Tập gym giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, phát triển cơ bắp hài hòa, vóc
dáng lý tưởng. Quá trình cải thiện hình thể này sẽ nhanh chóng đạt được kết quả
nếu bạn biết kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là gợi ý thực đơn
dinh dưỡng dành cho người tập luyện tăng cân tăng cơ.
Bữa sáng trước 8h sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với việc tăng cân. Người tập thể hình
nên duy trì bữa ăn sáng đầy đủ, góp phần cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện
được hiệu quả hơn.
Bữa chính: Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực
đơn sau đây:
1 bát phở bò +1 quả chuối chín
1 bát hủ tiếu xương + 1 cốc sữa (200ml) + 1 quả chuối chín
1 phần cơm tấm + 1 cốc sữa (200ml)
Bữa phụ 1 (10h)
Trái cây: bạn nên ưu tiên lựa chọn chuối, cam, táo…
2. Bữa ăn trưa lúc 12h
Bữa trưa là nguồn dưỡng chất thiết yếu cho các hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, rất cần bổ sung các thực phẩm giàu protein và tinh
bột. Protein có vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho
cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện. Dưới đây là thực
đơn tham khảo cho bữa trưa. Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn:
- 3 bát cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt
bò xào hoa thiên lý + 1 quả chuối.
- 3 bát cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao +
thịt kho trứng + 1 cốc sinh tố xoài (200ml)
- 3 bát cơm
+ canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm
Bữa phụ 2 (13h): Kết thúc bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
1 quả trứng luộc
2 quả chuối tiêu
Bữa phụ 3 (18h) - bạn có thể có hoặc không.
1 quả trứng
1 củ khoai lang luộc
3. Bữa tối
Bữa tối cũng cần đảm bảo đủ dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tập
thể hình vào buổi
chiều. Tuy nhiên, bữa tối chỉ cần ăn vừa đủ no và hạn chế những thực phẩm giàu
chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.
Tùy theo sở thích, bạn có thể
chọn 1 trong 3 thực đơn bữa tối tăng cân bên dưới đây:
- 2 bát cơm + canh rau ngót nấu thịt bò +
trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm
- 2 bát cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt
kho tiêu + 1 cốc sữa (200ml)
- 2 bát cơm + canh tôm nấu với cải xanh +
thịt bò tái + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ 4: Trước lúc đi ngủ 1 tiếng
01 quả trứng luộc hoặc 2 quả
chuối tiêu
1 cốc sữa (200ml) dành riêng cho người tăng cân tăng
cơ.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng như trên một cách đều đặn, kết hợp
với chế độ tập luyện hợp lí bạn sẽ nhanh chóng đạt được thân hình săn chắc, nở
nang như mong muốn.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét