Sao tôi ăn nhiều nhưng sao vẫn gầy? - Để tăng cân, số lượng chưa phải là tất yếu, mà bạn chủ ý đến thành phần của bữa ăn, hãy ăn theo chế độ sẽ có kết quả ngoài mong đợi.
Chế độ ăn uống 70-20-10 là một chế độ ăn uống truyền thống mà có rất nhiều người áp dụng, với tỷ lệ kết hợp cách chất thiết yếu cho cơ thể để giúp người gầy có cách tăng cân nhanh một cách hiệu quả.
Một chế độ ăn uống hiệu qua giúp người gầy tăng cân nhanh mà thường được các huấn luận viên thể hình khuyên cho những người gầy muốn tăng cân một cách hiệu quả là chế độ 70-20-10.
Chế độ ăn uống 70-20-10 là gì?
Một khẩu phần ăn của người muốn tăng cân cần phải luôn luôn đầy đủ với ba loại chất cần thiết, đó là:protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Năng lượng của một người gầy để đảm bảo cho mục đích cân nặng của mình phải từ ba yếu tố dưỡng chất đó.
“70-20-10” là con số tỷ lệ phần trăm năng lượng được đòi hỏi cung cấp đầy đủ trong bữa ăn: 70% năng lượng từ protein, 20% năng lượng từ carbohydrate và 10% năng lượng có từ chất béo lành mạnh. Bạn cũng có thể xem đây là tỷ lệ năng lượng được trải đều trong một ngày.
Kế hoạch bữa ăn:
- Bữa sáng của bạn nên được cung cấp năng lượng từ những thực phẩm có chứa tinh bột kết hợp vớiprotein hay chất béo lành mạnh, kèm theo một cốc sữa béo không đường. Ví dụ như một phần bánh mì sandwich với trứng, thịt dăm-bông hoặc bánh mì và phô mai, kèm theo một cốc sữa bò tiệt trùng.
- Bữa trưa là một trong những bữa ăn quan trọng, bạn cần ưu tiên cho protein có trong các loại thịt nạc như thịt lợn nạc, thịt bò, thịt gà không da, kết hợp với chất béo lành mạnh và rau xanh. Ví dụ như cơm bò lúc lắc được chế biến với dầu ô liu, kèm theo một chén trái cây tráng miệng.
- Bữa chiều có thể là một phần năng lượng từ carbohydrate như ngũ cốc.
- Bữa tối vẫn không thể thiếu protein, nhưng thay vì thịt, bạn có thể sử dụng cá, ưu tiên cho các loại cá giàu dinh dưỡng như cá hồi, cá ngừ hay gà không da. Ví dụ như một phần cơm cà ri gà hay mì Ý xào cá hồi sốt kem tươi, tráng miệng bằng một chén bơ (quả bơ) cắt hạt lựu.
Và tất nhiên trong bất cứ chế độ ăn nào cũng không thể thiếu nước. Cung cấp nước vừa đủ cho cơ thể là một điều rất quan trọng vì đó là dung môi cho các dưỡng chất hấp thu vào cơ thể. Bạn chỉ nên cung cấp vừa đủ, không nên cung cấp nước quá nhiều vì nước nhiều sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ không kịp hấp thu dinh dưỡng.
Kết hợp tập luyện
Sử dụng các bài thể dục tập trung để tăng khối lượng cơ bắp, như thế sẽ tăng cân nhanh hơn.
Một chế độ ăn uống đầy năng lượng kết hợp với việc tập luyện đều đặn và dùng cách sẽ giúp bạn đầy đặn và cơ thể săn chắc hơn hẳn. Đây là một sự kết hợp lành mạnh cho việc cải thiện cân nặng từ các huấn luận viên thể hình.
Nếu cơ thể bạn thuộc dạng khó tăng cân, cách tốt nhất bạn hãy tìm ra nguyên nhân bạn không thể tăng cân để tìm ra cách giải quyết tốt nhất và phù hợp nhất.
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn chưa đảm bảo, hoặc bạn mong muốn tăng cân, tăng cơ bắp nhanh, hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo sản phẩm CM 5000 để đạt được hình thể lý tưởng nhé.
Creatine Monohydrate 5000 đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 19811/2014/ATTP-XNCB.
Nội dung quảng cáo của sữa tăng cân Creatine Monohydrate 5000 (CM 5000) phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 716/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng chính của Bột tăng cân tăng cơ CM 5000:
- Tăng cường khối lượng cơ bắp và sức mạnh
- Tăng cơ năng lượng sẵn sàng cho việc hoạt động thể thao hay làm việc hàng ngày.
- Hỗ trợ tăng cơ nhanh chóng.
- Tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục
Đối tượng sử dụng CM 5000:
Bất kỳ người trưởng thành nào cũng đều có thể sử dụng sản phẩm tăng cân CM 5000 hằng ngày như một thói quen có ích giúp bảo vệ sức khỏe và làm cơ thể săn chắc, cường tráng.
Riêng đối với những người luyện tập thể thao chuyên nghiệp hoặc nghiệp dư, CM 5000 chính là một sản phẩm cực kỳ thân thiện và hữu ích, góp phần không nhỏ trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Liên hệ mua hàng: 0949 522 368
Website: www.cm5000.vn
Địa chỉ: Số 5 - Ngõ 4 - Đặng Văn Ngữ - Đống Đa - Hà Nội
0 nhận xét :
Đăng nhận xét