Cơ vai là nhóm cơ rất
quan trọng, cơ vai đẹp giúp nam giới tự tin khoe thân hình vạm vỡ của mình và tạo thuận lợi
trong luyện tập các động tác cho các cơ khác trên cơ thể. Sau đây là bài tập cơ
vai trước với tạ, đó là những bài tập cơ vai trước khá phổ biến và hầu như các
gymer đều biết nhưng để tập luyện đúng cách thì không phải ai cũng thực hiện được
Bài
tập 1: Palms-in shoulder press (bài tập vai trước với tư thế đứng tạ đơn)
Bài tập vai trước với tư thế đứng tạ đơn giúp
cho cơ vai trước phát triển hoàn thiện hơn
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Tư thế chuẩn bị
Bạn
cầm 2 tay 2 tạ đơn ở tư thế đứng, đồng thời chân hơi cong và dạng 2 chân hơi xa
nhau một chút để chịu được sức nặng của tạ.
- B2: Bạn ưỡn ngực, 2 tay để hơi vuông góc về
phía trước. Sau đó, bạn đẩy tạ cao lên, ngực hơi ưỡn
ra. Tiếp tục đẩy tạ cao lên và giữ tạ trong vòng 1-2s
- B3: Từ từ hạ tạ xuống và trở về vị trí ban
đầu.
Lưu ý
-
Bạn thực hiện bài tập này 4-5 hiệp, mỗi hiệp thực hiện các động tác trên 10-12
lần, nặng 7-8 lần.
- Khi bạn thực hiện động tác trên không nên để
lưng chịu lực nhiều vì khi lưng chịu lực nhiều dể gây chấn thương,
- Nên thực hiện động tác trên từ mức tạ thấp
lên cao hoặc bạn có thể đeo đai lưng khi thực hiện. - Bạn chú ý thở ra khi đẩy tạ và hít vào khi
khi hạ tạ xuống.
Bài
tập 2: Back-supported palm-in shoulder press ( bài tập vai trước tư thế ngồi tạ
đơn)
Bài tập vai trước tư thế
ngồi tạ đơn là bài tập tương tự như bài tập palm-in shoulder
press giúp cơ vai trước săn chắc nhưng khác là bài tập này được sự hỗ trợ của
ghế giúp bạn hạn chế chấn thương lưng thường xảy ra khi tập các bài tập vai ở mức tạ
nặng hoặc với những ai có vấn đề về lưng và sống lưng.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Tư thế chuẩn bị
Bạn
ngồi lên ghế tựa hoặc ghế nằm có thể
điều chỉnh độ cao thấp. Sau đó bạn dựng thẳng lưng ghế lên để phần lưng bạn có
thể áp sát vào lưng ghế. Đầu gối bạn để vuông góc, ưỡn ngực lên và 2 tay để hơi vuông góc về phía trước.
- B2: Bạn đẩy tạ lên cao, ngực hơi ưỡn ra. Tiếp
tục, đẩy tạ cao lên và giữ tạ trong vòng 1-2s.
- B3: Từ từ hạ tạ xuống và trở về vị trí ban
đầu.
Lưu ý
-
Bạn thực hiện bài tập này 4-5 hiệp, mỗi hiệp thực hiện các động tác trên 10-12
lần, nặng 7-8 lần.
- Khi bạn thực hiện động tác trên không nên để
lưng chịu lực nhiều vì khi lưng chịu lực nhiều dể gây chấn thương,
- Nên thực hiện động tác trên từ mức tạ thấp
lên cao hoặc bạn có thể đeo đai lưng khi thực hiện. - Bạn chú ý thở ra khi đẩy tạ và hít vào khi
khi hạ tạ xuống.
Mách nhỏ
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine
Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp
giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung
quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân
phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng
chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường
khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ
năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ
tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường
phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử
dụng CM 5000:
- Bất kỳ người
trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000
hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc,
cường tráng.
- Riêng đối
với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính
là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá
trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua
hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số
5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét