Có nguồn gốc từ Nhật Bản, thiền đang là liệu
pháp chữa bệnh hữu hiệu trong y học. Nhờ những lợi ích to lớn mà việc ngồi thiền
mang lại, nhiều người đã bắt đầu làm quen với việc ngồi thiền để phòng ngừa một
số bệnh nan y, giúp tăng cân và bảo vệ sức khỏe.
Các bước ngồi thiền đúng cách để cải thiện cân nặng
Yêu cầu đầu tiên cũng là quan trọng nhất đối với người ngồi
thiền đó là sự tập trung. Người ngồi thiền cần tập trung cao độ vào bài tập,
tránh suy nghĩ và lưu tâm đến những chuyện bên ngoài. Hãy để tinh thần được thư
giản, thoải mái thì việc luyện tập mới hiệu quả.
1. Chuẩn bị
- Trước khi ngồi thiền, cần hoàn tất các công việc thường nhật
trong ngày để tư tưởng khỏi vướng bận.
- Tắm rửa sạch sẽ, nới lỏng quần áo, chọn một nơi yên tĩnh,
thoáng mát, không khí trong lành để ngồi thiền. Thời gian lý tưởng nhất là vào
sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ.
- Chuẩn bị một tấm thảm vừa đủ rộng để ngồi thiền thật thoải
mái. Bạn nên đặt thảm ở vị trí bằng phẳng, tránh gồ ghề.
2. Tư thế
- Có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi thế hoa
sen. Lưng thẳng, cằm hơi đưa vào để cột sống được thẳng. Đầu lưỡi chạm nhẹ nướu
răng trên. Hai bàn tay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo nhau để trước
bụng, miễn sao hai tay cảm thấy thoải mái, dễ giãn mềm cơ bắp là được.
- Tư thế hoa sen đặc biệt thích hợp cho việc ngồi thiền: Ngồi
xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt
bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế
tiếp, dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại, đặt bàn chân trái lên đùi
phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời.
- Những thí nghiệm khoa học về thiền cho thấy, chỉ cần ngồi tư
thế hoa sen, dù ta không cố gắng tập trung tư tưởng, vẫn có một sự thay đổi ở
sóng não từ nhịp beta khoảng 20 chu kỳ mỗi giây xuống nhịp alpha khoảng 8 chu
kỳ mỗi giây. Nhịp alpha là tình trạng sóng não của một người đang trầm tĩnh và
minh mẫn.
- Những người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh và những phụ nữ
đang ở tuổi mãn kinh sẽ dễ dàng cảm nhận được hiệu quả khi ngồi ở thế hoa sen.
3. Tập trung tĩnh tâm
- Như đã nói ở phần trên, thiền chính là sự tập trung tư tưởng
vào một điểm hoặc một đề mục duy nhất để dần dần đạt đến tình trạng trống rỗng,
không còn vướng mắc vào bất cứ một ý niệm nào. Để thư giãn thần kinh hoặc để
chữa bệnh, chỉ cần duy trì tình trạng tập trung vào này trong một thời gian
nhất định.
- Điều quan trọng là nên tập đều đặn hằng ngày, mỗi ngày
một hoặc hai lần. Lúc đầu, ngồi khoảng 15 phút mỗi lần, dần dần tăng lên. Sau
một thời gian, khi não bộ đã ghi nhận thói quen thiền thì việc ngồi vào tư thế,
nhắm mắt, việc đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên hoặc ám thị giãn mềm cơ bắp sẽ
hình thành nên những phản xạ có điều kiện để đưa người tập vào trạng thái thiền
định.
- Những người tâm dễ xao động cần một phương pháp kiểm soát tâm
chặt chẽ hơn. Lúc hít vào, bụng dưới hơi phồng lên, lúc thở ra, bụng dưới hơi
xẹp xuống. Chỉ cần thở bình thường. Không cần quan tâm đến thở sâu hay thở cạn,
đều hay không đều.
- Điều quan trọng ở đây là tập trung quan sát để biết rõ
ta đang hít vào hay đang thở ra thông qua chuyển động phồng lên hay xẹp xuống ở
bụng dưới. Sở dĩ chọn quan sát hơi thở ở bụng dưới mà không phải ở đầu mũi hoặc
ở ngực là nhằm tạo quán tính thở sâu kết hợp với việc phát sinh nội khí như đã
nói ở phần trên.
4. Xả thiền
- Sau khi ngồi thiền, trước khi đứng dậy, cần làm một số động
tác để cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Từ từ buông thõng
hai chân, xoay người qua lại nhiều lần, xoay ở vùng hông và vùng cổ. Dùng hai
tay vuốt nhẹ hai bên sống mũi, từ đầu mũi xuống chót cằm, vuốt ấm vành tai.
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm rồi áp vào mắt. Dùng hai
bàn tay xoa bóp dọc theo hai chân, từ đùi dài xuống bàn chân. Xoa ấm hai lòng
bàn chân.
- Việc xả thiền tùy thuộc vào mỗi buổi thiền. Nếu chỉ thiền
khoảng 15 phút hoặc khi có công việc cần đứng lên gấp thì chỉ cần co duỗi hai
chân và xoay người, hoặc lắc cổ qua lại nhiều lần là đủ.
- Một vấn đề mà những người mới tập thiền thường thắc mắc là
liệu ngồi thiền có gây nguy hiểm gì không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào phương
pháp và động cơ của việc ngồi thiền. Ngồi thiền tuy không vận động nhưng lại
tiêu tốn lượng calo đáng kể trong quá trình tập luyện, vì thế sẽ gây cảm giác
nhanh đói, thèm ăn. Như vậy cơ thể bạn sẽ cần cung cấp thêm lượng chất dinh
dưỡng để nạp cho cơ thể, thông qua cơ chế này, việc tăng cân sẽ dễ dàng được
thực hiện hơn.
Gợi ý
Ngoài luyện tập thể dục bạn còn
cần có chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học. Có như vậy, việc
cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả. Tuy nhiên, tăng cân xóa bỏ vóc dáng gầy ốm,
thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi.
Điều này làm cho không ít người muốn tăng cân cảm thấy nản lòng bỏ dở kế hoạch.
Vậy phải làm sao để có thể tăng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất? Bạn có
thể tham khảo thêm về việc sử dụng thực phẩm chức năng CM 5000 để hỗ trợ tăng cân.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
cm5000.vn
cm5000.vn
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét