Có một cơ vai khỏe mạnh và săn chắc là ước mơ của rất nhiều bạn nam. Để
tăng cơ vai hiệu quả ngay tại nhà, cm5000.vn xin giới thiệu các bạn một số bài tập
tăng cơ vai.
Bài tập 1: Bài tập đẩy vai trước - ngang với tạ tay.
- Dụng cụ hỗ trợ tập luyện: ghế và 2 quả tạ tay.
- Cách luyện tập:
+B1: Tư thế chuẩn bị: cánh tay, bắp tay vuông góc
với nhau; lưng thẳng và lòng bàn tay hướng phía ngoài. Chú ý cầm cán tạ tay
chắc chắn.
+B2: Đẩy 2 tay lên phía trên
một cách nhẹ nhàng, chú ý cánh tay và bắp tay thẳng so với thân người với lòng
bàn tay vẫn hướng phía trước.
Lưu ý: Ở động tác này bạn cũng có thể đẩy tay phía trước ( tức
là lòng bàn tay úp xuống đất ) hoặc bạn đẩy
tay phía sau( tức là xoay lòng bàn tay úp xuống đất).
+B3: Bạn trở về tư thế ban
đầu.
Chú ý: Lặp lại động tác với các bước như trên để thực hiện
tiếp bài tập.
Bài tập đẩy vai trước - ngang với tạ tay
Bài tập 2: Bài tập nhấc vai trước - ngang với bánh tạ.
- Dụng cụ hỗ trợ tập luyện:
bánh tạ.
- Cách luyện tập.
+B1: Tư thế chuẩn bị: 2 bàn tay cầm bánh tạ ngay
trước mặt, và ngón tay cái ở mặt trước, chú ý 4 ngón tay còn lại chụm lại để
giữ tạ ở mặt sau. Bạn để mặt phẳng bánh tạ vuông góc với cánh tay. Sau đó, cánh
tay thẳng hơi hạ phía trước đùi và ngực ưỡn ra một chút với lưng đứng thẳng.
+B2: Giữ tay thẳng
đưa bánh tạ lên trước mặt bạn cho đến khi cánh tay bạn vuông góc với thân
người.
+B3: Giữ tạ lại 1 chút sau đó bạn đưa tạ trở về tư
thế bắt đầu.
Chú ý : Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập và
tránh lắc lư người
Bài tập nhấc vai trước - ngang với bánh
tạ
Bài tập 3: Bài tập nâng tạ tay qua hai bên.
- Dụng cụ hỗ trợ tập luyện: 1
đôi tạ tay.
- Cách luyện tập.
+B1: Tư thế chuẩn bị: Bạn cầm 2 quả tạ đơn, khum,
thoải mái đặt trước đùi. Tiếp đó, hai lòng bàn tay bạn úp, hướng vào nhau.
Chú ý: Không cầm tạ quá chặt nhưng đảm bảo phải vững và ổn
định cho động tác. Lưng thẳng, người không lắc.
Bài tập nâng tạ tay qua hai bên
+B2: Nhấc tạ dần sang 2 bên cho đến khi cánh tay
vuông góc với thân người, và song song với mặt đất. Chú ý: Lúc này lòng bàn tay
bạn vẫn úp.
+B3: Giữ nguyên tư thế B2 trong
1 vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Chú ý: Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Bài tập 4: Bài tập cơ vai với
xà đơn
- Dụng cụ hỗ trợ tập luyện:
xà đơn
Bài tập cơ vai với xà đơn
- Cách luyện tập.
+ B1: Tư thế chuẩn bị: bạn
treo người trên xà đơn, chú ý: tay dang rộng hơn vai, và để lòng bàn tay ra
phía trước.
+B2: Bạn hít người lên sao
cho phần cằm ngang với thanh xà (hơi thở: hít vào) và từ từ hạ xuống trở về tư
thế chuẩn bị (hơi thở: thở ra)
Chú ý: Tập trong 3 hiệp, 8-12
lần/ hiệp, giữa mỗi hiệp tập cơ vai nghỉ 1 phút.
Để
tăng cân tăng cơ nói chung và tăng cơ vai nói riêng có hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp giữa chế độ tập luyện
và chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mách nhỏ:
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Link sản phẩm: http://www.cm5000.vn/2016/04/cm-5000-cach-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-hieu-qua-an-toan-den-tu-my.html
Công dụng chính của Bột tăng
cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp
và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng
cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi
tập thể dục
Liên hệ mua hàng: 0949 522
368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét