Bí quyết ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng thường là bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể mỗi người. Muốn có 1 cơ bụng săn chắc trước hết ta phải giảm được mỡ bụng. Một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp cũng góp phần giảm mỡ bụng. Vậy bí quyết ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả là gì?

Nếu bạn đang rất háo hức muốn đốt cháy mỡ bụng, sẵn sàng thay đổi cả thói quen sinh hoạt để duy trì cân nặng chuẩn thì đừng bỏ qua bài đọc này nhé! Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn các kế hoạch ăn kiêng được kiểm chứng và dựa trên lời khuyên của các chuyên gia đầu ngành. Ăn để giảm mỡ bụng hiệu quả không phải là một kế hoạch ngắn hạn mà bất kể ai trong chúng ta đều phải dành thời gian và sức lực cho nó.

Sau đây là những nguyên tắc chính mà mọi kế hoạch ăn để giảm mỡ bụng đều phải có và được người dùng tuân theo:

- Không được bỏ bữa: Bạn đừng bỏ qua bất cứ bữa ăn nào trong ngày. Nếu bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy quá đói, ăn quá nhanh, kéo theo hệ quả là ăn quá nhiều.

- Ăn các loại hạt. Các loại ngũ cốc thì luôn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Khi ăn các loại hạt như lạc, đỗ tương, đậu, hạt dẻ, hạnh nhân,… bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, và ngăn ngừa tiết nasty spikes trong insulin (yếu tố kích haojt lưu trữ chất béo trong bụng).

- Tích cực hoạt động. Ngay cả khi bạn đang không tập một bài tập nào cả thì vẫn phải nhớ tích cực hoạt động, đi lại nhiều (tối thiểu 10000 bước/ ngày), không được ngồi quá nhiều.

- Bổ sung hoa quả, rau xanh. Rau tươi và trái cây là chìa khóa của dinh dưỡng. Chúng cung cấp cho cơ thể người chất xơ, chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Không những thế chúng còn mang lại cho cơ thể rất ít calo, làm giảm tích tụ mỡ bụng.

- Tránh những đồ ăn nhanh inflammatory (tạo axit). Những đồ ăn này thúc đẩy quá trình tishc tụ mỡ bụng và là yếu tố cơ bản gây ra nhiều căn bệnh cho cơ thể. Không nên ăn đồ ăn carbonhydrate đã qua chế biến, thực phẩm giàu chất béo bão hòa như đồ ăn nhanh, gà rán, khoai tây chiên, nước ngọt,…

- Ăn ít nhất 1 loại đồ ăn chứa chất béo có lợi mỗi ngày. Chất béo đơn không bão hòa và các axit béo Omega-3 hỗ trợ giảm mỡ bụng và chống axit hóa. Những chất béo có lợi này rất cần cho việc duy trì trọng lượng cơ thể và không thể vắng mặt trong mọi chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

- Uống ít nhất 8-10 ly nước lọc mỗi ngày. Hydrat hóa giúp tăng cường năng lượng, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn, và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

- Thực hành ăn theo cảm giác. Nguyên tắc này có vẻ khó và lạ với nhiều người nhưng lại là nguyên tắc quan trọng nhất. Nếu chưa đến giờ ăn mà bạn đã cảm thấy đói thì hãy cố điều chỉnh nó cho đúng giờ. Có như vậy bạn mới duy trì được cân nặng ổn định.

- Hấp thụ một số thực phẩm cụ thể. Việc này rất quan trọng để bạn có thể suy trì được vòng 2 thon gọn. Vì vậy ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng ra thì bạn cần bổ sung những thực phẩm sau đây:

- Trà xanh. “Chiến binh diệt mỡ” này với 1 hoặc 2 ly mỗi ngày, thức uống có hương vị tuyệt vời sẽ giúp bạn tăng cường các chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng.

- Gia vị cay nóng. Những món ăn cay bởi tiêu, ớt,… góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn đối cháy calo và thậm chí còn giữ cân nặng ổn định dễ dàng hơn.

- Thịt nạc (đặc biệt là cá). Thịt nạc trắng như cá, thịt gà,… trong mỗi bữa ăn không chỉ cung cấp protein cho quá trình trao đổi chất mà còn giúp bạn cảm thấy đủ no sau mỗi bữa ăn.

- Sữa chua không đường. Loại sữa chua này là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể, đã được chứng minh là giúp giảm mỡ toàn thân và trong đó có mỡ bụng. Ngoài ra sữa chua còn chứa gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, chống cảm giác thèm ăn.

- Rau xanh. Bởi vì rau xanh chỉ làm đầy cái bụng rỗng của bạn chứ không hề giảm đi. Rau xanh giúp cuốn trôi mỡ bụng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Ngay cả khi bạn thấy đã đạt được cân nặng lý tưởng thì cũng đừng bỏ qua rau củ nhé.

- Quả hạch. Các loại quả như quả óc chó, hạt Chia, hạnh nhân,… chứa nhiều axit tốt, Omega-3 chống tích tụ mỡ bụng. Chất xơ và chất béo trong các loại hạt này đủ để bạn cảm thấy no. Chúng khá giàu calo nên mỗi ngày trong khẩu phần ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn chỉ cần ăn một hai nắm là đủ.

Duy trì giảm cân là một việc hướng đến sự cân bằng, bạn nên áp dụng quy tắc 80/20: 80% tập trung vào việc ăn kiêng giảm cân - 20% thời gian còn lại bạn có thể ăn uống thoải mái hơn một chút. Vì bí quyết ăn để giảm mỡ bụng là quá trình lâu dài bền bỉ nên chớ có nóng vội, hãy cân bằng ăn kiêng và ăn thoải mái. Chúc các bạn thành công!

=> Mách nhỏ bạn

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.

Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:

- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh

- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.

- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.

- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Đối tượng sử dụng CM 5000:

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Liên hệ mua hàng: 0949 522 368

Website: www.cm5000.vn

Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội

About Cham Tran

Cách tăng cân, tăng cơ, hiệu quả, an toàn, nhanh nhất với cm 5000. Chúng tôi là nhà phân phối chính thức của sản phẩm cm 5000 tại Việt Nam.

cm 5000, thuốc tăng cân, cách tăng cân, làm thế nào để tăng cân?