Để đạt mục đích tăng cân, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng calo lớn giúp
tăng trọng lương. Nhưng nếu ăn quá nhiều thực phẩm không tốt khiến cơ thể bạn
tăng cân do tích mỡ thừa, trở nên nặng nề và kém săn chắc. Vậy làm cách nào để
tăng cân mà không bị tăng mỡ? Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng chuẩn nhất giúp
bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
1. Tiêu thụ tinh bột vừa đủ, có chọn
lọc
Carbonhydrate là thành phần quan trọng khi nhắc đến tăng cơ, đây là dưỡng
chất cần thiết nhất vì nó giúp cơ thể tiết ra isulin, giúp đồng hóa các
hormone, kích thích tăng trưởng và là nguồn dinh dưỡng thiết yếu điều chỉnh quá
trình xây dựng cơ bắp.
Với vai trò quan đó, carbonhydrate là 1 trong hai dưỡng chất quan trong (cùng
với protein) có ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình tăng cân, tăng cơ.
Tuy nhiên khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều protein mà quá trình tập luyện lại
không thể đốt cháy hết năng lượng nạp vào từ carbohydrate thì việc bị tăng và dư thừa mỡ trong cơ
thể là điều tất yếu.
Để tăng cân thì bạn cần ăn đủ lượng tinh bột cần thiết nhưng nên lựa chọn
những loại tinh bột tốt như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, trái cây… để không bị
tích mỡ.
2. Ăn protein lành mạnh để tăng cơ
giảm mỡ
Thịt và cá chính là lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn tăng lương protein
nhưng không bị hấp thụ nhiều calo hoặc chất béo. Bạn có thể lựa chọn cá ngừa,
ức gà, thịt bò là những nguồn cung cấp protein nhiều và hiệu quả nhất. Protein
có khả năng làm giảm những cơn đói đồng thời hỗ trợ cơ bắp săn chắc, nở nang
nhưng vẫn rõ nét.
3. Sử dụng chất béo lành mạnh
Chất béo xấu mà cụ thể là những thực phẩm chiên, rán nhiều lần là điều kiện
thuận lợi cho mỡ thừa phát triển, tích tụ ở nhiều bộ phận trong cơ thể mà tập
trung nhiều nhất ở bụng, đùi, mặt. Hãy từ bỏ ý niệm tăng cân bằng cách ăn nhiều
thịt mỡ, đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu vì tin rằng những thực phẩm này sẽ
giúp bạn tăng cân.
Để tăng cân một cách khoa học, bạn
nên sử dụng những chất béo lành mạnh. Thành phần có trong chất béo
này giúp bạn ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là bạn sẽ dễ
dàng tăng cân nhưng không bị tích mỡ.
Lựa chọn đầu tiên của bạn chính là thực phẩm có chứa chất béo thực vật - có
trong các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ, dầu oliu... Các chất béo nàykhông chỉ
giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn mà còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh
về tim mạch.
Bạn có thể đa dạng hóa cách sử dụng chất béo trong bữa ăn để không cảm thấy
nhàm chán. Ví dụ nướng bánh mỳ có phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân), dùng nửa
quả bơ cho bữa ăn, tráng miệng bằng các loại hạt hay trộn salad có dùng dầu
oliu...
4. Ăn nhiều bữa trong ngày
Bạn cần nạp vào cơ thể đầy đủ thành phần dưỡng chất đảm bảo cả chất và
lượng để có thể tăng cân. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn nhiều lần trong ngày để cơ
thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, không còn calo dư thừa gây béo bụng.
5. Bổ sung rau xanh và hoa quả
Vitamin và khoáng chất có trong rau xanh hay hoa quả là cần thiết nguồn
dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất xơ trong các thực phẩm này giúp hỗ trợ
tiêu hóa tốt, tạo cảm giác ăn ngon miệng đồng thời giúp làn da bạn được tươi
sáng, mịn màng. Dù bạn đang tăng cân cũng nên nhớ bổ sung hai nguồn thực phẩm
này nhé.
6. Tập thể dục
Tập luyện thể dục là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả cũng như cải thiện
vóc dáng thon gọn, nhờ đó bạn tăng cân mà không bị béo bụng, tích mỡ. Tập thể
dục đúng cách giúp cơ thể dẻo dai, ăn ngon, ngủ ngon, nhờ đó quá trình tăng cân
được diễn ra thuận lợi hơn.
Các động tác thể dục bạn nên tập như ngồi xổm, bước sang một bên, đã trước
giúp cơ mông và chân làm vệệc hiệu quả, tránh tích mỡ ở mông, đùi. Riêng phần
ngực thì động tác chống đẩy giúp săn ngực, cũng như thon gọn cánh tay.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét