Đối với nam giới, cơ bụng 6 múi là hoàn hảo thì
đối với phái yếu lại là “cơ bụng số 11”. Bạn đã quá ảm ảnh với
bụng chảy xệ xấu xí cả 2 thập kỉ rồi? Bằng cách luyện tập những
bài tập cơ bụng số 11 cho nữ bạn hãy kết thúc ngay nỗi ám ảnh đáng
sợ đó để cuối cùng cũng phải thở phào nhẹ nhõm: cơ bụng số 11 đây
rồi!
Bạn cũng đã từng tìm kiếm những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ, bạn cũng từng thử? Nhưng lại không thành công! Vậy tại sao bài
tập cơ bụng dưới đây lại thành công đến vậy? Lý do đơn giản là mọi động tác
được kết hợp với nhau để tác động lên toàn bộ những cơ cốt lõi
trong cơ thể bạn, những cơ bắp hỗ trợ cột sống, hỗ trợ cân bằng sự
ổn định, thăng bằng cho cơ thể, nâng cao sức mạnh dẻo dai.
Các bài tập cơ bụng số 11 cho nữ hiệu quả
Bài tập 1. Stability Ball Pelvic Tilt Crunch
Luyện tập vùng cơ ngực, cơ bụng, hông và mông.
- Dùng bóng tập nặng khoảng 5-10 pound.
Dựa lưng vào quả bóng được đặt trên sàn. Lưng và đầu dựa sát vào
quả bóng, tì lên quả bóng. Chân mở hơi rộng, bàn chân chạm sàn nhà,
đầu gối hơi gập. Để hai tay ra sau gáy.
- Uốn cong người tròn trên quả bóng, mông
hạ thấp xuống, dãn cơ bụng, hít vào.
- Tiếp đó cong người trở lại như hình con
tôm, thở ra.
- Như vậy là hết một lượt.
Bài tập 2. Walk the plank and Rotate
Luyện tập toàn bộ cơ cốt lõi, cơ vai, ngực, lưng
và hông.
- Ở vị trí Plank đo sàn, đặt bàn tay lên
bục cao khoảng 20-30 cm.
- Dùng cánh tay trái làm trọng tâm nâng
trọng lực toàn bộ cơ thể. vung tay bên phải lên cao sao cho tay phải và
tay trái tạo thành một đường thẳng, đồng thời xoay người, hông, chân
về phía bên phải.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện
tương tự với bên trái.
Bài tập 3. Arm Pull Over Straight-Leg Crunch
Tác động lên cơ lưng, bụng, hông.
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay nắm hai
quả tạ khoảng 10-12 pound, tay để vượt qua đầu.
- Nâng tạ lên cao, đưa thẳng tay, đồng thời
nhấc hai chân lên cao vuông góc với mặt đất, chân thẳng. Không để chân
chạm sàn.
- Quay trở về với tư thế chuẩn bị và
thực hiện tương tự.
Bài tập 4. The Matrix
Bài tập cơ bụng này tác dụng lên nhóm các cơ
bụng, mông đùi chân.
- Hai bàn tay nắm một quả bóng 5-10 pound,
quỳ gối trên sàn nhà.
- Ưỡn ngực, vươn người ra phía sau, kéo
dài cột sống, đồng thời dùng tay ấn bóng xuống bụng. Cố gắng kéo
dãn cơ bụng càng nhiều càng tốt, đầu gối luôn thẳng.
- Từ từ đưa người trở lại vị trí ban
đầu. Thực hiện tương tự nhiều lần nữa.
Bài tập 5. Nose-to-Knee Crunch
Tuy là một trong chuỗi các bài tập cơ bụng nữ
nhưng bài tập này còn tác dụng lên toàn bộ cơ cốt lõi, cơ vai, ngực,
hông và cơ mông, có hiệu quả trên toàn bộ cơ thể.
- Ở tư thế Plank, đặt hai bàn tay lên quả
bóng tập. Luôn giữ quả bóng đứng im một chỗ.
- Co chân phải về phía trước, rồi lại đưa
về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân trái.
Bài tập 6. Prone Oblique Roll
Các động tác trong bài sẽ tác dụng lên các cơ
vai, ngực, mông, hông.
- Ở tư thế Plank, cẳng chân đặt lên trên
quả bóng một cách ổn định, không bị lệch hướng, hai chân khép vào
nhau, hai tay thẳng, rộng bằng vai.
- Từ từ gập đầu gối, cẳng chân luôn đi
với bóng, quả bóng không được phép tuột ra ngoài.
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục
thực hiện tương tự.
7. Back Extension Rear Leg Raise
Khác với bài tập cơ bụng nữ khác, bài này chủ
yếu tập trung vào mông và lưng dưới.
- Đặt bụng và hông lên trên quả bóng,
bóng luôn ổn định, không dịch chuyển.
- Đồng thời duỗi cả tay và chân ra, tạo
thành một đường thẳng.
- Hạ một chân xuống gần chạm sàn nhà,
tay vẫn vươn ra hết sức.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với bên
trái.
Trên đây là chuỗi những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ
đơn giản và hiệu quả. Chúc các bạn luyện tập thành công để có được
“cơ bụng số 11” như mơ ước nhé!
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét