Muốn tăng cân thành công bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện khoa học. Và đi bộ là một trong những bài tập tăng cân đơn giản nhất cho người gầy.
Đi bộ giúp cải triện quá trình trao đổi chất, ăn ngủ ngon hơn và sức khỏe cũng được cải thiện… cm5000.vn xin chia sẻ kinh nghiệm đi bộ đúng cách để tăng cân hiệu quả nhất dành cho người gầy.
Kỹ thuật đi bộ đúng cách
Kỹ thuật đi bộ đúng cách
Bạn nên bước đi một cách thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Nên đi bộ chậm
Việc đi bộ chậm giúp làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn. Đi bộ chậm trong thời gian dài còn giúp giảm căng thẳng, quá trình tiêu hóa thức ăn cũng diễn ra tốt hơn và người tập sẽ ăn ngủ ngon, giúp hỗ trợ quá trình tăng cân cấp tốc cho người gầy. Mỗi ngày bạn nên đi bộ tối thiểu là 30 phút.
Giữ đầu thăng bằng, không ngẩng quá cao hoặc cúi quá thấp
Để buổi luyện tập đi bộ của bạn diễn ra dễ dàng và theo đúng chỉ tiêu đề ra mà không làm ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần phải giữ cổ và đầu thăng bằng trong khi đi bộ. Nhiều người sau khi đi bộ thường xuất hiện một số hiện tượng như đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.
Để buổi luyện tập đi bộ của bạn diễn ra dễ dàng và theo đúng chỉ tiêu đề ra mà không làm ảnh hưởng tới một số vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần phải giữ cổ và đầu thăng bằng trong khi đi bộ. Nhiều người sau khi đi bộ thường xuất hiện một số hiện tượng như đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. Nguyên nhân cơ bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên đảm bảo đầu và vai luôn ở tư thế thư giãn nhất.
Cách vung tay, chân
Khi đi bộ, bạn không nên vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi, nếu như vậy sẽ làm phản tác dụng tăng cân của phương pháp đi bộ trong chiến lược tăng cân của bạn đấy. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào cho kế hoạch luyện tập của bạn một chút nào.
Khi đi bộ, bạn không nên vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng nhanh chóng dẫn đến bị mệt mỏi, nếu như vậy sẽ làm phản tác dụng tăng cân của phương pháp đi bộ trong chiến lược tăng cân của bạn đấy. Không những thế, việc vung tay chân mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào cho kế hoạch luyện tập của bạn một chút nào.
Thời điểm bạn nên đi bộ
Bí quyết tăng cân bằng bài tập đi bộ đơn giản nhất là chọn thời điểm thích hợp. Bạn không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Đồng thời, bạn cũng không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng. Thời điểm thích hợp để đi bộ tăng cân là khi tia nắng sáng vừa xuất hiện. Hoặc đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
Bí quyết tăng cân bằng bài tập đi bộ đơn giản nhất là chọn thời điểm thích hợp. Bạn không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng. Đồng thời, bạn cũng không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng. Thời điểm thích hợp để đi bộ tăng cân là khi tia nắng sáng vừa xuất hiện. Hoặc đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
Chọn tốc độ phù hợp
Bài tập tăng cân bằng cách đi bộ có hiệu quả hay không phụ thuộc rất lớn vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và phụ nữ là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên trọng lượng cơ thể của mình.
Và cách tốt nhất để xây dựng một chiến lược luyện tập tăng cân bằng cách đi bộ thì bạn nên tìm tới sự hỗ trợ của các chuyên gia hoặc bác sĩ để quá trình tăng cân của bạn diễn ra một cách hiệu quả nhất.
Lưu ý:
Trong quá trình đi bộ để tăng cân, không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau. Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc. Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
Trong quá trình đi bộ để tăng cân, không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau. Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc. Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
Chỉ cần đi bộ đúng phương pháp, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là bạn đã cí được cách tăng cân hiệu quả, đồng thời cải thiện tình hình sức khỏe của mình và phòng chống những căn bệnh về viêm khớp, sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn giúp cho quá trình tăng cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét