Cũng giống như bất cứ một quá trình nào, dù là tăng cân hay giảm cân tất cả đều cần có một kế hoạch cụ thể và chi tiết. Nhưng nhiều bạn lại chưa định hướng được cho mình phải làm thế nào. Vậy hôm nay hãy cùng www.cm5000.vn tìm hiểu nhé!
Lập kế hoạch tăng cân không khó nhưng cũng không phải là đơn giản nếu bạn không hình dung đúng vấn đề và xác định được mục tiêu tại sao phải tăng cân và tăng cân như thế nào. Một khi bạn có cho mình kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ biết mình cần gì, làm như thế nào, bằng cách gì và trong bao lâu để tăng cân có hiệu quả.
Một kế hoạch tăng cân thường bao gồm những phần cốt lõi sau:
Thời gian thực hiện: kế hoạch kéo dài trong bao lâu, một tháng tăng bao nhiêu cân là ok nhất, lúc nào nên ăn gì và khi nào không nên ăn?
Thực đơn ăn uống như thế nào là chuẩn: bữa ăn chính và bữa ăn phụ là những món gì, những thực phẩm nào tốt cho việc lên cân nhưng phải lành mạnh cho sức khỏe. Thực đơn tăng cân cần bám sát theo thể trạng của từng người và từng cá nhân, chú trọng bổ sung các chất cơ thể còn thiếu.
Tập luyện gì để tăng cân: bạn cần chọn cho mình môn thể thao nào, lịch tập cụ thể ra sao, những hoạt động nào nên tránh xa trong kế hoạch tăng cân của bạn?
Ba yếu tố này bạn cần tự trả lời cho chính mình, một khi đã có kết quả lẽ đương nhiên bạn sẽ có cho riêng mình một kế hoạch tăng cân phù hợp với bản thân và nhờ đó mà việc lên cân dễ dàng hơn.
Vậy đối với ba yếu tố trên, nội dung chi tiết cần có những gì?
Thời gian của một lịch trình
Tăng cân không phải chuyện đùa hay một sớm là có thể thay đổi mọi thứ, bạn cần có cả một quá trình dài hơi. Thông thường với một người có thể trạng bình thường mất từ nửa tháng đến 1 tháng, người có cơ địa khó tăng thì từ 2-3 tháng. Tùy theo tạng người của bạn mà thiết lập thời gian hợp lý. Một điều bạn cũng cần lưu ý chính là việc sau khi kết thúc kế hoạch tăng cân, bạn cũng cần phải duy trì và khắc phục những điều gì để luôn giữ vừng cân nặng mong muốn. Tránh tình trạng buông lỏng để cơ thể quay về trạng thái cũ.
Thực đơn tăng cân
Một thực đơn tăng cân đầy đủ là việc bạn chia bữa ăn như thế nào là hợp lý và phải phân chia rõ ràng giữa bữa chính và bữa phụ với nhiều thực phẩm bổ sung những chất còn thiếu cho cơ thể.
Bữa sáng nên ăn trong khoảng từ 6 - 8h sáng là thích hợp nhất vì lúc này cơ thể cần và chuyển hóa tốt lượng thức ăn thành năng lượng đáp ứng cho một ngày dài hoạt động. Một món chính ( phở, cơm tấm, bún bò, bánh ướt, bún thịt nướng,…) và một ly sữa buổi sáng là tuyệt vời.
Bữa trưa trong khoảng từ 11h30 - 12h30 và buổi tối từ 18h30 - 19h30 là bữa ăn truyền thống với thực đơn gồm cơm và ba món canh - mặn - xào thay đổi theo từng ngày và tạo cảm giác no đủ không quá căng bụng.
Bữa phụ là bữa xen giữa các bữa ăn chính. Có 3 bữa phụ là: bữa phụ lúc 9 - 10h, bữa phụ 14 - 15h và bữa khuya nhẹ trước khi ngủ 30 - 45 phút. Bữa phụ cần ăn những thực phẩm nhẹ như sinh tố trái cây, nước ép trái cây, trái cây có vị ngọt, bánh, sữa,…
Bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: tinh bột đường, đạm, béo và chất xơ. Chú trọng vào các thực phẩm giàu đạm: thịt, cá, trứng, hải sản, … để mau chóng lên cân hơn.
Quá trình tập luyện
Cũng giống như việc ăn uống, tập luyện như thế nào để tăng cân và giữ cho vóc dáng không bị “mập lên quá tải” là việc cũng cần phải lưu ý. Bạn cũng nên sáng suốt để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với thể lực và mong muốn tăng cân của mình. Tránh tình trạng quá sa đà vào việc tập luyện quá sức, ảnh hưởng đến sức khỏe. Tập luyện đều đặn 15 - 20 phút/ngày và nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tham gia việc tập luyện thì một tuần bạn cũng nên dành 2-3 lần tập/tuần và tăng thời gian cho mỗi lần tập lên. Một khi bạn tập luyện đúng cách và vừa sức tin chắc rằng sẽ có ảnh hưởng rất tốt lên hệ miễn dịch và giúp bạn ăn ngon và ngủ ngon hơn.
Một điều nữa mà bạn cũng cần chú ý chính là việc phải lập tức bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và một lượng thức ăn sau những giờ tập luyện tiêu tốn nhiều calo. Bạn có thể mang theo một vài món ăn vặt yêu thích như bánh snack, bánh bông lan, trái cây,… để cung cấp lại nguồn năng lượng bị mất nhé!
Bạn thấy không, việc lập ra cho mình một kế hoạch tăng cân không phải là quá khó, quan trọng là bạn có sự kiên trì và theo sát lịch trình của mình hay không. Một kế hoạch tăng cân hoàn hảo sẽ kéo theo cân nặng và vóc dáng hoàn hảo. Còn chần chờ gì nữa, chính bạn sẽ quyết định xem mình sẽ thay đổi ra sao! Chúc bạn thành công!
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét