Bạn đã
từng thử nhiều cách nhưng vẫn không cải thiện được thân hình cò hương của mình.
Đừng nôn nóng vì bạn đã tìm được bài viết dành cho bạn. Hãy thử ngay với 4 cách
lên cân cho người gầy hiệu quả, nhanh chóng và an toàn dễ như ăn kẹo được các
chuyên gia dinh dưỡng đưa ra dưới đây.
1. Bổ sung
đầy đủ chất dinh dưỡng
Chất dinh dưỡng là điều thiết yếu
giúp bạn tăng cân nhanh một
cách an toàn và hiệu quả, cần thiết không chỉ đối với người gầy mà cần thiết
đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, đối với người gầy như cầu dinh dưỡng có
phần cao hơn so với người có thể chất bình thường. Để bổ sung chất dinh dưỡng
một cách hoàn hảo nhất, bạn cần đảm bảo với 4 cách lên cân cho người gầy để cơ
thể được hấp thụ những nhóm chất dinh dưỡng vàng dưới đây:
- Protein: Hay còn được gọi là chất đạm. Loại dưỡng chất này vô cùng quan trọng cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Vì vậy, muốn đạt được mức cân nặng như mong muốn bạn cần cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, protein có nhiều trong đậu nành, đậu hà lan, các loại thịt cá, ức gà, thịt gia cầm, đậu xanh, đậu phộng, súp lơ xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau bí, bơ, ổi…
- Chất béo là nguồn năng lượng không thể thiếu trong cơ thể và đặc biệt đối với người đang mong muốn được tăng cân. Chất béo đóng vai trò cấu tạo tế bào, thúc đẩy quá trình phát triển xương, não bộ… Chất béo có liên quan mật thiết với quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống. Cụ thể là bơ, cá thu, cá mòi, cá hồi, các loại hạt khô, trứng gà, sữa, pho mai, socola…
- Vitamin và khoáng chất là các vi dinh dưỡng vàng cho cơ thể. Dù cơ thể chỉ cần cung cấp một lượng nhỏ nhưng chúng lại giúp hỗ trợ hiệu quả cho khả năng hấp thụ dinh dưỡng mỗi ngày.
- Chất xơ, chất chống oxy hóa được xem là 2 nhóm chất được cung cấp nhiều từ rau xanh, các loại hoa quả tươi. Từ đó, nó có tác dụng tăng cường tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ được toàn bộ dinh dưỡng từ thức ăn.
2. Đảm bảo 3 bữa chính và 2-3 bữa
phụ mỗi ngày
3 bữa chính trong ngày bao gồm bữa
sáng, bữa trưa, bữa tối là điều không thể thiết, bạn cần cung cấp đầy đủ chất
dinh dưỡng và ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa, bữa tối bạn không nên ăn
quá no mà thay vào đó hãy chia ra ăn món ăn tăng cân thành
nhiều lần để đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bữa chính giúp bạn đảm
bảo cho mọi hoạt động hằng ngày thì bữa phụ lại nắm vai trò thúc đẩy cho quá
trình tăng cân của bạn. Bạn có biết bữa phụ hay còn gọi là ăn vặt chính là yếu
tố khiến người béo không thể giảm cân. Chính vì vậy bạn hãy áp dụng ngay đi
nhé!
3. Cách lên cân cho người gầy từ
việc luyện tập thể dục thể thao hằng ngày
Tăng cân đúng cách, bền vững chính
là sự kết hợp của một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo và luyện tập thể dục thể thao.
Đây được xem là cách lên cân cho người gầy hiệu quả và tích cực. Nếu bạn quá
bận rộn với công việc, không có thời gian luyện tập nhiều thì hãy cố gắng bỏ ra
15- 30 phút mỗi ngày để luyện tập những bài thể dục phù hợp với nhu cầu tăng
cân như: đi bộ, bơi lội, erobic, yoga, cầu lông…
Bạn cần chú ý luyện tập những bộ môn
thể thao hao tốn càn ít lượng calo càng tốt bởi những bài thể dục tốn nhiều sức
sẽ đốt cháy hết lượng calo cung ứng cho nhu cầu tăng cân của bạn.
Nguyên lý tập những bài tập tăng cân cho
người gầy
- Bạn cần ăn nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng 1 tiếng trước khi tập và uống 1 ly nước khoảng 200ml là tốt nhất.
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu những bài tập tăng cân. Trước khi kế thúc bài tập nên giảm dần cường độ luyện tập.
4. Sinh hoạt hợp lý là cách lên cân
cho người gầy
Ngay cả khi bạn đã nắm trong tay một
chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng hay luyện tập thể dục thể thao đều đặn
thì chế độ sinh hoạt khoa học vẫn là điều kiện thiết yếu nằm trong những cách
lên cân hiệu quả.
- Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Ăn uống đúng giờ giúp tạo cho cơ thể bạn một lịch trình hấp thụ và trao đổi chất tốt nhất.
- Hấp thụ đa dạng những nhóm thực phẩm được nêu trên trong mỗi bữa ăn.
- Chế độ luyện tập phù hợp với thể lực và nhu cầu lên cân.
- Tạo cho bản thân một tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc chính là yếu tố giúp cơ thể tái tạo hệ cơ, thúc đẩy tăng cân.
Hãy áp dụng ngay 4 yếu tố tạo
nên cách lên cân cho người gầy nhanh
chóng và hiệu quả để có được một thân hình với mức cân nặng phù hợp giúp bạn tự
tin hơn.
=> Mách
nhỏ bạn
Nếu
chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân,
tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM
5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine
Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM
cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm:
số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung
quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân
phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng
chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt
động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể
sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích
giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao
chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện
và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
www.cm5000.vn
Địa
chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Tòa nhà 6 Tầng - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
Điện
thoại: Ms Vân: 0978.53.2112 - Ms Châm: 0975.96.1551 - Ms. Ngân: 0946.3443.04 -
Ms. Dung: 09.3443.2550
0 nhận xét :
Đăng nhận xét