Tăng cơ bụng là cách giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường vẻ lôi cuốn hấp dẫn hình thể với cơ bụng 6 múi cuồn cuộn, săn chắc.
Bạn đã biết cách tăng cơ bụng nhanh chóng cho bản thân thêm phần nam tính? Một cơ bụng phát triển sẽ góp phần rất lớn về mặt thẩm mỹ và thể chất. Đóng vai trò quan trọng, cơ bụng hỗ trợ hầu hết cho mọi hoạt động trong tập luyện và tất cả các các hoạt động có thể thực hiện được.
Có không ít người xem việc luyện tập cơ bụng là một phần bài phụ được thêm vào ở cuối bài tập. Điều này là không nên mà hãy xem việc tăng cơ bụng như tăng một nhóm cơ chính khác, tập cơ bụng cũng như khi tập ngực, lưng chân…
Một cơ bụng rắn chắc sẽ giúp bạn tránh được những thương tích thông thường trong tập tạ. Thực tế, hầu hết phần lưng dưới bị thương là do cơ bụng không săn chắc. Theo các nghiên cứu có đến 50% các chấn thương ở lưng dưới đều liên quan đến các các cơ bụng yếu. Tăng cơ bụng để cơ bụng săn chắc và mạnh mẽ hơn không khó nếu bạn tập các bài tập dưới đây đúng kỹ thuật và kiên trì trong một thời gian.
1. Bài tập HIIT
Tập HIIT (High Intensity Interval Training) là tập các bài tập ở cường độ cao trong thời gian ngắn. Đây là một trong những dạng bài tập đốt mỡ và tăng năng lượng tập thể dục tốt nhất. Thực hiện một bài tập HIIT sẽ mang lại kết quả tương đương với chạy bộ 30 – 50 phút nhưng với ít thời gian hơn nhiều và cường độ tập luyện luôn nhiều hơn.
Bạn biết không, nếu bạn muốn tăng cơ bụng thì trước tiên bạn cần làm mất đi một lớp mỡ thừa đủ thấp để có hiện ra. Cơ bụng chịu tác động của nhiều yếu tố, từ tư thế ngồi, đi đứng… đều có ảnh hưởng nhất định đến cơ bụng. Bạn có thể tập tất cả các bài tập gập bụng nếu có nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp, thì bạn sẽ không có kết quả gì. Vậy làm sao để ta có thể loại ra lớp mỡ thừa để khiến cơ bụng hiện lên? Các bạn tập HIIT sẽ giúp bạn làm được điều đó.
Thông thường, các động tác của HIIT được thực hiện bất cứ ở đâu đều được, đặc biệt muốn tăng cơ bụng, bạn nên tập bài HIIT chạy bộ ngoài trời. Dưới đây là bài tập HIIT chạy bộ:
- Nước rút trong 15 giây
- Chạy chậm trong 60 giây
- Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15 – 20 phút
Bạn có thể chọn tập HIIT với những môn như chèo thuyền, đạp xe, bơi hay thậm chí là chạy bộ trên máy tập. Nguyên lý giản đơn là tập nặng nhất có thể trong X giây, tiếp tục với cường độ trung bình trong Y giây và lặp lại tập luyện trong vòng từ 15 – 20 phút. Một tuần bạn nên tập HIIT 2 lần.
2. Gập bụng
Để tăng cơ bụng, bạn không nên bỏ qua các bài tập gập bụng. Chuẩn bị tư thế sẵn sàng: người nằm thẳng, hai chân chống lên, bàn chân chạm đất. Tay song song với lườn, bàn tay úp xuống mặt đấy theo hướng mũi chân, bụng thắt lại.Từ từ gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái trong 3 hiệp.
3. Gập chéo người
Cũng tác động trực tiếp đến cơ vùng bụng, bài tập gập chéo người sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng đủ để cơ xuất hiện. Với bài tập này, ban nằm tư thế thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái . Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất trực diện với chân kia.
Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.
4. Nâng đầu gối
Nâng đầu gối là bài tập đơn giản nhưng nó có tác động rất tốt cho việc hình thành các múi cơ bụng. Bài tập này được thực hiện như sau: Chân gập dần lên đồng thời đầu gối khép lại cho tới khi phần đùi chạm ngực. Ở động tác này, các bạn nhớ hít vào nhé. Tập 10 cái trong 3 hiệp.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét