Cơ vai là một trong các nhóm cơ rất quan trọng của cơ
thể. Trong luyện tập thể hình, cơ vai tham gia vào hầu hết các bài tập quan
trọng. Để có một cơ vai dài rộng không khó nhưng cần kiên chì luyện tập. Chương
trình tập sau đây trên CM5000.vn sẽ thay thế cho các bài tập cơ vai thường ngày
của bạn trong 4 tuần và bạn sẽ có được một cơ vai dài rộng không cần tạ
Ngày thứ 1:
Bài tập 1. Feet-elevated Push-up (động tác chống đẩy
nâng chân)
- Thực hiện 4 hiệp, 12 lần/ hiệp
- Thời gian nghỉ: 60-90 giây
- Thực hiện:
+ B1: Tư thế chuẩn bị: hai chân tỳ lên trên Bench, hai tay
chống xuống sàn, sao cho cả người song song với sàn tập.
+ B2: Thực hiện động tác chống đẩy: nâng người lên, gập phần
hông và mông đưa lên cao.
Chú ý: phần lưng trên luôn giữ thẳng 1 cách tự nhiên, và không
được cong.
+ B3: Hạ thấp người xuống cho tới khi phần đầu sát mặt sàn.
Chú ý: hông vẫn cong trong suốt quá trình tập.
Bài tập 2
2A. Wide-Grip Inverted Row (động tác chèo người ngược tay nắm rộng)
- Thực hiện 5 hiệp, 10 lần / hiệp, nghỉ 0s
- Thực hiện:
+ B1: Tư thế chuẩn bị: Đặt xà ngang xuống độ cao tầm bằng đầu
gối. 2 tay nắm lấy xà và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Chú ý: Người giữ thẳng từ đầu tới chân.
+ B2: Thực hiện động tác bằng cách dùng sức từ tay hít xà cho
tới khi xà sát người.
Chú ý: Khi thực hiện dùng sức từ phần cơ bụng và luôn giữ
thẳng cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.
2B. Dip (động tác nhúng xà)
- Thực hiện 5
hiệp, 10 lần/hiệp, nghỉ 0s
- Thực hiện:
+ B1: Tư thế chuẩn bị: đặt 2 hai tay sang 2 bên thanh xà đôi.
+ B2: Hãy hạ người xuống thấp sao cho khuỷu tay vuông góc và
đầu gối hơi gập, cuốn vào nhau.
+ B3: Đẩy người lên trên cho tới khi khuỷu tay bạn được mở
rộng gần như hoàn toàn (hơi cong).
+ B4: Hạ người xuống một cách từ từ.
+ B5: Thực hiện lặp lại động tác.
Ngày thứ 2:
Bài tập 1. Feet-elevated Push-up (động tác chống đẩy
nâng chân)
- Thực hiện nhiều hiệp nhất có thể, 6 lần/ hiệp.
Bài tập 2. Wide-grip Pull-up (động tác kéo xà tay rộng)
- Thực hiện càng nhiều hiệp càng tốt. Mỗi hiệp 5 lần.
- Thực hiện:
+ B1: 2 tay nắm lấy xà và cách nhau một khoảng lớn hơn vai,
duỗi thẳng.
Chú ý: Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu tới chân, và 2 đầu gối co
lại đồng thời cuốn 2 chân vào nhau.
+ B2: Bạn cần dùng sức từ tay kết hợp với sức từ bụng kéo cơ
thể lên cho tới khi cằm bạn ở vị trí song song với xà hoặc cao hơn xà.
Bài tập 3. Crab Walk (động tác “bò cua”)
- Thực hiện càng nhiều hiệp càng tốt, mỗi một hiệp kéo dài
30s.
- Thực hiện:
+ B1: Chuẩn bị ở tư thế nâng người với cơ thể ngửa lên trên
chỉ sử dụng 2 tay và 2 chân chống phía dưới, đồng thời nâng hông lên khỏi sàn.
+ B2: Thực hiện động
tác bằng cách nâng ngực cao lên và lần lượt bò về phía trước và sau.
Mách nhỏ
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn
chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và
an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được
hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã
được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù
hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng
cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y
TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ
CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức
mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc
hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể
dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều
có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM
5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn
chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể
thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân
thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522
368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống
Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét