Nam giới sở hữu bộ ngực vạm vỡ, săn chắc trông thật nam tính, mạnh mẽ. Bạn có thể làm nên điều kỳ diệu đó tại nhà bởi 3 bài tập tạ dưới đây. Cùng thực hiện nhé!
3 bài tập tạ này rất tốt cho các bạn nam muốn cải thiện cơ ngực của mình. Với người gầy thì các bài tập tăng cân dưới đây đóng vai trò là bài tập tăng cân cải thiện cân nặng và kích thích lên cơ bắp. Với người thừa cân, bài tập loại bỏ mỡ thừa và giúp các cơ bắp săn chắc lại.
Bài tập 1: Bài tập tạ đơn
Bài tập tạ đơn này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn, nam tính hơn. Bạn cần chuẩn bị 1 tạ đơn với số cân nặng tùy sức.
Bạn nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.
Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.
Lưu ý: Để tránh tình trạng ngực to, ngực nhỏ trong quá trình tập thì lúc tập tạ đơn nên đổi đều hai tay. Tay nào thuận lên cơ chậm hơn tay không thuận. Từ đó điều chỉnh số lần nâng tạ sao cho thích hợp.
Bài tập 2: Bài tập tạ đôi
Chuẩn bị: 2 tạ đơn hoặc 1 tạ đôi, 1 ghế dài
Thực hiện:
- Nằm lên ghế, hai chân chạm đất.
- Hai tay cầm hai tạ, tay ngang với ngực.
- Thực hiện động tác đẩy tạ lên cao và hạ xuống ngang vai.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.
Bài tập 3: Gánh tạ
Tạ đòn để trên giá, bạn cúi người xuống và gánh tạ lên vai. Tư thế gánh tạ đúng kỹ thuật là là hai tay nắm gần đầu tạ, cùi chỏ hướng ra sau, tay hướng ra phía trước, chân mở rộng hơn vai.
Thực hiện động tác đứng lên và đứng thẳng lưng. Sau đó chùng người xuống sao cho lưng vẫn thẳng, thân người hơi nghiêng về phía trước, mông hạ thấp hơn đầu gối nhưng không ngồi bệt xuống đất.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.
Thực đơn tăng cân, tăng cơ cho người tập thể hình
Chế độ dinh dưỡng phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp. Những người tập thể hình muốn lên cơ bắp nhanh cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nhóm thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa... giúp bạn tăng cân nhanh.
Nhóm tinh bột cung cấp nhiều năng lượng và nhóm chất béo lành mạnh tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, tập thể hình mất nhiều nước nên bạn cần bổ sung nước đầy đủ. Mỗi ngày uống trên 2 lít nước.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét