Các bài tập cơ bụng cho nữ

Bạn hãy dừng ngay những bài tập cơ bụng như những lần tập gập bụng khổ sở kém hiệu quả và bắt tay vào tập 3 bài tập cơ bụng cho nữ giảm mỡ bụng ngay tại nhà dưới đây chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về vòng eo của mình sau 1 thời gian ngắn luyện tập.

Tất cả chúng ta đều khao khát có được một vòng 2 săn chắc, phẳng lỳ. Phái yếu thường dựa vào những bài tập cơ bụng là những bài Crunch (gập bụng) để đạt được điều đó. Nhưng có một điều chắc chắn là Crunch không phải là bài tập tốt nhất, hiệu quả nhất bởi vì nó chỉ tác động lên bề mặt cơ trước và hai bên bụng, mà mục tiêu chính của chúng ra lại là toàn bộ cơ bụng từ trong ra ngoài.

Để có được vòng 2 hằng mơ ước, hãy cùng thực hiện các bài tập cơ bụng cho nữ dưới đây. Đây là những bài tập cơ bụng Abs Workout mà đốt cháy nhiều calo hơn so với Crunch, đồng thời tác động mạnh mẽ lên các cơ cốt lõi, giúp ổn định cột sống, xương chậu, tránh đau lưng và cải thiện tư thế.

Những bài tập cơ bụng cho nữ giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập 1: Side Plank

Bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ bụng, luyện tập các nhóm cơ bụng mà còn giúp cơ bắp thêm dẻo dai, săn chắc, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Plank còn hỗ trợ cả những nhóm cơ khác như cơ lưng, ngực, bụng, cơ liên sườn, cơ đùi và cơ mông. Là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn chỉ cần một không gian nho nhỏ ngay phòng khách, phòng ngủ là có thể tập luyện hiệu quả.

- Đầu tiên, cúi rạp người xuống, tiếp đất bằng khuỷu tay và đầu gối (một bên, tức là người nghiêng về một bên)

- Nhẹ nhàng nhấc một chân khỏi mặt đất và cố gắng siết chặt cơ mông, cơ bụng và cơ lưng. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gáy qua mông đến gót chân. Siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn.

- Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây. Đổi bên và lặp lại.

Bài tập 2: Walkout from Pushup Position

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này kéo theo tổng thể vận động của các cơ trên cơ thể, sử dụng cánh tay, chân trong khi tăng cường sức đề kháng cho toàn bộ các cơ cốt lõi bên trong. Tương tự như các bài khác trong chuỗi các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bài tập này chỉ cần không gian nhỏ hẹp trong phòng ngủ, phòng khách, rất tiện lợi mà vẫn hiệu quả.

- Tư thế chuẩn bị: ở tư thế Pushup chống đẩy với hai tay rộng bằng vai.

- Thực hiện động tác đi bằng tay, tức là dùng bàn tay, cánh tay đưa lên phía trước từng bước nhỏ như chân đi hằng ngày. Sau đó lại vẫn dùng tay và đi ngược lại trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác 10-12 lần.

Bài tập 3: Alligator Drag

Alligator Drag sử dụng toàn bộ cơ cốt lõi để giữ cho cơ thể bạn ổn định, đồng thời đốt cháy nhiều calo bằng cách bổ sung nhiều chuyển động (khi kéo thân mình dọc sàn nhà). Bài tập này kết hợp giữa cả ổn định và nâng cao sức mạnh các cơ, đốt cháy calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập này cần một không gian rộng như phòng khách để tiến về phía trước, tuy nhiên, bạn vẫn có thể tận dụng khoảng không gian trong nhà dù phòng không rộng bằng cách đi vòng tròn.

- Tư thế chuẩn bị: bắt đầu ở tư thế chống đẩy, tay, mũi chân chạm sàn.

- Dùng cả mũi chân và bàn tay để hướng về phía trước, hãy tưởng tượng cách đi của bạn sẽ như con cá sấu vậy.

- Đi một đoạn khá xa thì nghỉ ngơi khoảng 1 phút rồi lại tiếp tục.

Trên đây là những bài tập cơ bụng giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả đến không ngờ. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ tại nhà, bạn vẫn có thể luyện tập để sở hữu một vòng 2 săn chắc hấp dẫn.

=> Mách nhỏ bạn

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.

Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:

- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh

- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.

- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.

- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Đối tượng sử dụng CM 5000:

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Liên hệ mua hàng: 0949 522 368

Website: www.cm5000.vn

Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội

About Cham Tran

Cách tăng cân, tăng cơ, hiệu quả, an toàn, nhanh nhất với cm 5000. Chúng tôi là nhà phân phối chính thức của sản phẩm cm 5000 tại Việt Nam.

cm 5000, thuốc tăng cân, cách tăng cân, làm thế nào để tăng cân?