Bài tập xô với tạ đơn hiệu quả cho nam giới

Cơ xô là phần cơ có màu đỏ

CM5000.vn xin giới thiệu các bạn bài tập xô với tạ đơn hiệu quả cho nam giới. Bạn có thể kiên chì thực hiện bài tập xô với tạ đơn này ngay tại nhà cũng sẽ làm phát triển cơ xô của bạn như mong muốn.

Bài tập 1: Bài tập gập người dang tạ đơn 2 bên.
- Nhóm cơ chính tham gia: cơ vai sau.
- Dụng cụ hỗ trợ tập: tạ đơn.
- Thực hiện: 4 hiệp x 12 lượt/ hiệp

Các bước thực hiện bài tập

-  B1: Đầu tiên, bạn nắm hai tạ đơn duỗi thẳng, và bàn tay úp vào thân người. Đây là tư thế bắt đầu.
-  B2: Tiếp theo nâng tạ lên trước ngực bạn, hai khuỷu tay bạn hướng ra ngoài và chếch lên cao.
-  B3: Hạ tạ xuống tư thế ban đầu.

Chú ý: Lặp lại động tác cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý khi thực hiện bài tập

-  Đầu gối bạn hơi gập, và đưa thân trên về trước.
-  Bạn giữ cho lưng dưới ở vị trí tự nhiên, thoải mái.
-  Xiết cơ vai sau để đưa tạ lên.
-  Xiết chặt cơ bụng của bạn để giữ đúng tư thế và cũng là để hỗ trợ lưng dưới.

Bài tập 2: Kéo xô 1 tay (One-Arm Dumbbell Row ) 

Mức tạ 60%

Hướng dẫn thực hiện bài tập
- B1: Giữ nguyên thân người theo hướng gần song song với mặt đất.
- B2: Từ từ kéo tạ đơn về phía sát nách rồi dừng lại 1 giây r
- B3: Từ từ nhả hết tay lên vị trí ban đầu. Chú ý: giữ nguyên người nếu không bạn sẽ không đạt hiệu quả với bài tập này.

Lưu ý: Thực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 3 phút , với mỗi hiệp bạn thực hiện 8 - 10 lần và nghỉ giữa hiệp ít nhất là 2 phút.

Mách nhỏ:

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.

Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM  cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.

Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.​

Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:

- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh

- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.

- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.

- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục

Đối tượng sử dụng CM 5000:

Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.

Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.

Liên hệ mua hàng: 0949 522 368 

Website: www.cm5000.vn 

Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội

facebook

twitter

google+

fb share

About Cham Tran

Cách tăng cân, tăng cơ, hiệu quả, an toàn, nhanh nhất với cm 5000. Chúng tôi là nhà phân phối chính thức của sản phẩm cm 5000 tại Việt Nam.