Bạn mới tập gym và không có thời gian để hàng ngày đến phòng tập? Bạn đang
tìm kiếm lịch tập gym 3 buổi 1 tuần, đáp ứng được yêu cầu về thời gian hạn hẹp
của mình mà vẫn đảm bảo khả năng tăng cân, tăng cơ? Lịch tập gym cho người mới dưới đây được
thiết kế phù hợp với nhu cầu của bạn, mỗi buổi tập bao gồm từ 3 đến 5 bài tập
được sắp xếp vô cùng hợp lý.
Các bài tập này chủ yếu tập trung vào từng nhóm cơ với các bài tập có tính
phức hợp lớn mỗi lần một tuần. Khi thực hiện các bạn lưu ý tập trung vào việc
thực hiện đúng kỹ thuật thay vì chỉ quan tâm đến trọng lượng tạ. Bạn hãy dành
từ 8-10 tuần tập nhuần nhuyễn, chuẩn xác trước khi chuyển sang chương trình
nâng cao.
Chương trình tập chính cho ngày thứ 2 là vùng ngực và bắp tay sau. Lưng và
bắp tay trước sẽ được tập vào ngày thứ 4. Ngày thứ 6 tập trung cho lưng và vai.
Bài tập cho vùng bụng và lưng dưới bạn có thể dành một ít thời gian thực hiện
sau mỗi buổi tập.
|
Thứ 2 - Tập Ngực và
Bắp tay sau
|
||
|
Vùng Ngực
|
||
|
Bài tập
|
Số Hiệp
|
Số Lần
|
|
Dumbbell
Bench Press
|
4
|
12,10,10,10
|
|
Incline Bench Press
|
2
|
10
|
|
Vùng Bắp tay sau
|
||
|
Bài tập
|
Số Hiệp
|
Số Lần
|
|
Tricep
Dip
|
3
|
Nhiều nhất có thể
|
|
Lying
Tricep Extension
|
3
|
10
|
Lưu ý
- Dành 10 phút khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bạn bắt đầu buổi tập, tránh bị chấn thương
- Với vài tập Incline Bench Press cần để ghế tập nghiên 30 độ
- Nên bắt đầu với mức tạ nhẹ và tập trung tập đúng kỹ thuật
|
Thứ 4 – Tập Lưng and
Bắp tay trước
|
||
|
Vùng Lưng
|
||
|
Bài tập
|
Số Hiệp
|
Số Lần
|
|
Wide
Grip Pull Up
|
4
|
10
|
|
Seated
Row
|
3
|
12
|
|
One
Arm Dumbbell Row
|
3
|
10
|
|
Vùng Bắp tay trước
|
||
|
Bài tập
|
Số Hiệp
|
Số Lần
|
|
Standing Barbell Curl
|
3
|
8-10
|
Lưu ý
- Dành 10 phút khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bạn bắt đầu buổi tập, tránh bị chấn thương
- Tập trung vào việc tập đúng kỹ thuật
- Nếu bạn không thể thực hiện bài Pull Ups thì dùng bài Lat Pull Downs để thay thế
|
Thứ 6 – Tập
Chân và Vai
|
||
|
Vùng Chân
|
||
|
Bài tập
|
Số Hiệp
|
Số Lần
|
|
Leg
Press 45 độ
|
4
|
12,10,10,10
|
|
Leg
Extension
|
3
|
12
|
|
Leg
Curl
|
3
|
12
|
|
Vùng Vai
|
||
|
Bài tập
|
Số Hiệp
|
Số Lần
|
|
Military Press
|
4
|
8-10
|
|
Dumbbell
Lateral Raise
|
3
|
10
|
Lưu ý
- Dành 10 phút khởi động, làm nóng cơ thể trước khi bạn bắt đầu buổi tập, tránh bị chấn thương
- Với bài tập Leg Press 45 độ, bạn nnê bắt đầu với 75% mức trọng lượng tạ tối đa mà bạn có thể nâng rồi tăng dần tạ sau mỗi hiệp
- Bài tập Lateral Raises chỉ cần sử dụng tạ nhẹ và tập trung vào kỹ thuật
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét