Để giảm mỡ đùi hiệu
quả thì ngoài việc luyện tập thể dục thể thao và các bài tập giảm mỡ đùi thì
bạn cũng cần có một chế độ ăn khoa học giúp giảm mỡ đùi
Chế độ ăn uống khoa
học giúp giảm mỡ đùi
1. Uống nước đúng
cách
- Không uống nước
ngọt, đồ uống có ga, nước tăng lực, nước trái cây chế biến sẵn. Đây
là một việc khá khó đối với chúng ta, tuy nhiên những đồ uống này
cản trở việc giảm béo đùi của chính bạn bởi chúng chứa lượng đường
khổng lồ và cũng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng không hề nhỏ
calo. Cả buổi tập luyện vất vả sẽ tiêu tan chỉ vì một ly nước ngọt
đấy nhé.
- Uống trà xanh. Trà
xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa và lượng calo đáng
kể cần thiết cho cơ thể con người. Trà xanh chứa lượng polyphenol như
hầu hết các loại rau khác, hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế
bào từ gốc tự do.
- Uống một tách trà
không đường hoặc một cốc nước ngay trước khi ăn. Việc này sẽ khiến
não bộ nghĩ là bạn đã thu nạp được nhiều đồ ăn, gây cảm giác no,
tránh trường hợp bạn ăn quá nhiều đồ ăn, hấp thụ quá nhiều calo.
2. Ăn uống khoa học
- Carbohydrates: Có
trong gạo lứt, bánh mỳ, ngô,…Carbs được cơ thể hấp thụ chậm hơn để
hệ thống tiêu hóa không bị quá tải.
- Protein: Thịt nạc
trắng như cá, gà, vịt, thịt lợn,…hay đậu đỗ, sản phẩm từ đậu đỗ
là những lựa chọn thông minh cho một chế độ ăn lành mạnh giảm béo đùi
và cả cơ thể.
- Trái cây và rau quả.
Tuy khó tin nhưng đúng là các loại trái cây, rau củ quả luôn là thực
phẩm tốt cho cơ thể hơn cả nhất là trong khi bạn đang muốn giảm béo.
- Chất béo tốt: Axit
béo Omega 3 không bão hòa có lợi cho hệ thống tiêu hóa đồng thời
giúp giảm cholesterol, chúng có nhiều trong các loại hạt, cá. Bạn
phải tránh xa chất béo xấu như chất béo bão hòa có trong đồ ăn chế
biến sẵn như bánh kẹo, bánh ngọt,…
- Sữa: Hãy dùng sữa
ít chất béo, ít đường. Đặc biệt là sữa chua. Trong sữa chua có hàm
lượng lớn vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả.
3. Cân nhắc chế độ ăn
Low-carbohydrate (Atkins)
- Các loại thịt không
chế biến sẵn chứa hàm lượng cao protein như bò, cừu, gà, lợn, cá.
- Các loại rau
Low-carbohydrate và rau màu xanh.
4. Không được ăn những
đồ ăn sau khi bạn đang ở chế độ ăn Low-carbohydrate:
- Đồ ăn chứa tinh bột
như mỳ, bánh mỳ, phở.
- Các loại nước trái
cây.
- Đồ ăn chế biến sẵn
- Rau củ quả chứa tinh
bột như khoai tây, ngô, củ cải đường,…
- Đường, bơ thực vật.
5. Xem xét chế độ ăn
có lượng calo thấp Low-cal.
Nếu lượng calo được tiêu thụ nhiều hơn lượng calo hấp
thụ thì bạn đang giảm béo. Chế độ ăn có lượng calo thấp Low-cal giảm
lượng calo hấp thụ vào cơ thể ít hơn 1200-1500 calo mỗi ngày.
- Hạn chế lượng chất
béo vào cơ thể 35-60g mỗi ngày.
- Ăn khoảng 170-240g
carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây mỗi ngày.
- Hấp thụ 55-95g
protein ít chất béo, trong đó bao gồm thịt, gia cầm, và cá mỗi ngày.
6. Chế độ ăn ketogenic
(keto)
- Giống như chế độ ăn
kiêng Low-carb, thay thế carbohydrate bằng các chất béo và protein vào
chế độ ăn của bạn. Chỉ khác ở điểm chế độ ăn Keto nhiều chất béo
hơn và ít Protein hơn. Nếu bạn ăn quá nhiều protein cơ thể biến protein
dư thừa thành glucose. Chính glucose là tác nhân gây lên mỡ đùi, mỡ
bụng. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường và isuline
có trong máu.
- Hấp thụ 70-75% calo
từ chất béo, 25-30% từ protein và 5-10% từ carbohydrate.
- Tuân thủ nghiêm ngặt
các số liệu cho mọi bữa ăn và thực sự kiên trì thì các bạn mới có
thể giảm béo đùi hiệu quả được.
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét