Thông thường các bài tập chống đẩy không cần
dụng cụ đi kèm lại đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại trong việc phát triển cơ
bắp là không nhỏ.
Các bài tập chống đẩy thường được chọn đối với các bạn không có đủ
thời gian và điều kiện để đi đến phòng tập, nhưng nhu cầu phát triển cơ
bắp là không thể thể bỏ qua. Nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp và hấp dẫn, thì
hãy nên kiên nhẫn với bài tập chống đẩy. Hãy cố gắng hoàn thành 10 lượt cho một
động tác – 80 lượt trong vòng 5 phút. Sẽ rất mệt mỏi và khó khăn, nhưng một khi
hoàn thành bạn sẽ tin vào sức mạnh kì diệu của động tác đơn giản này. Dưới đây
chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn bài tập chi tiết của tư thế chống đẩy:
1. Bài tập chống đẩy đá chéo chân
- Lợi ích: Với bài tập chống đẩy này thì việc xoay hông sẽ giúp cơ
bụng hoạt động, cùng với đó là cơ hông và nhóm cơ ngực – tay sau.
- Cách tập: Bắt đầu với
tư thế chống đẩy cơ bản, nhưng thay vì áp bàn tay xuống sàn, bạn hãy dùng nắm
đấm. Đưa đầu gối bên phải sang cùi chỏ bên trái và tạm dừng trước khi đưa chân
về vị trí ban đầu. Bây giờ hạ thấp cơ thể của bạn như khi tập chống đẩy cơ bản.
Đẩy lên, lặp lại với bên trái.
2. Bài tập chống đẩy kết hợp đá chân
- Lợi ích: Bằng cách đá một chân lên, bạn buộc cơ thể hoạt động
nhiều cơ bắp hơn so với bài tập chống đẩy tiêu chuẩn. Không chỉ vậy, nó còn
giúp bạn phát triển sức mạnh và tính linh hoạt của các nhóm cơ ở hông, mông và
gân kheo.
- Cách tập: Bắt đầu động
tác như khi bạn tập chống đẩy bình thường, hạ thấp cơ thể xuống gần chạm sàn,
đá chân phải sang phải một góc (càng gần 90 độ càng tốt), chân phải thẳng và
không được cong đầu gối. Thu chân trở lại vị trí ban đầu, đẩy cơ thể lên. Tiếp
tục tương tự với chân trái.
3. Bài tập chống đẩy kiểu xoắn ốc
- Lợi ích: Bài tập chống đẩy này có tác dụng cho cơ đùi trước, bắp
chân và cơ hông cùng với cả phần cơ thể phía trên.
- Cách tập: Vào vị trí chống
đẩy cơ bản, di chuyển hai chân lên phía trước cho đến khi đầu gối của bạn tạo
thành một góc 90 độ, giữ cho phần eo cao hơn đầu một chút. Sau đó, xoay người
sang bên trái cho đến khi bạn gần chạm xuống sàn, dùng lực từ 2 tay giữ cho cơ
thể không chạm sàn. Từ từ xoay người từ bên trái sang bên phải sao cho vị trí
tay và chân không thay đổi. Quay trở lại vị trí ban đầu.
4. Bài tập chống đẩy dồn sang từng bên
- Lợi ích: Bài tập chống đẩy này bắt từng cánh tay phải gánh trọng
lượng nhiều hơn bình thường, cùng với đó là tạo ra một góc độ khác, tạo điều
kiện cho các cơ nhỏ hơn được hoạt động nhiều hơn.
- Cách tập: Bắt đầu từ tư
thế chống đẩy cơ bản, 2 tay chống xuống sàn dưới dạng nắm đấm. Hạ thấp cơ thể
về bên trái, dừng lại rồi đẩy lên. Làm tương tự với bên phải.
5. Tập chống đẩy kết hợp xoay hông
- Lợi ích: Bài tập chống đẩy
này giúp hoạt động các cơ phụ trách xoay ở hông, cải thiện tính linh hoạt của
cơ hông và cơ háng.
- Cách tập: Bắt đầu từ tư thế
chống đẩy cơ bản, 2 tay chống xuống sàn dưới dạng nắm đấm. Xoay hông và đưa
chân phải xuống dưới chân trái và đẩy dài chân phải về bên trái, sau đó hạ thấp
cơ thể như động tác chống đẩy cơ bản. Đẩy lên rồi làm tương tự với chân trái.
Tập luyện đúng cách theo hướng
dẫn về các bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp, săn
chắc với những khối cơ bắp thật hấp dẫn.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét