Bạn đang rất gầy gò, ốm yếu và cảm thấy chưa đủ sức để tập thể hình thì hãy tập gym. Ban đầu, bạn có thể tập các bài gym cardio để tăng cân mà không mất nhiều sức.
Nhóm 3 bài tập gym cardio này sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn, không ảnh hưởng nhiều đến các các múi cơ và nếu đã tập nặng thì có thể tập ngay các bài này để phục hồi cơ thể nhanh.
Bạn nên tập hàng ngày để tăng cân, tăng cơ bắp và cải thiện cơ thể gầy gò của mình nhanh chóng hơn.
Bài 1:
1. Nhún qua đầu:
- Đứng thẳng, nâng 2 tay qua đầu rồi bước chân phải lên trước;
- Hạ thân người xuống sao cho đùi phải song sóng với sàn;
Lặp lại động tác này 10 lần.
2. Nhún người nhảy dù:
- Tư thế hít đất, cằm chạm gần sàn;
- Đẩy người lên rồi hạ lưng uống để bụng chạm sàn;
- Nâng 2 tay, 2 chân khỏi sàn sau đó đặt 2 tay, 2 chân xuống rồi đẩy thân người lên;
Lặp lại bài tập tăng cân này 10-12 lần.
3. Cầu mông:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 90 độ và 2 gót chân đặt trên sàn;
- Tay duỗi thẳng dọc thân người, căng cơ mông và ấn mạnh 2 gót chân xuống sàn, nâng hông lên để thân người và đùi tạo thành đường thẳng;
- Hạ hông xuống để hơi cao hơn sàn thì dừng lại;
Bài 2:
A. Sumo Squat:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, xoay 2 mũi chân để tạo góc 45 độ;
- Nâng 2 tay lên rồi squat, đẩy 2 gối ra ngoài rồi ấn mạnh 2 gót xuống sàn khi đẩy thân người lên;
Thực hiện động tác này 15 lần.
B. Hít đất chống:
- Tư thế hít đất, tay rộng hơn vai, đẩy người ngược lên để hông cao, hướng thân người xuống sàn;
- Duỗi chân thẳng, hạ thân người xuống đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn thì bắt đầu hít;
- Khuỵu 2 tay lại, hạ đầu xuống như tư thế hít đất rồi đẩy ngược lên;
Thực hiện động tác này 12 lần.
C. Nhảy cóc:
- Tư thế hít đất, 2 chân dang rộng;
- Nhảy về phía ngoài hai tay như tư thế nhảy cóc rồi nhảy ngược lại;
Lặp lại 10 lần liên tục.
Bài 3:
Bài tập cơ thân người:
Đây là bài tập có sự kết hợp của plank và plank 1 bên.
- Tư thế hít đất, hạ 2 cánh tay xuống sàn, giữ khoảng 10-15 giây rồi xoay người sang phải;
- Lực đỡ người do cánh tay trái làm trụ, 2 bàn chân khép lại để toàn thân vuông góc với sàn, giữ khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi tay;
Thường xuyên tập luyện để cải thiện cân nặng ngay đi nào.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
0 nhận xét :
Đăng nhận xét