Các
bài tập tăng cân, tăng cơ sẽ giúp các bạn có một thân hình khỏe mạnh, cơ bắp
dẻo dai. Trong số đó, bạn không thể bỏ qua các bài tập tay giúp tăng cơ ngực, vai và bắp
tay.
Bài
tập 1: Bài tập hít đất tăng cơ ngực, vai và bắp tay
Hít
đất là một trong những bài tập tăng cơ phổ biến, bài tập này tác động chủ yếu
vào vùng ngực, vùng vai và cả bắp tay sẽ giúp nhóm cơ ở những vùng này phát
triển nhanh hơn.
Các bước cho bài tập hít đất
B1.
Tư thế nằm xấp trên mặt đất (mặt sàn), hai tay chống thẳng giữ thân hình.
B2.
Hạ toàn thân xuống cho tới khi ngực bạn chạm đất trong khi hít vào.
B3.
Thở ra và đẩy toàn thân trở lại tư thế và vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.
B4.
Bạn dừng lại 1 giây trong tư thế ở vị trí trên cùng.
B5.
Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
-
Nếu như bạn là người mới tập và không đủ sức thực hiên động tác như trên, bạn
có thể ở tư thế co gối để giảm áp lực cơ thể hoặc thực hiện bài tập này với tay
chống trên tường, tư thế đứng thẳng thay vì chống trên mặt đất.
-
Nếu ở cấp cao hơn, bạn có thể đạt hai bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ như
trên ghế tập để toàn thân tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều
hơn nữa.
-
Khối lượng : 4-6 set x 15-20 reps (4-6 hiệp
tập, mỗi hiệp 15-20 động tác), nghỉ 60s-90s giữa mỗi hiệp.
Bài tập 2: Bài tập kéo xà đơn
Với bài tập tăng cân kéo xà đơn, bạn sẽ sử dụng thanh xà để
hỗ trợ. Bạn hãy khởi động chân, tay trước khi bắt đầu bài tập.
B1: Tư thế đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai.
B2: Hai tay bám lấy thanh xà và dùng lực đu người lên.
B3: Dồn hết lực của cơ thể vào hai cánh tay và từ từ nâng
người lên. Tiếp đó hạ người xuống. Bạn thực hiện 10 lần trở lên cho động tác
này.
Chú ý: Để bạn không bị đuối sức khi tập, bạn nên nghỉ giải
lao giữa hiệp rồi hãy luyện tập tiếp.
Bài tập 3: Bài tập với tạ
B1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
B2: Hai tay cầm tạ và nâng tạ lên. Bạn để khuỷu tay gập, dùng
sức đưa tạ lên ngang ngực, trong khi người hạ xuống.
B3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng vài giây rồi hãy trở về
tư thế ban đầu. Bạn thực hiện 20 lần cho động tác này.
Chú ý: Với bài tập tạ tay, hãy sử dụng tạ có trọng lượng phù
hợp với cơ thể.
Bài tập 4: Bài tập chống đẩy một tay
B1: Bạn nằm sấp xuống sàn, tiếp đó một tay chống xuống sàn, còn
một tay đặt sát với người.
B2: Thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay. Bạn thực hiện
động tác này 20 lần mỗi bên tay.
Chú ý: Trong lúc luyện tập bài tập này, người luôn phải giữ
thẳng.
Với
những bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cơ và tăng cân nhanh hơn, giúp vòng bắp tay,
cơ ngực và cơ vai được cải thiện săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn. Ở mức độ cao hơn
bạn có thể tăng cường độ tập luyện cũng như độ khó của các bài tập để dồn
sức mạnh vào đôi tay của mình nhiều hơn.
Tuy
nhiên, để tăng cân tăng cơ có hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp giữa chế độ
tập luyện và chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mách nhỏ:
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Link sản phẩm: http://www.cm5000.vn/2016/04/cm-5000-cach-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-hieu-qua-an-toan-den-tu-my.html
Công dụng chính của Bột tăng
cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp
và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng
cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi
tập thể dục
Liên hệ mua hàng: 0949 522
368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét