3 động tác giảm mờ thừa tăng cơ ở bắp tay rất đơn giản, bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi
giúp tăng cơ ở bắp tay. Bắp tay sẽ trở nên thon gọn và có cơ săn chắc hơn.
Động tác 1: Động tác chống đẩy
Động tác chống đẩy là động tác tác động lên rất nhiều các nhóm
cơ ở nửa thân trên, tăng cơ cho cả tay, vai đến ngực bụng, động tác này giúp
làm giảm mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả nhất, và đồng thời, sẽ làm săn chắc các vùng
cơ liên kết.
- Ở tư thế chuẩn bị:
+ Hai tay chống thẳng xuống sàn, chú ý khoảng cách giữa hai
bàn tay bằng một vai hoặc có thể hơn một chút.
+ Hai chân duỗi thẳng, bạn giữ khoảng cách giữa hai bàn chân
bằng một vai.
+ Cổ, lưng và mông bạn cùng giữ trên một đường thẳng.
- Bạn từ từ gập tay lại để hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, chú
ý sao cho bắp tay và cánh tay tạo thành một góc 90 độ. Bạn vẫn giữ cổ, lưng và
mông tiếp tục trên một đường thẳng.
- Bạn giữ tư thế hạ thấp trọng tâm trên trong 3 nhịp thở rồi
lại trở về tư thế chuẩn bị.
Bạn lặp lại động tác chống đẩy này ít nhất 10 lần rồi nghỉ
giữa hiệp và có thể tăng dần ở những lần tập tiếp theo.
Động tác 2: Động tác dang tay nâng tạ
Với động tác dang tay nâng tạ tác động trực tiếp tới các vùng
cơ tay trước và sau, động tác này giúp bắp tay của bạn săn chắc hơn. Bạn có thể
sử dụng tạ rời 2 - 3 kg tùy theo khả năng của bạn.
- Tư thế chuẩn bị: đứng hai chân dang rộng bằng 1/2 vai, bạn khụy
nhẹ đầu gối, còn người hơi gập về phía trước, và hai tay cầm tạ duỗi thẳng, cùng
chụm lại phía trước mặt.
- Bạn dang tay sang hai bên và nâng tạ cao bằng vai, còn người
giữ nguyên tư thế gập về phía trước.
- Hãy giữ trong 3 nhịp thở sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
Bạn lặp lại động tác ít nhất 10 lần rồi nghỉ giải lao và tăng
dần số lần ở những lần tập sau.
Động tác 3: Động tác đẩy tạ nằm
Động tác đẩy tạ nằm sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ tay
sau, giúp làm giảm mỡ phía dưới bắp tay một cách triệt để.
- Tư thế chuẩn bị: bạn nằm ngửa trên thảm, sau đó hai chân
gập tạo thành một góc 90 độ, và hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt.
- Bạn từ từ gập tay lại, và đưa tạ về phía trước, khi đó cánh
tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ.
- Hãy giữ tư thế trên trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế
chuẩn bị.
Bạn lặp lại động tác ít nhất 10 lần rồi nghỉ giải lao và tăng
dần ở những lần tập sau.
3 động tác giúp giảm mỡ thừa tăng cơ ở bắp tay kết hợp với các bài tập tăng cơ khác sẽ giúp bạn có thân hình cân đối hơn. Tuy nhiên, để
tăng cân tăng cơ được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp giữa chế độ tập luyện
và chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mách nhỏ:
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Link sản phẩm: http://www.cm5000.vn/2016/04/cm-5000-cach-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-hieu-qua-an-toan-den-tu-my.html
Công dụng chính của Bột tăng
cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp
và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng
cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi
tập thể dục
Liên hệ mua hàng: 0949 522
368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng
Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét