Với mục đích tăng cơ nhanh
chóng, hiệu quả, an toàn ở bắp tay và vai, bạn có thể áp dụng các bài tập tăng
cơ tay và vai sau:
Bài tập 1: Bài tập với con lăn
- Ở tư thế chuẩn bị: bạn nắm lấy con lăn (Ab Roller) bằng cả 2 tay
và chân quỳ trên mặt đất. Bạn đặt con lăn ở trên mặt đất, phía trước bạn, trọng
lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối.
- Tiếp đó bạn từ từ lăn con lăn di chuyển thẳng về phía trước và
duỗi thẳng thân.
Chú ý: Bạn
đi xuống càng xa càng tốt tuy nhiên đừng để thân người chạm mặt đất.
Bài tập 2: Bài tập tạ giúp phát
triển cơ bắp vùng vai
- Bạn ở tư thế chuẩn bị, người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng
vai, và hai tay cầm 1 quả tạ (lòng bàn tay ngửa lên phía trên).
- Bạn để tạ trước đùi, sau đó bạn nâng tạ lên qua ngực, chú ý tay
gấp lại hết mức có thể. Sau đó, đưa tạ xuống lại vị trí ban đầu và rồi lại tiếp
tục nâng lên. Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần (trong khoảng 15 phút thì
nghỉ).
Bài tập 3: Bài tập tạ tay
- Hai tay bạn nắm 2 quả tạ trong tư thế (người) buông thẳng tay. Tiếp
đó, nâng một tay lên ngang ngực, còn cánh tay ở tư thế gấp lại, bạn giữ tư thế
đó vài giây rùi từ từ hạ tay xuống.
- Sau đó, đổi động tác sang tay còn lại và thực hiện tương tự. Bạn
hãy tập liên tục trong vòng 15 phút.
Bài tập 4: Bài tập cho cơ vai giữa
- Với bài tập này bạn ngồi lên ghế tập và chân dạng ra, đặt trên
sàn nhà. Sau đó, cúi người xuống và nhấc tạ lên, tiếp đó đặt tạ trên bắp đùi
gần đầu gối.
- Khi tạ đã trên bắp đùi, bạn nâng tạ lên vai và giữ vững trên hai
vai, chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay hướng ra ngoài (như tư thế
ban đầu).
- Sau đó, bạn đẩy tạ nhanh qua đầu, chú ý lòng bàn tay hướng về
phía trước. Bạn đẩy tạ lên cho đến khi cảm thấy cánh tay gần căng ra, hai tạ
chạm vào nhau. Khi hạ tạ xuống, bạn xoay tạ và lòng bàn tay lại đối nhau về tư
thế ban đầu. Động tác này bạn có thể tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số
lần yêu cầu thi dừng lại.
Với mục đích tăng cân tăng cơ hiệu
quả, bạn nên chú ý những điều sau:
- Trong khi thực hiện các động tác bạn lưu ý duy trì hơi thở đều
đặn và giữ đúng tư thế.
- Trang phục để tập luyện cần đảm bảo thoải mái, co dãn tốt và
thoáng mát.
- Bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ko nên bỏ tập quá 3
ngày, giảm căng thẳng để tăng cân, tăng cơ và tăng cường sức khỏe được hiệu quả
nhất
Để tăng cơ có hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp giữa chế độ tập luyện
và chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mách nhỏ:
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Link sản phẩm: http://www.cm5000.vn/2016/04/cm-5000-cach-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-hieu-qua-an-toan-den-tu-my.html
Công dụng chính của Bột tăng
cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp
và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng
cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi
tập thể dục
Liên hệ mua hàng: 0949 522
368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét