Cơ vai là nhóm cơ rất
quan trọng, cơ vai đẹp giúp nam giới tự tin khoe thân hình vạm vỡ của mình và tạo thuận lợi
trong luyện tập các động tác cho các cơ khác trên cơ thể. Sau đây là bài tập cơ
vai sau với tạ, đó là những bài tập cơ vai sau khá phổ biến và hầu như các
gymer đều biết nhưng để tập luyện đúng cách thì không phải ai cũng thực hiện được
Bài
tập 1: Shoulder press ( bài tập vai sau tạ đơn)
Có
một cơ vai sau săn chắc giúp cho phái mạnh tự tin khi chọn những chiếc áo body
để làm tăng sức hấp dẫn khi đứng trước phái yếu.
Bài
tập vai sau tạ đơn này hầu như khá giống với bài tập palm-in shoulder press
nhưng chỉ khác nhau về tư thế nắm tạ.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Tư thế chuẩn bị - tư thế freeze
Bạn
ở tư thế đầu hàng: hai tay bạn để vuông góc nhưng lại không hướng về phía trước
mà bành ra như đang đầu hàng. Hai tay cầm hai tạ đơn, đồng thời chân hơi cong
và dạng hai chân hơi xa nhau để chịu được lực nặng của tạ,
- B2: Bạn ưỡn ngực lên và đẩy tạ cao lên đến
mức có thể rồi giữ tạ trong vòng 1 đến 2s. Sau đó, hạ tạ xuống và về lại vị trí
ban đầu.
Lưu ý
-
Với bài tập này ta thực hiện 4-5 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác trên 10-12
lần, tạ nặng 7-8 lần.
- Khi bạn thực hiện động tác trên không nên để
lưng chịu lực nhiều vì khi lưng chịu lực nhiều dể gây chấn thương,
- Nên thực hiện động tác trên từ mức tạ thấp
lên cao hoặc bạn có thể đeo đai lưng khi thực hiện. - Bạn chú ý thở ra khi đẩy tạ và hít vào khi
khi hạ tạ xuống.
Bài
tập 2: Seated shoulder press ( bài tập vai sau tư thế ngồi tạ đơn)
Bài
tập vai tư thế ngồi tạ đơn, hầu như các bước thực hiện tương tự như bài tập shoulder
press – bài tập vai sau tạ đơn, nhưng khác là bạn sẽ thực hiện ở tư thế ngồi.
Với
bài tập vai tư thế ngồi tạ đơn này bạn có thể sử dụng ghế có chắn lưng hoặc ghế
không có chắn lưng và bạn sẽ ngồi trên ghế hoặc ghế nằm có thể điều chỉnh được độ
cao thấp.
Hướng dẫn thực hiện
- B1: Tư thế chuẩn bị
Dựng
thẳng lưng ghế để phần lưng bạn có thể áp sát vào, đồng thời đầu gối bạn để
vuông góc, và ưỡn ngực lên. Ở tư thế này, tay bạn sẽ để tương tự như ở tư thế
freeze, tay cầm hai tạ đơn và chân hơi cong, đồng thời dạng 2 chân hơi xa nhau
để có thể chịu được sức nặng của tạ.
- B2: Bạn ưỡn
ngực lên và dùng sức đẩy tạ cao lên đến hết mức có thể, sau đó giữ tạ ở
vị trí đó trong vòng 1-2s. Tiếp đó, hạ
tạ xuống và trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý
-
Bạn thực hiện bài tập này 4-5 hiệp, mỗi hiệp thực hiện các động tác trên 10-12
lần, nặng 7-8 lần.
- Khi bạn thực hiện động tác trên không nên để
lưng chịu lực nhiều vì khi lưng chịu lực nhiều dể gây chấn thương,
- Nên thực hiện động tác trên từ mức tạ thấp
lên cao hoặc bạn có thể đeo đai lưng khi thực hiện. - Bạn chú ý thở ra khi đẩy tạ và hít vào khi
khi hạ tạ xuống.
Mách nhỏ:
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine
Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp
giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung
quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân
phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng
chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường
khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ
năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ
tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường
phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử
dụng CM 5000:
Bất kỳ người
trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000
hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc,
cường tráng.
Riêng đối
với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính
là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá
trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua
hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số
5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét