mệt mỏi ở
cơ và tái sinh mô cơ diễn ra trong khi chúng ta ngủ. Nó giống như giờ cao điểm
cho việc xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước
khi đi ngủ để đảm bảo cung cấp một nguồn các chất dinh dưỡng lành mạnh “đi
làm việc” bên trong cơ thể. Một lựa chọn tuyệt vời mà sẽ không để lại cho bạn
cảm giác tức bụng vì no có thể là một bát mỳ, với rau cắt nhỏ, thịt gà xắt
nhỏ.
Đảm
bảo được 5 nguyên tắc trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi “Làm cách nào để tăng cân nhanh và an toàn”
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
About Cham Tran
0 nhận xét :
Đăng nhận xét