Để tăng cơ bắp tay tại nhà một cách đơn
giản, bạn có thể tham khảo các bài tập luyện tăng cơ bắp tay dưới đây. Tuy cách tập
luyện các bài tăng cơ bắp tay dưới đây khá đơn giản nhưng cũng cần kiên chì luyện
tập bạn mới đạt được kết quả mong muốn
Bài tập 1: Bài tập hít đất
Hít đất là một trong những bài
tập tăng cơ phổ biến, bài tập này tác động chủ yếu vào vùng ngực, vùng vai và
cả bắp tay sẽ giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh hơn.
Các bước cho bài tập hít đất
B1. Tư thế nằm xấp trên mặt đất (mặt sàn), hai tay chống thẳng giữ
thân hình.
B2. Hạ toàn thân xuống cho tới khi ngực bạn chạm đất trong khi hít
vào.
B3. Thở ra và đẩy toàn thân trở lại tư thế và vị trí bắt đầu trong
khi gồng ngực.
B4. Bạn dừng lại 1 giây trong tư thế ở vị trí trên cùng.
B5. Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
- Nếu như bạn là người mới tập và không đủ sức thực hiên động tác
như trên, bạn có thể ở tư thế co gối để giảm áp lực cơ thể hoặc thực hiện bài
tập này với tay chống trên tường, tư thế đứng thẳng thay vì chống trên mặt đất.
- Nếu ở cấp cao hơn, bạn có thể đạt hai bàn chân lên trên bề mặt
cao hơn, ví dụ như trên ghế tập để toàn thân tăng sức chịu đựng và tập trung
vào ngực trên nhiều hơn nữa.
- Khối lượng : 4-6 set x 15-20 reps (4-6 hiệp
tập, mỗi hiệp 15-20 động tác), nghỉ 60s-90s giữa mỗi hiệp.
Bài tập 2: Bài tập kéo xà đơn
Với bài tập kéo xà đơn, bạn sẽ
sử dụng thanh xà để hỗ trợ. Bạn hãy khởi động chân, tay trước khi bắt đầu bài
tập.
B1: Tư thế đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai.
B2: Hai tay bám lấy thanh xà và dùng lực đu người lên.
B3: Dồn hết lực của cơ thể vào hai cánh tay và từ từ nâng người
lên. Tiếp đó hạ người xuống. Bạn thực hiện 10 lần trở lên cho động tác này.
Chú ý: Để bạn không bị đuối sức khi tập, bạn nên nghỉ giải lao
giữa hiệp rồi hãy luyện tập tiếp.
Bài tập 3: Bài tập với con lăn
- Ở tư thế chuẩn bị: bạn nắm lấy con lăn (Ab Roller) bằng cả 2 tay
và chân quỳ trên mặt đất. Bạn đặt con lăn ở trên mặt đất, phía trước bạn, trọng
lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối.
- Tiếp đó bạn từ từ lăn con lăn di chuyển thẳng về phía trước và
duỗi thẳng thân.
Chú ý: Bạn
đi xuống càng xa càng tốt tuy nhiên đừng để thân người chạm mặt đất.
Bài tập 4: Bài tập tạ tay
- Hai tay bạn nắm 2 quả tạ trong tư thế (người) buông thẳng tay.
Tiếp đó, nâng một tay lên ngang ngực, còn cánh tay ở tư thế gấp lại, bạn giữ tư
thế đó vài giây rùi từ từ hạ tay xuống.
- Sau đó, đổi động tác sang tay còn lại và thực hiện tương tự. Bạn
hãy tập liên tục trong vòng 15 phút
Mách nhỏ:
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo,
hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn
có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng
nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ-
CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an
toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine
Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC
PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể
thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử
dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích
giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên
nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu
ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét