Thế nào là 1 cơ bắp tay đẹp? Một cơ bắp tay đẹp là 1 cơ
bắp tay có sự phát triển to, đồng đều ở
các nhóm cơ: cơ bắp tay trước, cơ nhị đầu trước, cơ bắp tay sau và cẳng tay.
Có khá nhiều lý do mà nhiều người bị ám ảnh bởi
tập cơ tay. Cùng với bộ ngực cơ bắp đồ sộ, thì cơ tay là phần nổi trội nhất
trên cơ thể. Và để có 1 cơ bắp tay đẹp, trước
hết ta phải hiểu về cấu trúc của tay. Và sau đó là luyện tập cơ tay.
Các nhóm cơ tay chính
Như bạn đã biết, 2 nhóm cơ tay lớn nhất là cơ
bắp tay trước & cơ bắp tay sau, nhưng bạn hãy xem thêm chi tiết, kể cả phần
cẳng tay để chúng ta biết chính xác rằng chúng ta đang luyện tập cái gì.
1.
Cơ bắp tay trước
Cơ bắp tay trước là cơ nhị đầu. Bạn hãy
xem hình ảnh sau để thấy được phần cơ bắp tay trước
2. Biceps brachialis
Đây cũng là 1 nhóm
cơ quan trọng. Nhóm cơ này nhìn chỉ như 1 “cục” giữa cơ bắp tay trước & cơ
bắp tay sau nhưng nó giúp cơ bắp tay trước nhìn nổi trội hơn. Và đóng vai trò
quan trọng trong việc phát triển tổng thể cơ tay của bạn.
3. Cơ bắp tay sau
Cơ bắp tay sau hay còn được gọi là cơ tam đầu
(tricep) tạo thành hình móng ngựa, và khá nổi khi phát triển. Nếu cơ bắp tay
sau nhỏ thì cũng khiến tay nhỏ, không cân bằng cho dù cơ bắp tay trước có nổi
trội thế nào đi chăng nữa.
4. Cơ cẳng tay
Cơ cẳng tay bao gồm
vài nhóm cơ nhỏ:
Cơ cẳng tay thường không phải là trọng tậm của
cơ tay và chúng thường kém phát triển.
Luyện tập cơ tay cơ bản
Nếu bạn tìm kiếm những lý thuyết trong việc
luyện tập cơ tay tốt hiện nay thì có khá nhiều. Có người nói rằng bạn nên tập
trung vào việc tập nhiều lần/hiệp. Có người lại nói rằng chìa khóa là bạn nên luyện
tập chúng vài lần 1 tuần. Lại có người nói rằng, bạn không cần phải trực tiếp
tập luyện chúng và nên tập trung vào những động tác đa hợp hơn (tập nhiều nhóm
cơ cùng một lúc).
Tuy nhiên, theo chúng tôi thì sự thực đúng đắn
nhất là tổng hợp nhiều lý thuyết có sẵn. Nghĩa là, để bạn xây dựng được 1 cơ tay to, 1
cơ bắp tay đẹp đòi hỏi bạn cần thực hiện những bài tập đa hợp và trực tiếp luyện
tập những nhóm cơ tay chính. Và 1 điều
đáng lưu ý nữa là bạn nên tập với mức tạ nặng (80-85% mức tạ tối đa 1RM) và số
lần/ hiệp ít hơn (4-6 lần với mức tạ nặng hơn) để có những tiến triển nhanh hơn
cả về sức mạnh lẫn độ to của cơ bắp tay.
Việc lựa chọn bài tập
cũng rất quan trọng để góp phần có 1 cơ bắp tay đẹp. Giống như các nhóm cơ khác trên cơ thể, mục tiêu là
tăng tiến dần mức tạ, và lựa chọn 1 số bài tập có hiệu quả tốt hơn các bài tập
khác để đạt được mục tiêu này.
Cuối cùng không kém quan trọng là số lần tập. Số
lần tập thường là 1 chủ đề nóng với các gymer. Về cơ bản mà nói thì mức tạ nhẹ
hơn, và số hiệp ít hơn trong 1 buổi tập cho phép tập thường xuyên hơn. Nhưng
với mức tạ nặng hơn, và số hiệp nhiều hơn trong 1 buổi tập, bạn sẽ tập ít
thường xuyên hơn. Với chúng tôi sẽ khuyên
bạn rằng bài tập tạ nặng đa hợp trong các bài tập cơ lưng, cơ vai, cơ ngực của
bạn kết hợp với 30 ~ 40 lần trực tiếp tập cơ bắp tay trước & cơ bắp tay sau
trong chương tập tay của bạn, đồng thời thực hiện 5 ~7 ngày có lẽ là số lần
luyện tập tối ưu trong tuần cho bạn.
Như vậy, đọc hết
bài này, bạn có thể hình dung được thế nào là 1 cơ bắp
tay đẹp rồi. Việc tiếp theo là bạn lựa
chọn những bài tập phù hơp và luyện tập nữa thôi.
Với 1 chương trình
tập cho 1 cơ bắp tay đẹp, bạn có thể áp dụng các bài tập được hướng dẫn trong
bài viết sau:
Bài tập tăng cơ tay
Bài tập tăng cơ tay
=> Mách nhỏ bạn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét