Nếu bạn có cơ tay to nhất thế giới nhưng cơ vai lại không đủ dày
hoặc cơ cầu vai chưa đủ cao, hình thể của bạn sẽ thiếu cân đối. Bạn muốn cơ cầu
vai to hơn, đẹp hơn? Nhớ thêm các bài tập dưới đây vào chương trình tập vài của
bạn để xây dựng cơ cầu vai "đẹp vượt chuẩn" nhé!
Để xây dựng cơ cầu vai là cả một quá trình bền bỉ, nỗ lực. Thời
gian để tập cơ cầu vai tốt nhất là trong buổi tập vai của bạn. Có người nghĩ
rằng cũng có thể tập vai trong ngày tập lưng nhưng thời gian này bạn nên tập
trung xây dựng lưng giữa và cơ xô thì tốt hơn.
Chỉ cần hêm 2 trong 5 bài tập này vào chương trình tập vai, bạn sẽ
nhận thấy sự khác biệt.
Bài tập 1: The
Shrug – Nhún vai
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 50 lần
Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng tạ đòn thẳng, hoặc tạ đôi,
hoặc thanh kéo đặc chế, hoặc cáp. Việc bạn sử dụng loại nào trong bài tập cơ
cầu vai này không quan trọng, cái quan trọng là bạn thực hiện động tác ra sao.
Khi bạn kéo tạ lên, bạn cảm thấy căng cơ ở cổ và cầu vai, nhưng
không cảm thấy khó chịu. Đó là lúc bạn cần tập trung vào cơ cầu vai.
Lưu ý không sử dụng cơ bắp tay trước hoặc bắp tay sau và giới hạn
sử dụng vai. Đây là kết nối giữa tâm trí và cơ. Khi ở mức trên cùng của động
tác, siết cơ cầu vai lại.
Để hoàn thành số lượng này rất khó nhưng mà bạn nên kiên trì và nỗ
lực. Sau khi bạn hoàn thành 50 lần đầu tiên, hãy nghỉ 1-2 phút và chuẩn bị thực
hiện 2 hiệp tiếp theo.
Bài tập 2: High Pull – Kéo cao
Số lần thực hiện: 3-5 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần
Sử dụng trọng lượng hơn khoảng 50% mức bạn vẫn thường sử dụng.
Dùng hông, chân để hấp thụ lực sốc.
Bài tập 3. Single Arm Dumbbell Upright Row – Một tay kéo tạ đôi
thẳng lên
Số lần thực hiện: 3 hiệp, số lần mỗi hiệp bằng 2 lần trọng lượng tạ
Ví dụ: bạn sử dụng tạ 25 kg, bạn tập 50 lần mỗi hiệp, mỗi tay. Nếu
tạ nặng hơn mức bạn nghĩ, ban nên kết hợp dùng biện pháp rest pause (nghỉ
giữa).
Điều quan trọng cần lưu ý ở động tác này là nó bắt nguồn từ khuỷu
tay.
Hãy tưởng tượng khuỷu tay bạn dính vào một cái dây, và một người
chuyên gia múa rối dùng dây để điều khiển tay bạn. Đừng quên khái niệm này. Nó
sẽ rất hữu ích khi bạn mệt.
Bài tập 4: Cable Low Pulley Shoulder Flye – Dang cáp
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi lần 10-15 hiệp
Thêm bài tập này như bài tập kết thúc cho buổi tập. Bạn đứng vào
tư thế và tay bắt chéo nhau.
Lưu ý giữ cánh tay cố định và tập trung vào đẩy khuỷu tay lên trên
2-5 cm trên vai. Siết chặt cơ vai khi đạt vị trí trên cùng của chuyển động.
Bài tập 5: Face
Pull – Kéo gần mặt
Số lần thực hiện: 3 hiệp, số lần mỗi hiệp = 2 x trọng lượng tạ
Bài tập này được sử dụng để đốt, đừng ngưng hay nghỉ ở phía trên
cùng động tác – giữ chuyển động đều. Bài tập này khá khó và bạn cần nỗ lực cao
nhất có thể.
Bạn nên thách thức bản thân bằng cách chọn mức trọng lượng đủ nặng
để bạn cảm thấy mình phải cố gắng ở cuối mỗi hiệp, nhưng đừng quá sức đến mức
trọng lượng quá nặng khiến bạn sai kỹ thuật.
Mách nhỏ:
Bột tăng cân tăng cơ CREATINE MONOHYDRATE – CM5000 là một loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện cân nặng, tăng sức mạnh của cơ bắp cho các vận động viên thể thao, làm tăng hiệu suất tập luyện, cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động mỗi ngày.
CM 5000 là sản phẩm uy tín đến từ thương hiệu GNC – LiveWell USA – một tập đoàn dược lớn tại Mỹ, có hoạt động lâu năm trong lĩnh vực sản xuất các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe con người. GNC – LiveWell USA cam kết luôn mang đến những sản phẩm chất lượng nhất, sản xuất trên dây chuyền công ngệ hiện đại nhất, đáp ứng như cầu ngày càng cao của con người.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Thành phần chính CM 5000
Bột dinh dưỡng CM 5000 có thành phần chủ yếu là Micronized cùng những hoạt chất dinh dưỡng khác như Citric Acid, Sucralose, FD & C Red,… thúc đẩy sản sinh dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể mọi lúc, mọi nơi.
CM 5000 là bột dinh dưỡng có hương vị tự nhiên, không đường, không tinh bột lúa mì, không Gluten, đậu nành, nấm men và sữa, tránh tình trạng tăng cân do sản sinh mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, mất cân đối.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Cách dùng bột tăng cân, tăng cơ CM 5000:
- CM 5000 dạng bột uống nên bạn pha theo công thức 1 muỗng gạt (5g) bột có sẵn trong hộp hòa với nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát. Uống mỗi ngày 2 lần là đủ năng lượng cho cả ngày.
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
LÝ DO BẠN NÊN MUA HÀNG TẠI HỆ THỐNG CỦA CM 5000 VIỆT NAM
Là đơn vị phân phối chính thức của sản phẩm CM 5000 tại Việt Nam
Các sản phẩm được bán tại CM5000.vn được cam kết có xuất xứ rõ ràng nên tuyệt đối đảm bảo về chất lượng.
Các sản phẩm được bán ra đều được dán tem chống hàng giả nhằm mục đích đảm bảo quyền lợi của người tiêu dùng.
Chính sách cam kết hoàn lại tiền rõ ràng, hoàn trả lại 100% tiền nếu như khách hàng phát hiện hàng giả, hàng kém chất lượng.
Đội ngũ tư vấn viên tận tình, thân thiện với khách hàng cùng với dịch vụ tư vấn miễn phí.
Dịch vụ giao hàng miễn phí trên toàn quốc, khách hàng nhận hàng trước và thanh toán sau.
Triển khai nhiều chương trình giảm giá, khuyến mãi cùng nhiều quà tặng hấp dẫn dành cho quý khách hàng.
Chính sách chăm sóc khách hàng cũ tận tình, chu đáo… và luôn luôn đồng hành cùng quý khách hàng.
Đổi hàng miễn phí trong 7 ngày đầu nếu có lỗi do nhà sản xuất.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét