Luyện
tập các bài tập tăng cơ bắp tay sẽ giúp nam giới sở hữu cánh tay cuồn cuộn và
mạnh mẽ, tăng thêm phần hấp dẫn hình thể cho bản thân. Với các bài tập tăng cơ
bắp tay sau, bạn sẽ tăng cơ bắp tay chỉ trong 2 tuần luyện tập.
Theo các chuyên gia thể hình, cơ bắp tay chia
làm 3 phần chính là bắp tay trước, bắp tay sau, và cẳng tay. Để có được một cơ
bắp tay đẹp phải có sự phát triển đồng đều và hài hòa giữa 3 vùng cơ chính này.
Chính vì vậy, khi tập luyện, bạn nên chia đều quá trình tập luyện cho cả ba vùng
cơ này.
Về nguyên tắc cơ bản trong luyện tập cơ bắp tay, bạn cần tuân thủ
theo 5 điều sau:
- Điều 1: Sự chuyển động
- Điều 2: Mức tạ phù hợp và
tăng dần
- Điều 3: Sự lặp lại
- Điều 4: Sự hít thở
- Điều 5: Dinh dưỡng
Bạn có biết, trước khi bạn bắt đầu tập bất cứ bài tập cơ nào, bạn cũng
cần phải nắm rõ được cơ giãn duỗi ra dài nhất có thể và cơ co gấp, rút về trạng
thái ngắn nhất. Chính vì vậy, khi bạn luyện tập các bài tập cơ, bạn hãy chú đến
sự chuyển động cơ và chú ý không để cơ nghỉ quá lâu trong suốt 1 bài tập mà bạn
hãy cố gắng luôn giữ ở trạng thái căng cơ.
Về dinh dưỡng, dinh dưỡng trong tập luyện thể
hình là điều rất cần thiết. Bạn nên biết, hiệu quả của ½ bài tập cơ đều nhờ vào
yếu tố dinh dưỡng. Vì vậy, ngoài việc ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chính
trong bữa ăn thì bạn nên ăn nhẹ với một cốc sữa chua cùng vài lát bánh mỳ, hoặc
tốt và nhanh hơn, bạn có thể ăn 1 trái chuối trước khi luyện tập khoảng 30 phút.
Cách
tăng cơ bắp tay chỉ sau 2 tuần luyện tập hiệu quả
- Dành 1 ngày luyện tập cho cánh tay
Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra rằng, nếu bạn muốn có được cánh
tay to khỏe trong một thời gian ngắn (có thể chỉ trong 1 ngày), thì bạn nên kết
hợp tập bắp tay với cơ tam đầu và cẳng tay cùng nhau.
Để luyện tập cành tay bạn hãy dành 1 ngày, đó là khi bạn cảm thấy
tâm trạng thoải mái, tràn đầy năng lượng để tập luyện cánh tay, bởi vì lúc đó
lượng glycogen được tiết ra đầy đủ sẽ khiến các cơ bắp tay được căng ra nhiều
nhất, một ngày tập luyện hiệu quả như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu
hơn.
- Luyện cánh tay với thanh tạ dày
Trong những ngày đầu khi mới luyện tập, bạn có
thể lựa thanh tạ vừa sức với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phát triển kích cỡ
và sức mạnh của cơ bắp tay một cách tối ưu, thì bạn nên chọn những thanh tạ dày
cán cho những buổi tập sau. Những người thường xuyên luyện tập bằng thanh tạ dày
sẽ có được cơ bắp to khỏe hơn những người luyện tập bằng thanh tạ thường và
điều này đã được các chuyên gia thể dục khẳng định,.
- Luyện cẳng tay của bạn
Như bạn đã biết, 1 cánh tay có các cơ khỏe mạnh cân đối mới là
điều lý tưởng, do vậy tập luyện cẳng tay cũng đóng vai trò rất quan trọng trong
việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay của bạn. Với việc luyện tập cẳng tay, bài
tập hay và dễ nhất chính là bài tập chống đẩy. Tuy nhiên, phần lớn các bạn rèn
luyện thể hình lại theo cảm hứng mà không hề có 1 chút kỹ thuật nào trong bài
tập của mình.
Chỉ khi bạn tập bài tập chống đẩy đúng kỹ thuật, đó là khi toàn
thân hạ thấp trọng tâm và chỉ có 2 điểm tựa duy nhất là mũi bàn chân và 2 lòng
bàn tay nắm chặt tạ. Khi đó, cánh tay và bắp tay mở rộng vô cùng vuông vức và
cũng rất thoải mái. Bạn chú ý rằng các động tác càng được thực hiện nhanh gọn thì
bạn sẽ càng đỡ mệt, mà cẳng tay bạn cũng được rèn luyện nhiều hơn.
- Lưu ý vùng khuỷu tay
Trên cánh tay bạn, vùng khuỷu tay có vai trò quyết định tối đa
trong quá trình luyện tập hay hoạt động. Khi luyện tập cơ bắp tay, bạn cần đặc
biệt lưu ý đến khuỷu tay bởi khi cánh tay bị chấn thương, thì các vùng cơ tay
sẽ bị teo lại hoặc nhỏ lại và không phát triển. Khi bạn có chế độ dinh
dưỡng và tập luyện đầy đủ thì cánh tay của bạn sẽ khỏe mạnh hơn và rắn
chắc hơn. Khuỷu tay chính là vùng hoạt động tích cực nhất trong cánh tay, chính
vì vậy mà đừng bỏ quên nó trong lúc luyện tập tăng cơ bắp tay.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine
Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp
giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung
quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân
phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng
chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường
khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ
năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ
tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường
phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử
dụng CM 5000:
Bất kỳ người
trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000
hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc,
cường tráng.
Riêng đối
với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính
là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá
trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua
hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số
5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét