Nhiều người than phiền rằng thật khó để nhích cân nặng của mình lên. Thế nhưng, thực sự điều đó không hề khó khăn đâu. Hãy đưa ra thực đơn tăng cân khoa học và chế độ tập luyện hợp lý xem nào. Bạn sẽ thấy điều khác biệt thôi.
Chỉ trong 1 tuần tập trung vào ăn uống bạn cũng có thể giúp cân nặng của mình tăng lên rồi. Bạn tin hay không? Hãy thử áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả dưới đây nhé.
Thứ 2:
- Sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 ly sữa;
- Giữa buổi: 1 ly bơ dằm;
- Trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối;
- Giữa chiều: 1 chén yến mạch;
- Tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong.
- 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ;
Thứ 3:
- Sáng: 1 tô bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 trái chuối;
- Trưa: 3 chén cơm + cá lát thu chiên + 1 chén canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập;
- Giữa buổi: trái cây;
- Tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên;
- 1 ly sữa trước khi đi ngủ;
Thứ 4:
- Sáng: 2 ổ bánh mì + 2 trứng ốp la + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối;
- Giữa buổi: 1 ly chocolate nóng;
- Trưa: 2 chén cơm + 1 lát cá hồi + 2 chén canh khổ qua nhồi thịt + rau bắp cải xào;
- Giữa chiều: 1 ly nước ép trái cây;
- Tối: 2 chén cơm sườn + mực xào + 1 ly sinh tố;
Thứ 5:
- Sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi;
- Giữa buổi: 1 bánh bông lan;
- Trưa: 3 chén cơm + thịt kho + canh móng giò hầm đu đủ;
- Giữa chiều: 2 trái chuối;
- Tối: 2 chén cơm + cá kho + rau + 1 trái chuối;
- 1 ly ngũ cốc trước khi ngủ;
Thứ 6:
- Sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 ly nước ép trái cây;
- Giữa buổi: 1 chén yến mạch;
- Trưa: 2 chén cơm + thịt bò xào + canh xương hầm bí + trái cây;
- Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc;
- Tối: 2 chén cơm gạo lứt + thịt heo kho tôm;
- 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ;
Thứ 7:
- Sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 trái chuối;
- Giữa buổi: trái cây như nhãn, thanh long…;
- Trưa: 3 chén cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho;
- Giữa chiều: 1 ly nước mía;
- Tối: Mì xào bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc;
Chủ nhật:
- Sáng: 1 tô bún giò + 1 ly sữa + 1 trái cam;
- Giữa buổi: bánh bông lan béo;
- Trưa: 2 chén cơm gạo lức + tôm kho + canh thịt heo hầm bông cải;
- Giữa buổi: bánh quy;
- Tối: 2 chén cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ, 1 ly sữa;
Với thực đơn giàu năng lượng như trên trong 1 tuần, nếu như bạn áp dụng chính xác, hoặc có thể thay bằng những thực phẩm tương đương về năng lượng sẽ giúp tăng cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn cũng không quên việc tập thể dục, chơi thể thao để tiêu hao năng lượng, giúp ích cho việc hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn.
Ngoài ra, còn 1 bí quyết tăng cân khác cho bạn nữa là kèm theo việc sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân. Sản phẩm được khuyên dùng là bột tăng cân, tăng cơ CM 5000 có tác dụng tổng hợp chất dinh dưỡng từ thức ăn hiệu quả, giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.
Chúc bạn sẽ áp dụng thực đơn tăng cân và mập lên nhé!
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét