Các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam

Cơ bụng 6 múi là điều đáng mơ ước của nhiều bạn nam. Vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi nhanh nhất? Các bài tập cơ bụng 6 múi cho nam dưới đây sẽ giúp các bạn có được cơ bụng 6 múi như mong muốn.

Bạn thường xuyên đến phòng tập và thực hiện bài Crunch nhiều đến nỗi không đếm được tuy nhiên kết quả lại thật đáng thất vọng? Bạn không phải là trường hợp duy nhất vì hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc tập cơ bụng dưới. Crunch là một trong những bài tập khá cơ bản và nhàm chán. Mấu chốt là chúng ta phải biết kết hợp nhiều bài tập cơ bụng dưới với nhau, có như vậy mới đạt hiệu quả cao, nhanh chóng và bền vững.

Đã đến lúc khiến cơ bụng dưới vận động đến mệt mỏi để có được cơ bụng 6 múi đầy hấp dẫn. Ngoài ra, tuân theo những tập cơ bụng dưới một cách kiên trì cũng góp phần duy trì cơ bụng khỏe mạnh, ngăn ngừa đau lưng, tăng cường sự nhanh nhẹn và linh động của bạn.

Dù cho bài tập có đơn giản hay khó khăn, phức tạp đến mức nào đi chăng nữa thì bạn vẫn phải luôn luôn nhớ nguyên tắc vàng của tập luyện cơ bụng dưới, đó là “chất lượng hơn số lượng”. Nếu bạn vẫn đang đặt mục tiêu tập Crunch 2000 lượt mỗi ngày thì bạn đã sai lầm! Bởi vì chính bạn đang lãng phí thời gian, không có hiệu quả mà thậm chí còn có thể gây tổn thương cho lưng. Thay vì hấp tấp, vội vã thực hiện các động tác thì hãy thực hiện chậm và tập trung vào bộ phận nhận được nhiều nhất mỗi hiệp.

Các bài tập cơ bụng dưới

1. Spiderman Plank Crunch

– Bắt đầu ở tư thế Plank cơ bản với hai cánh tay trên mặt đất song song với nhau và thân, lấy hai mũi chân và cánh tay làm điểm tựa nâng toàn bộ cơ thể, lưng, vai, hông tạo thành một đường thẳng.

– Nâng chân phải về phía trước sao cho đầu gối gần chạm khuỷu tay phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại tương tự với bên trái.

– Như vậy là kết thúc một hiệp. Thực hiện động tác 10 hiệp hoàn chỉnh.

2. Cable Rotation

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm cab đưa ra phía trước song song với sàn.

– Giữ cánh tay luôn thẳng và cố định tại một điểm. Kéo cáp sang bên trái, đồng thời xoay người qua bên trái, đặc biệt là phần bụng. Rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại tương tự với bên phải. Như vậy là hết một hiệp.

– Thực hiện đủ 10 hiệp.

3. Bicycle Crunch

– Nằm ngửa trên sàn với hai tay đặt sau đầu, nâng hai chân hơi khỏi mặt đất, gập vuông đầu gối.

– Đưa khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái, giữ nguyên tư thế khá lâu rồi trở về ban đầu và lặp lại với bên phải.

– Cố gắng giữ động tác lâu hơn, di chuyển chậm và tập trung.

4. Cross Crunch

– Nằm ngửa, chân và tay dang rộng ra sao cho tay trái và chân phải tại thành một đường thẳng (tương tự với tay phải, chân trái), làm cho cơ thể hình chữ X.

– Đưa tay phải và chân trái lên cao hướng vào nhau, đồng thời đưa tay trái vuông góc với lưng, chân phải thẳng với lưng. Nâng đầu, cổ và lưng lên khỏi mặt đất.

– Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

5. Swiss-Ball RollOut

– Quỳ trên thảm tập, chân gập 90 độ, đùi song song với bàn chân. Giữ lưng thẳng, hai tay nắm chặt, đặt lên bóng tập thể hình, khuỷu tay vuông góc, mắt hướng về phía trước.

– Dùng lực tay và thân đẩy quả bóng càng xa càng tốt sao cho tay vẫn trên quả bóng và cơ bụng dưới được luyện tập.

– Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại tương tự 10 hiệp.

=> Mách nhỏ bạn

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.

Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:

- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh

- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.

- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.

- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Đối tượng sử dụng CM 5000:

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Liên hệ mua hàng: 0949 522 368

Website: www.cm5000.vn

Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội

About Cham Tran

Cách tăng cân, tăng cơ, hiệu quả, an toàn, nhanh nhất với cm 5000. Chúng tôi là nhà phân phối chính thức của sản phẩm cm 5000 tại Việt Nam.

cm 5000, thuốc tăng cân, cách tăng cân, làm thế nào để tăng cân?