Để tăng cân,
bạn nên bổ sung hợp lý trong chế độ ăn của mình 10 thực
phẩm giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây. Khi thực hiện được 1 chế độ
dinh dưỡng khoa học thì việc tăng cân với bạn sẽ
không là 1 việc quá khó khăn nữa.
Theo
chuyên gia dinh dưỡng Neha Chandna, để tăng cân
hiệu quả thì ban đầu bạn nên nhằm mục đích là tăng sự thèm ăn. Tăng cảm
giác thèm ăn để có thể giúp bạn ăn nhiều hơn, hấp thụ được nhiều calo
hơn và dẫn đến kết quả là tăng cân. Nhưng muốn tăng cân bạn phải thực
hiện từng bước một, bạn không nên vội vàng, và không thể nhồi nhét
cùng một lúc. Ngày qua ngày bạn phiải từ từ tăng khẩu phần ăn của mình lên,
ăn nhiều cơm hơn chút, ăn thêm trái cây trong bữa phụ,… Một chế độ
ăn tăng cân không thể chỉ bao gồm rau, vì rau chứa ít calo và chỉ nên
có nhiều rau trong chế độ ăn giảm cân.
Các
thực phẩm trong chế độ ăn tăng cân
Theo
nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng học thì 10 thực phẩm giúp tăng cân
nhanh chóng đáng để góp mặt trong chế độ ăn tăng cân bao gồm:
#1
Sữa
Sữa
là một nguồn cung cấp tuyệt vời protein và carbohydrate, cùng với nhiều
chất dinh dưỡng khác. Điều này làm cho sữa là một loại thực phẩm tuyệt
vời cho việc tăng cân. Một phần ăn 100 ml chứa khoảng 3,4g protein và nếu bạn
uống 2 ly mỗi ngày, bạn sẽ tiêu thụ được 14g protein. Hãy tìm hiểu thêm kĩ
thêm về những lợi ích sức khỏe khác nhau của sữa và cách để bổ sung nó vào
chế độ ăn uống của bạn. Không chọn sữa nguyên chất vì chúng có hàm lượng
chất béo cao hơn sữa tách kem.
#2 Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào với 100g chứa 13g protein. Trứng cũng chứa một số vitamin như vitamin A và B12 làm cho chúng trở thành một thực phẩm có lợi cho sức khỏe tuyệt vời. Bạn có thể dùng trứng cho bữa ăn sáng theo bất kỳ cách nào bạn muốn như rán, luộc,…
#3
Energy bars (Thanh năng lượng)
Energy
bars là những thanh kẹo đóng gói sẵn chứa rất nhiều hoạt ngũ cốc,
đường, sữa, socola,… là khắc tinh cho những ai muốn giảm cân. Nhưng đối
với những người muốn tăng cân thì Energy bars là loại thực phẩm nên
có trong bữa ăn nhẹ của chế độ ăn tăng cân. Những loại hạt, sữa,
đường trong thanh năng lượng nếu được sử dụng một cách điều độ thì
chúng sẽ có thể giúp bạn tăng cân khá nhanh chóng. Bạn cũng có thể
chọn thanh năng lượng như một món ăn vặt vào buổi tối, nhưng nhớ chọn
loại ít đường nhé!
#4
Yến mạch
Yến
mạch rất giàu chất xơ, và 1 khẩu phần 100g chứa 17g protein. Chúng cũng chứa
hàm lượng cao chất sắt. Chính điều này làm cho yến mạch trở thành 1
loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. Hãy thử biến tấu 1 vài
công thức chế biến với yến mạch để giúp tăng cân nặng của mình. Bạn có thể dùng
yến mạch cho bữa ăn sáng bằng cách nấu yến mạch thành món cháo dinh dưỡng,
hoặc cũng có thể pha bột yến mạch với sữa,…
#5
Chuối
Chuối
thường là thực phẩm “sáng giá” được đề nghị bố sung vào trong hầu hết
các chế độ ăn tăng cân. Mỗi quả chuối có thể chứa đến 105 calo và cung cấp
cho bạn 1 nguồn năng lượng tức thời. Ngoài ra, chuối chứa rất nhiều
carbohydrate là 1 thực phẩm tuyệt vời để có để bổ sung lại lượng calo sau khi
tập luyện. Chính vì vậy bạn sẽ thấy thông thường các cầu thủ quần vợt ăn chuối
ở giữa trận cho năng lượng tức thời hoặc trong khi tập Gym với cường độ cao.
Vì vậy ăn chuối để lấy lại calo đã mất và tránh bị giảm cân hiệu
quả.
#6
Bơ
Nếu
bạn thích hương vị của bơ và bạn muốn tăng cân, thì bạn nên cho nó vào chế độ
ăn tăng cân của bạn ngay từ bây giờ. Bơ vô cùng giàu chất béo, với 100g bơ sẽ chứa
khoảng 81g chất béo. Tuy nhiên, bạn hãy chắc chắn rằng bạn ăn bơ ở mức điều độ
để bơ được coi như là chất béo lành mạnh. Bạn không nên lạm dụng chất béo
từ bơ vì chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng đến tim mạch, làm tắc nghẽn động
mạch và dẫn đến bệnh tim.
#7
Khoai tây
Khi
các bạn đang cố gắng để có thể tăng cân, thì khoảng 40% chế độ ăn uống của bạn
nên bao gồm carbohydrates. Trong đó, bạn nên ăn nhiều khoai tây vì trong khoai
tây rất giàu carbohydrates, đồng thời khoai tây cũng có chứa các axit amin như
glutamine và arginine làm cho khoai tây là 1 lựa chọn tốt cho những người muốn
tăng cân. Bạn hãy giữ lại vỏ để đạt được giá trị nutrional tối ưu từ khoai
tây. Bạn cũng có thể lựa chọn thay thế khoai tây bằng khoai lang để thay đổi
bữa và tránh cảm giác ngán ngẩm.
#8
Đậu nành
Khi
bạn đang cố gắng tăng cân thì việc đáp ứng yêu cầu protein của bạn mỗi ngày
có thể là rất khó khăn. Đậu nành chứa 36g protein trong mỗi khẩu phần 100g,
có thể đậu nành chính là 1 thực phẩm tuyệt vời sẽ giúp bạn đáp ứng được các
mục tiêu cũng như nhiệm vụ của cơ thể. Đậu nành cũng có thể giúp bạn giảm
mức cholesterol trong máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
#
9 Mì
Mặc
dù có rất nhiều người nghĩ rằng mì không tốt cho sức khoẻ nhưng ăn mì có
thể là một cách tuyệt vời để thêm vào một lượng calo và carbohydrate trong
chế độ ăn tăng cân của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chế biến mì với rất nhiều
các loại rau để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như
vitamin và chất chống oxy hóa quá.
#
10 Gà
Thịt
gà cũng là 1 thực phẩm cần bổ sung cho chế độ ăn tăng cân. Rất nhiều người tập
thể hình không quên cho thêm thịt gà vào chế độ ăn uống của họ. Thịt gà không
chỉ ngon, mà 1 khẩu phần 100g thịt gà còn chứa nhiều protein (25g protein).
Bổ sung gà vào chế độ ăn tăng cân của bạn trong 1 tháng, và bạn có
khả năng để thấy kết quả nhanh chóng.
Hy
vọng rằng, 10 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng
trên sẽ giúp bạn tăng cân trong 1 thời gian ngắn.
Hãy nhớ rằng tăng cân khá khó và có thể mất một thời gian. Bạn cũng nên
nhớ phải ăn các thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch vì ốm đau nghiêm
trọng có thể làm hỏng kế hoạch tăng cân và giảm động lực cũng như ý
của bạn.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét