Hiện giờ, gym không còn là bộ môn chỉ dành riêng cho phái mạnh mà còn được
phái nữ rất quan tâm luyện tập nhằm rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, tăng cân
hiệu quả. Nếu bạn muốn duy trì thực đơn khoa học nhưng vẫn hỗ trợ quá trình tập
luyện đạt mục tiêu tăng cân nhanh thì hãy tham khảo
thực đơn cho người tập gym nữ dưới đây nhé.
Ăn trước khi tập gym
Bữa ăn nhẹ trước khi tập rất quan trọng, tuy nhiên bạn đừng ăn quá no vì
điều nay sẽ khiến quá trình tập luyện không đạt hiệu quả cao.
Nguyên tắc cần nhớ: Gần thời điểm luyện tập thì thực đơn ăn uống sẽ càng
được giảm nhẹ. Bởi thực phẩm sẽ được hấp thu và có lợi cho sức khỏe khi đủ thời
gian chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, mang bụng đói đến phòng tập cũng
không phải là ý kiến hay, thiếu năng lượng thì bạn cũng không thể tập luyện tốt
được.
Vậy câu hỏi đặt ra là nên ăn gì trước khi tập luyện? Câu trả lời đó là bạn
hãy ăn uống một cách khoa học.
Thực đơn ăn trước khi tập gym sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn dự định tập.
Ví dụ: bạn tập vào buổi sáng thì nên ăn trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút để
thức ăn kịp tiêu hóa. Những thức ăn nhẹ, dạng lỏng như ngũ cốc, sữa tươi, hoa
quả... được khuyến khích hơn cả.
Bạn cũng nên nhớ rằng, thực đơn ăn
uống phụ thuộc vào thời gian bạn định tập lúc nào. Nếu bạn muốn tập vào buổi
sáng thì nên ăn trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút để thức ăn được tiêu
hóa. Dạng thức ăn nhẹ, dạng lỏng như ngũ cốc, sữa tươi, hoa quả,... được khuyến
khích hơn cả.
Còn nếu bạn tập vào chiều tối nên ăn bữa trưa no, giàu dinh dưỡng và
protein. Trước thời điểm tập luyện 3-4 giờ hãy chuẩn bị món ăn nhẹ như mì ống,
khoai tây... Trước lúc ăn 1 giờ thì nên chọn trái cây, nước ép hoa quả nhé.
Ăn sau khi
luyện tập
Sau các bài tập nặng, cơ thể mất nhiều năng lượng nên cần được bổ sung
nhanh chóng. Nước là điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới nhằm bù nước trong quá
trình tập luyện. Bạn nên uống khoảng 1 lít nước, loại nước bạn chọn có thể là
nước lọc, nước ép trái cây, nước đường hay muối khoáng đều rất tốt cho cơ thể.
Hoặc bạn có thể bổ sung nước trong lúc luyện tập mỗi khi quá khát giúp bạn tăng
cường sức lực và không bị mất quá nhiều nước.
Một số thức
ăn dùng sau khi luyện tập
Bạn có thể lựa chọn các món ăn nhẹ để ăn sau khi luyện tập tùy theo sở
thích như bánh sandwich, trái cây tươi, salad, trứng luộc... Những thực phẩm
này giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng nhưng bạn vẫn có thẻ tiếp tục ăn
bữa trưa hoặc tối cùng với cả gia đình.
Không ai khác ngoài bạn hiểu những gì phù hợp với bản thân mình nhất, dựa
trên thực đơn cho nữ tập gym chúng tôi vừa đưa
ra và lựa chọn những món ăn phù hợp để sử dụng hàng ngày giúp quá trình tập
luyện tăng cân, tăng cơ được hiệu quả hơn bạn nhé!
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét